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除了腰肌过度疲劳外，腰部积累性损伤是腰肌劳损的主要原因。日常生活中，腰部肌肉、韧带会因弯腰这样的活动而受到牵拉，当牵拉频繁且受力过大时，肌纤维会出现小的断裂、出血和渗出。当这些断裂、出血和渗出被修复吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些形成中容易牵拉、压迫内在神经纤维而产生腰痛。
迁延性急性腰扭伤也能导致腰肌劳损。当腰部软组织受到急性损伤后，未作及时处理，或治疗不彻底，或反复多次损伤，造成局部出血、渗液，产生纤维性病变或疤痕组织，就会压迫或刺激神经而形成腰部疼痛。
长期弯腰或久坐不动，腰肌持续处于牵拉状态，肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，就会产生大量乳酸和代谢产物，当它们得不到及时清除，积聚过多，就会出现腰肌筋膜水肿、粘连、无菌性炎症，从而引发劳损。
此外，先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷，也可导致腰背部组织劳损；妊娠晚期腰部负担增加也容易产生劳损。
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腰肌劳损又称“功能 性 腰 痛 ” 或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。实际生活中，腰肌劳损则是慢性腰痛中最常见的一种疾病，常被看成没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。
它可单独存在。但由于腰部和臀部的相互连接，相互影响，故实际上许多慢性腰肌劳损合并臀肌劳损。更进一步地说，在慢性腰臀部肌肉劳损的同时，往往伴有腰臀部筋膜、韧带、关节囊、骨膜、脂肪等软组织的慢性损伤。
腰肌劳损症状
腰部疼痛是慢性腰肌劳损的主要表现。疼痛的轻重因人而异，轻的只有酸麻、胀痛不适感，腰部无力；重的会有刺痛，甚至灼痛。劳累时疼痛加重，经卧床休息后，疼痛可减轻或消失，但稍有不慎，再受伤或受凉，又可复发。适当活动和经常改变体位时疼痛减轻，打喷嚏、咳嗽、大便用力时又会加剧。
疼痛的部位不同。有的比较局限，只限于腰部或臀部，病人能清楚指出疼痛所在部位；有的疼痛深入，向外放射，区域模糊，散布于臀部、大腿两侧、大腿后侧、小腿外侧和足背。
时间上疼痛也有所差异。有的白天腰痛加重，而休息及夜间睡眠时减轻；有的夜间甚痛，常因腰臀部疼痛不能入睡或半夜痛醒，起床时更感后腰臀部疼痛；有的阴雨天腰酸背痛，长时间持续不愈，虽卧床休息也不见效。
多数腰肌劳损者的腰部脊柱会有侧凸，脊柱向前的正常弯度减少或消失。脊柱活动受到限制，前屈时更加明显，触痛点常在第四、第五腰椎棘突之间，或偏向一侧。同时伴有膝反射或踝反射减退或消失，部分人小腿外侧或后侧会有麻木感，久病者患肢有肌肉萎缩发生。
腰肌劳损如果不及时治疗，会引发一系列的不良后果。轻者，不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；重者，会加重腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦。每天持续不断的绵绵疼痛也会让人难以集中精力学习、工作，这样自然心情也不会很好，因而产生焦虑、抑郁等心理问题。
第十七章 腰肌劳损（2）
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尽管吃药能够缓解腰肌劳损带来的疼痛，但并不能从根本上解决问题，推拿按摩更是治标不治本。这里推荐一个倒走疗法。大家不妨试一下倒走，看是否有效。倒走时需腰身挺直或略后仰，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，调畅气血，有效消除疲劳和腰背酸痛之苦。考虑到安全因素，最好穿一双负跟鞋，即鞋底前高后低。走路时步子要小，速度要慢，脚尖不外撇。负跟鞋还能使人体重心强制后移，有效矫正骨盆前倾和腰椎前凸。
小功法演示
拗动六环功
①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。
②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反，头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
③左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降，划第六个圆弧，合掌当胸，停于胸前。
收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。
此功不但减肥效果显著，对慢性胃肠疾病、糖尿病、关节炎、腰腿痛等都有疗效。
脊椎运动功
①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。
②两眼平视，两手掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。
③身体慢慢直立，挺胸仰头，使脊椎向后弯。蹲身摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。每回做36次，每天早晚各做1次。
李和生故事
仙头健子的贺卡
仙头健子是李和生的学生，热情开朗，爱笑爱热闹。她找李和生是因为丈夫生病。此前夫妇俩走遍东京各大医院均未见效，听闻李和生的小功法能治病，她自己先跑来跟着学，学完回家如法炮制，扶着卧床的丈夫抬手抬脚，用意念排病气。结果奇迹发生了，丈夫的老病治愈了，她自己的身体也越来越健康。仙头健子喜出望外，把李老师夫妇当成了恩人。
这天正好是李和生的生日，仙头健子早早就开始准备，为恩师李和生及夫人各买了一套衣服，还订制了一只生日蛋糕。盛情难却，李和生夫人张老师马上穿上新衣服，李和生不拂人意把新衣搭在自己身上，大家一起合照，仙头健子手捧蛋糕满脸诚意。仙头健子是个有心人，自此之后，逢年过节，她都会给李和生寄来精美贺卡。
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第十八章 糖尿病
糖尿病病因
糖尿病有现代文明病之称，大多发生于中、老年，体型肥胖者，是起病比较缓慢的一种慢性疾病。它是以糖代谢失常为主的内分泌代谢疾病，其发病机理比较复杂。
中医一般认为主要是由于素体阴虚、五脏柔弱，复因饮食不节、过食肥甘、情志失调、劳欲过度，而导致肾阴亏虚、肝气郁结、肺胃燥热。病机重点为阴虚燥热，以阴虚为本，燥热为标。
西医则认为主要是由胰岛分泌胰岛素的绝对或相对不足，导致糖代谢紊乱，使血糖过高，出现尿糖；进而又出现脂肪、蛋白质、水和电解质等一系列代谢的紊乱。不同类型糖尿病的病因不尽相同，即使是同一类型糖尿病其病因也各异。主要与以下因素有关。
遗传因素 糖尿病是遗传性疾病，其中引起糖尿病Ⅱ型（非胰岛素依赖型）的遗传因素明显高于糖尿病Ⅰ型（胰岛素依赖型）。
生活方式改变 随着生活水平提高带来的营养过剩，加之体力活动明显减少，使原有潜在功能低下的胰岛B细胞负担过重，从而诱发糖尿病。
肥胖因素 肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，其中尤以中心型（或称腹型）肥胖与糖尿病的发生密切有关。
环境因素 病毒感染（如腮腺炎、风疹病毒等）、化学物质摄入（灭鼠剂、四氧嘧啶等对胰岛B细胞有毒性作用）、妊娠型激素异常（妊娠第24周到28周期，是供胎儿发育的生长激素高峰时期，也是阻碍胰岛素作用引发妊娠型糖尿病的高发时间）。
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糖尿病是一组由遗传和环境致病因素相互作用而引起的临床综合征。糖 尿 病 分 Ⅰ 型 糖尿病和Ⅱ型糖尿病。在糖尿病患者中，Ⅱ型糖尿病所占的比例约为95％。其中，Ⅰ型糖尿病多发生于青少年，Ⅱ型糖尿病多见于中、老年人。糖 尿 病 严 重 危 害人体健康，如不及早治疗，将会影响身体很多组织器官，产生许多并发症。
糖尿病症状
糖尿病初期一般没什么明显症状，如果不到很严重时，往往很难发觉自己已身患糖尿病多时。结果直到体检或其他疾病就诊时才被发现，耽误了治疗的最佳时间。
糖尿典型症状为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重减少。我国最早的医书《黄帝内经素问》中就记载了“消渴症”这一病名。汉代名医张仲景《金匮要略》对“三多”症状亦有记载。
尿多 因为血糖过高，大量的葡萄糖由尿排出，产生渗透性利尿，小便的次数和尿量都明显增多，重者可引起脱水。
喝得多 多尿会使人体丢失水分过多，令人不热而口渴多饮，有时连半夜三更都要喝下很多水，而这些症状很容易被误以为是喝酒过后的反应。
吃得多 患者得了糖尿病以后，会食欲亢进，吃大量食物却仍易腹饥，并喜好大量甜食。所以，爱吃甜食的人才会引起糖尿病的观念是不对的。
体重减少 由于原来储存的脂肪和蛋白质被用作能量来源来消耗，身体体重会明显减少。
此外，严重的多饮多尿扰乱了日常生活及睡眠规律，使症状进一步加重，引起身体消瘦、肌肉萎缩及能量代谢失常，有时连爬楼梯都觉得痛苦。除了这些之外，还会出现以下症状：皮肤发痒，会一而再，再而三地冒出疙瘩，且伤处难以自愈而化脓；有神经痛、手脚麻痹、视线模糊；*会退减，月经异常。胰岛素严重不足时，还会出现糖尿病酮症酸中毒危重病情，血糖异常升高、脱水，迅速进入昏迷、休克、呼吸衰竭，甚至死亡。
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患有糖尿病的人身体会常感到倦怠乏力，不想做事，只想躺下，精神萎靡不振。严 重 时 会 意 识 不清，出现糖尿病昏睡，如果不及时治疗，甚至会导致死亡。昏 睡 是 很 严 重 的症状，但并不一定意味着糖尿病晚期。有的患者在初期也会有昏睡症状，尤其是以年轻人居多。引起昏睡时，还会伴有作呕、呕吐，感到腹痛等消化器官的症状，容易被误认为急性阑尾炎。
小功法演示
平圆导引功
①排除杂念，自然站立松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧。合掌当胸。两掌向前伸直，指尖向前，略高于肚脐。
②左掌翻转朝上，左肘后撤，两手向左肋划平圆，右小臂紧贴左肋，左肋及腹部尽量回收。划完两大指翻转向上，转腰两掌回到体前。右掌再翻转朝上，右肘后撤，两掌向右划平圆，至左小臂紧贴右肋为止，右肋及腹部尽量回收。
③划完两大指翻转向上。转腰两掌回到体前。左边划一个平圆弧，右边划一个平圆弧为1次，共做24次。
④做完收功，仍然合掌当胸。两小指分开、无名指分开、中指分开、食指分开、大指分开，两臂自然下垂。男的用左手食指点按承浆穴36下，女的用右手食指点按承浆穴36下。
承浆穴
取穴歌诀：承浆颏唇沟中点
穴位功效：主治口眼㖞斜、唇紧、面肿、齿痛、齿衄、龈肿、流涎、口舌生疮、消渴嗜饮、小便不禁、癫痫。
信息疏导功
平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手大指按无名指根节。两手握拳，左拳放小腹前，拳心向上。右手将食指伸直，立于胸前，指尖与鼻尖平，距离鼻尖约20厘米，眼微闭。
默念“呗毕干净”30分钟，可放出生物电、疏通经络，调整内分泌。默念时要慢，两手大指始终要按在无名指根节。默念时右手食指如有移动或抖动，不要管它。练此功也可盘坐，单盘、双盘、散盘均可。
李和生故事
启功先生为李和生题字
大家都知道启功先生是中国书法界和文物收藏界的泰斗，但没人知道他也是一名太极爱好者。启功经常跟李和生切磋太极，他们之间有着非同寻常的交情。当得知李和生的《小功法治百病宝典》即将出版，启功兴高采烈地亲自题写书名 “小功法治百病宝典”。如今这本90年代出版的旧书已经泛黄，启功的字还是那样点画活泼、体势清朗、眉目清秀、体态大方，仿佛融入了太极的意蕴。李和生常抚书念人，追忆着这段情谊。
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第十九章 动脉硬化（1）
动脉硬化病因
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。它是人体逐渐衰老的一个象征，也是所有心脏病发作和中风的最主要原因。
除了高血压、高脂血症、抽烟这动脉硬化的三大危险因子外，肥胖、运动不足、紧张状态、糖尿病、高龄、脾气暴躁等都能引发动脉硬化。
高血压：高压血流长期冲击动脉壁引起动脉内膜机械性损伤，造成血脂易在动脉壁沉积，形成脂肪斑块并造成动脉硬化狭窄。
高脂血：血中脂肪量过高较易沉积在血管内壁形成斑块，造成动脉硬化狭窄。
抽烟：香烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。此外，抽烟还会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。