1。自然结束睡眠状态。
2。慢跑或走跑交替； 800米～1000米。
3。各类伸展练习，使将要参加运动的肌肉进入工作状态，避免受伤。
4。运动量及运动强度：慢跑3000米～5000米（距离及速度视当天身体反应状况而定）。
5。原地深蹲起：10次为一组；二至三组；间隔2分钟。
目的： 加强股四头肌力量，提高肌肉耐力。
6。恢复整理活动：各类牵拉肌肉活动；静止被动拉长2至3分钟。
目的： 运动后体内乳酸物质堆积，肌肉末端及毛细血管处于微痉挛状态；可使体内乳酸毒素加快排解体外，促进机体恢复。
7。详细记录训练后的身体反应与感受，酌情处理下一次训练的运动量和运动强度。
天为一训练周期；条件允许可到郊外或公园进行训练。
9。随时注意保暖，使肌肉保持应有的弹性。
2007年5月12日夜于美国芝加哥
书 包 网 txt小说上传分享
家人序 坚持住，相互鼓励
Chris
（妹夫）
“出什么事了；到底是怎么回事？！为什么不告诉我 ？”
那一天下着大雨，潮湿，阴云密布，回暖的季节却出奇的冷。我正在成都的驾照考试中心准备参加本地驾照的考试。考试中心很杂乱，感觉像是上百人在拥挤推搡和叫喊，争着往前挤。这对外国人有点儿困难，但这些年我也习惯了。
我发现萨拉在控制不住地哭，根本无法告诉我发生了什么。这还不是最糟的，当她哭着告诉我她的姐姐海彤诊断出了癌症，而且情况不太好时，我惊呆了。
突然间一切都不同了，对考试的担心已经不重要了。亲情立刻占据我的脑子，在中国，对亲人的保护比什么都要紧。
萨拉终于平静下来和我交谈，我努力地安慰她：现在的治疗比以前先进很多，而且并不是说人人害怕的病就一定意味着死亡。
海彤，是姐姐、妻子、母亲，一个坚强独立的努力工作的人——没有人会想到她会得这样的病。萨拉任何时候都可以打电话给她寻求她的意见，她对我们的交往以及生活也一直很支持，尽管我是个外国人。她的品质和力量显露无遗，尤其是我们看到的手术之后的一系列治疗中她的奋斗历程。 即使在生命最危险的情况下，她也面带微笑地说话，有的时候她比我们这些周围的人都坚强。我永远无法想象她在医院那些漫长的日子里都想了些什么（当然这本书会告诉你），但显然她从未失去内心的力量和决心，去战胜病魔重新康复，去重新回到丈夫和儿子身边。她愿意将自己的全部经历记录下来，和大家分享。希望，海彤的经历和她战胜疾病的勇气能够给大家力量坚持住，相互鼓励，证明我们能够战胜一些看起来让人感到绝望的困难。
海彤给我们所有人鼓舞，愿这本书也带给您启示。
Chris（中文名何启生，张海茵的丈夫）
张海茵（英文名Sarah，作者的妹妹，即文中的洪小缨）
2006年11月18日
自序 感谢信（1）
谨以本书——
献给活着的、正在面临死亡的或者已经逝去的一切众生；
献给已经去世的我的病友的在天之灵，愿你们安详无痛苦；
献给正在与病魔抗争的我的病友，愿你们坚强无恐惧；
献给活着并且渴望健康的人们，愿你们的生命充满智慧；
愿所有的生命快乐，富有成果而没有烦恼。
《子宫》是一本“情”书，是我写给我的亲人、我的朋友、我的医生、我的护士、我的病友，以及所有我爱和爱我的人的“情书”。
从2004年5月我被确诊患宫颈癌到四个疗程的化疗，到年底发出五六张病危通知书，再到2005年春节前夕出院，以及之前与随后的日子，我要感谢的人不计其数，我这里无法一一列举他们的名字，因为那样的话，这封感谢信就会成了花名册。
有句话叫“大恩不言谢”，当面我可能只会说“谢谢”，但是在书中我却可以用文字表达我无尽的感谢。这也是我写作本书的目的之一。
尽管重新回忆我所经历的一幕幕，的确让我苦不堪言，尤其是写作之初，我多少次停下来，离开电脑，用儿子的小手帕掩面痛哭。但为了儿子，为了我自己，为了那么多让我重获新生的人们，我决心要写下去。
我要感谢在我患病及治疗期间，给我关爱、给我力量的人们。
感谢父母在给了我生命的同时，也给了我善良、坚强的性格，并因为这份善良与坚强，让众多支持我的亲人朋友、医生护士和我一起打赢了这场和病魔的争夺战。
感谢儿子，我的心肝宝贝，你用你那不被世俗浸染的纯净的双眸啊，告诉妈妈什么是简单的快乐；如今，你用你稚嫩的肩膀承担了妈妈的生命，你让我与这个世界息息相关，无法割舍。
感谢家人，我的丈夫、姐妹，还有所有为我担忧、给我关怀的亲人，是你们不惜一切代价的抢救和无微不至的护理，才让我活到今天；你们的温情让2004年的冬夜不再寒冷，让空气变得温暖。
感谢朋友，从一开始得到诊断证明，我的朋友就跟我在一起，跟我一起面对、一起承受。你们不仅给我物质上的帮助，还给我精神上的鼓励，也是你们的支持让我完成了这本书。
感谢医生、护士，是你们积极、及时的抢救，才让我渡过鬼门关；我们精诚合作，打了一场漂亮的大胜仗。
感谢我的病友，甚至很多我叫不上名字的病友，其实我更愿意称你们为战友，在这场持久战中，我们彼此温暖，相互帮助，化解一层层不幸的阴霾。
感谢陌生人，献血者、机长等等，你们在无形中给了我力量，给了我勇气。
感谢新生，让我体会了柔情，享受了温情，让我认识了生命，让我听到内心，让我懂得表达，让我认识到，最值得珍惜的是当下。
感谢写作以及我自己，我很庆幸我有顺畅的文字表达能力。在我18岁的时候，我自主选择了学中文。我很欣慰我的选择，使我可以自如地驾驭文字，表情达意；同时，让我体会到写作的乐趣。
还要感谢万语文化，感谢你们的支持、鼓励和督促，让我记录这一切，表达这一切，并让更多的人看到这一切（曾几何时，我以为我只会写策划书）。
此外，我必须感谢癌症，感谢苦难，它们让我有了从未有过的经验，使我认识到惊人的精神力量，让我有机会显示我的勇气，也让我重新发现自己，重新衡量，然后重新前进。
“苦难其实是一种警讯，提醒我们生命中一直被忽视的精神需要，如果我们认真对待这个警讯，不仅能治疗我们的身心，甚至能挽救整个生命。”所以，只有经历苦难并承受它，才能生出战胜苦难的信心和力量。
起初，我只是想写一本病房日记，留给我的儿子，同时给自己一个交代。因为在我确诊患上宫颈癌的时候，我的儿子刚刚两岁半，他还太小，无法了解很多事；在我并不知道我到底能活多久时，我希望把我的经历写下来，等儿子长大，让他知道他的妈妈是一个什么样的人，有着怎样的经历。但是写着写着，我发现，那些处在苦难中的情感十分真实、健康且积极，人也变得宽容。随着我身体的一天天康复，这些曾经的好的感觉离我越来越远，我很想抓住它们。
txt小说上传分享
自序 感谢信（2）
也就是说，最初我写《子宫》是为了忘却的纪念，是为了忘掉苦难，重新生活。但现在我却要时时想起那段日子，为了抓住那些美好，并让那些美好充满我当下的生活。
那些日子，我享受了太多的人间真情，我甚至很怀念和留恋我病危的那段日子，以至于我曾对我的亲人和朋友们说：“偶尔病危一下，也挺好玩儿的。”每每他们的反应都很激烈，而且异口同声：“好玩儿？差点被你吓死！”
那些日子，我会把一切痛苦在一小时之内化解：10分钟痛苦，20分钟反思，30分钟开心。这个功能是我在病床上练就的，曾经一度我却快忘了，反而有很多不好的情绪经常包围着我，让我深陷其中。为了恢复功能，我会时时翻看那时的日记，想到那些苦难，体会那时的心情。
那是一段让我刻骨铭心的日子，那是一场战争，那是一种并非每个人想经历就能经历的非凡的体会，那也是一段温馨幸福的人间真情的享受……
所以，我要感谢那些日子。
那些相濡以沫的日子！
那些同仇敌忾的日子！
所以，我希望记录那么多苦难与幸福的《子宫》能带给更多的人美好的心情。
也所以，说苦难是财富，真的不为过。
洪小冰（书中的我）很幸福，她通过综合实力重获新生。但是我想对我的病友、我的读者说的是：
也许你和我一样，有可爱的儿子或女儿，你要为他（她）而活；
也许你没有儿女，但你有爱你的丈夫或妻子，有爱你的父母，你要为他们而活；
也许你很不幸，你鳏寡孤独，但你至少曾经拥有父母，拥有亲人，就算为你自己，你依然要坚强地活下去，因为父母给我们生命，我们唯一的报答方式就是好好活着，他们的在天之灵正注视着你。
为自己，更为给了你生命的父母，为给了你关爱的亲朋好友，我们必须选择坚强，选择坚强地活下去。
因为这场病，让我有一份额外的收获，那就是结识了佛。在接受抢救的过程中，我始终坚信：我不会死。经历过生死玄机之后，我不再认为这场病是什么不幸，我相信上天给我这番经历，正是给我警示，并通过我和我手中的笔，提醒更多的人，让我们警醒，让我们珍爱生命、健康生活。“因为接近死亡，可以带来真正的觉醒和生命观的改变。”
所以我把我的故事写下来，记录这一段心路历程，我愿意把我用生命换来的经验与大家分享，希望更多的人发现并体验到精神的享受和精神的力量，让高层次的精神实体就在此时此地进入每个人的生命中。我想这也是佛选中我，给我这次体验的目的所在。
希望我的读者能从我的经历中体悟，而不必像我一样，等到濒死才体验到高层次的精神实体，才明白生命与健康的重要。
我曾经很要强，曾经义无反顾地追求成功。但是，经过这次非常的经历，我想对我的读者说：
停下来。
停下来想一想，成功是什么？什么样的成功才是成功？如果你不关爱身边的人、情、事，如果你的快乐没人分享、痛苦没人分担，那么成功还有什么意义？
佛说经历过生死的人，特别愿意帮助别人。我很认同，因为我的生命也是在别人的帮助下重新获得的。所以，写作《子宫》的目的之一，是一个获得无数帮助的人渴望帮助更多的人。
活了快40年了，我这个不畏权贵（就是上大学时敢跟班长叫板）的侠女，如今棱角渐渐磨平了，不那么尖锐了，特别是有了儿子以后，人也宽容了许多，加上做广告公司，经常需要装装孙子，因此偶尔想起小时候的英雄梦，我会怀疑，我的勇气还在么？
此次生死考验证明：我不会被病魔轻易击倒，我依然勇敢。我很欣慰，我感谢老天给我这次证明我的勇气的机会，我还希望我的读者能从那么多病友的故事中体会勇敢和坚强，获得勇气和信心。
电子书 分享网站
自序 感谢信（3）
住院期间，我见到了那么多幸或不幸的女人，但是几乎90％的女人不了解自己，有的甚至连起码的医学常识都没有。我的医生周主任说：女人了解自己才能保护自己。所以，《子宫》这本书里有许多医学常识的介绍，希望读者不厌其烦地看下去，看懂它，并且为己所用；希望《子宫》这本书能给更多的人提供帮助。
《子宫》宣扬的是人间真情。
我的亲身经历也证明了：在生死攸关的时刻，支撑我的正是那些坚强那些乐观那些健康那些心中的阳光，所以我是发自内心地自觉自愿地宣扬这些阳光，我希望我的读者心中也洒满阳光。
谢天！谢地！谢人！
我相信我亲爱的读者都看得出来：《子宫》是一本“情”书。
张海彤
预感
我清楚地记得，2004年4月20日至22日这三天。这三天看起来平淡琐碎通俗家常与往日没有任何区别，但只有我自己知道，我的内心因为我的身体而发生了怎样的微妙、奇特、突如其来却又挥之不去如水墨画般层层浸染开来的变化。至今我还清楚地记得那种风雨欲来黑云压在心头的体会。
当一切都已经过去，当我的内心再一次晴空万里之后，我把那三天的体会叫做预感。曾经一段时间以来，我轻易不愿意去回忆那三天内心的经历，因为每回忆一次，我内心的电闪雷鸣会直接导致我身体的反应——我真的会心悸，会出汗，然后才能慢慢平静下来。但是我现在要把这一切呈现给您，我要把我所有的内心的、身体的体验与您分享，我要刻画生活在那些日子里给一个普通女人留下了怎样的痕迹。
txt电子书分享平台
那几天，那些血（1）
那一天，我清楚地记得，是2004年4月20日，我起晚了。因为昨晚我睡得实在太晚。没办法，我要搬家，要收拾东西；而我的丈夫陈卫东是指望不上的，他在电视台工作，是《体育新闻》的制片人，比我还忙，而且说走就得走，所以几乎所有的家务事都要我承担。搬家最艰巨的工作就是装箱，而装箱的工作也实在不能找小时工，因为我要分类，而且我要清楚分类的结果，所以必须亲力亲为。
当我从公司披星戴月地回到家，我看着不大的客厅放着十几个叠着的纸箱子，我告诉自己：今天要把所有的书打包收好，要把散乱的小物件放进“集装箱”，然后跟搬家公司约时间。明天早晨要把玻璃制品，还有小件的家用电器放在车里，自己好抽空运到位于望京的新家去。
环顾客厅，墙上已是光秃秃的，满墙的镜框已经摘下，原来挂着我们全家福照片的地方留下相框的痕迹。我看看台历，�