脊椎运动功
①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。
②两眼平视，两手掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。
③身体慢慢直立，挺胸仰头，使脊椎向后弯。蹲身摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为1次。共作做36次，每天早晚各做1次。
李和生故事
东北伏黑手（二）
还有一次，来了一位学过通臂拳的人。通臂拳是根据古猿的长臂打击法总结而来的一套拳法。这天，这位“通臂拳”想用甩臂膀的招式击打李和生的前胸，这招够狠！如果没有内功的拳家是很难应付的。幸好李和生的内功已近化境，他沾身即起，指点即飞。就像他平日教学员那样——“发劲意何解，犹如敬宾朋，两手轻相扶，所指绝无空”。面对“通臂拳”的甩臂膀，李和生微微闪身，用手一指就将他摄住，然后以内功送还，说时迟那时快，“通臂拳”像断线风筝一样重心偏离，斜斜地跌出去。有位旁观者实在觉得神奇，恳请李和生让他也来试试。李和生看出他全无恶意，便从容地与他试手。也许是有点紧张，有点激动，这位旁观者发力过猛，整个人像一条“根头棍”拍向李和生，李和生用手轻轻一带，他便自动弹出一丈多远。他跑回来，试第二次、第三次……第六次，他发现，每次交手的时候，自己后腰发软，使不上力，最终被一股力震出去，原来这就是内功！他折服了，躬下身来，向李和生行了一个大礼。
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第十五章 慢性咽炎
慢性咽炎病因
近年来慢性咽炎的发病率逐年提高，城市里患病的人要多于农村。慢性咽炎的发生不分人群，但是社交比较频繁、饮食偏好辛辣刺激、体质较弱的人，还是易患人群。当人们在天气干燥，抵抗力薄弱时很容易发病。最易得咽炎的人群是伤风感冒病人，用声音过度的人，如教师、演员、讲解员，在水泥厂、造纸厂车间工作的人，从事房屋装修的人。城市居民发病率明显高于农村。慢性咽炎一般包括下面六种原因：
病原微生物 包括细菌、病毒、螺旋体等，是急性咽炎的主要致病因素，可直接来源于空气、饮食，也可间接来源于血液循环和淋巴循环。
物理或化学性刺激 如讲话过多，喜食辛辣、烫热饮食，烟酒过度，粉尘等空气污染，均可损伤咽部黏膜上皮和腺体，破坏局部防御体系。
气候、季节因素 寒冷可造成咽部黏膜血管收缩，吞噬细胞数目减少，局部抵抗力下降；干燥可影响咽部黏液分泌和纤毛蠕动，降低对空气的清洁、加湿作用，直接对咽部黏膜造成刺激和损害。
邻近器官疾病 鼻腔、鼻窦、口腔、牙齿、牙龈、咽喉、气管、支气管等邻近器官的急、慢性炎症等。
全身疾病 过敏体质或患有全身疾病，如心脏病、贫血、气管炎及消化系统疾病造成的营养不良、便秘等，均可导致全身抵抗力下降、咽部血液循环障碍，进而引发咽炎。
其他 过度疲劳，精神紧张，睡眠不足等也是诱发咽炎的常见因素。
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慢性咽炎应该注意饮食上的调整。吃饭要保证时间和质量，如长时间饥饿，或暴饮暴食，导致胃肠功能紊乱，影响消化和吸收，造成体质衰弱，容易感冒，加重咽炎。有些人偏食肉类和油炸食物，不吃蔬菜，有些人害怕发胖，少吃或者不吃，长期下去，可导致体内营养失衡，造成维生素、蛋白质等成分缺乏，体质下降。还有的人喜欢吃过热、过冷、或辛辣刺激食物，或嗜饮浓茶，使咽部黏膜经常处于*状态，加重咽部不适症状。另外，进食过快，食物未经细嚼就吞咽，粗糙饭团使咽部负担加重，炎症难以消除，并容易被混杂在食物中的异物（如鱼刺等）扎破黏膜，加重炎症。
慢性咽炎症状
患有慢性咽炎的不少人会觉得咽部干燥发痒，似乎有什么东西堵塞着，不时呛咳或咳出少量的痰液。有时候清嗓后似乎有些缓解，可没过多久，又不自主地咳起来。咽部黏稠分泌物增多，常做“吭、喀”动作，希望把咽部分泌物排出，重者可有刺激性咳嗽。
这些咽部不适的异物感，让人总感到咽部有咽不下又吐不出的东西，刺激咳嗽，干燥、发胀、堵塞、瘙痒等，但很少有咽痛。清晨常吐出黏稠痰块易引起恶心。连续几天，反复多次后，吞咽困难，咽部不舒适，常有咽部异物感，发堵、发胀、微痛、干燥、吞咽不适。
由于食道或下咽部的癌症早期也会有类似的症状，因此发现以上症状之后应到医院做详细的检查，方能确诊。
慢性咽炎主要注意以下几种类型：
慢性单纯性咽炎 黏膜弥漫性*，小血管扩张，色暗红，附有少量黏稠分泌物。
慢性肥厚性咽炎 黏膜增厚，弥漫性*，色暗红。咽后壁淋巴滤泡增生*肿胀，呈点状分布或融合成块。两侧咽侧索亦*肥厚。
萎缩性或干燥性咽炎 黏膜干燥，萎缩变薄，色苍白发亮如蜡纸，并有脓痂附着。咽部感觉及反射减退，鼻咽部也有黏稠分泌物或脓痂附着，有时可在咽后壁见到颈椎椎体的轮廓。若早期萎缩改变不明显，仅表现干燥者，称干燥性咽炎。
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根据中医“虚火上炎证，肺脾气虚证，痰热证，痰瘀互阻证”的原理，大家可以尝试一下大海银耳羹。原料：胖大海5~10个，银耳约60克，蜂蜜适量。
做法：银耳放凉水中泡6小时，放高压锅中，加水3000毫升。大火煮至上汽后，转微火煮40分钟。关掉10分钟后打开锅盖，放入胖大海，再加盖煮5分钟。喝的时候，调入蜂蜜。这个大海银耳羹适合秋季咽干、咽痛、声音嘶哑，并伴有便秘者。制作时需注意，便秘的人可多放几个胖大海，否则少放几个。
小功法演示
点按阴池功
①平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干正直，下颌微收，全身放松。
②用右手大指点按左臂阴池穴108次，再用左手大指点按右臂阴池穴108次，每天早晚各点按1次。
阴池穴
穴位功效：位于前臂腕横纹上1寸。桡侧屈腕肌腱之桡侧缘处。左右臂各1穴，具有清火泄热功效。
叩齿咽津功
全身放松，嘴唇微闭，轻轻扣齿36次。然后用舌在齿外唇内顺时针转18圈，逆时针转18圈，分泌口水分3次咽下，咽口水过咽部时要稍慢些。平时舌头尽量保持向上卷，产生唾液即咽下，不可吐出。
李和生故事
小功法治肠癌
1994年，日中友好协会会长尾崎正托人来北京找到李和生。尾崎正生于1910年，80岁的时候得了肠癌，当时进行过切除手术，但后来，在距切除处5公分的地方，病灶转移了。尾崎正开始高烧不退。东京各医院都诊断为绝症，已经无法进行切除治疗，只给他打
吊瓶，消极地维持着生命。
李和生闻讯，对尾崎正说：“我可以帮你治，但是你必须答应我两个条件：第一，不再吃肉，改吃粗粮，吃中国的小米粥最好，因为癌细胞对肉的吸收比正常细胞快50倍，吃肉只会加快癌细胞的生长。此外，还要少吃糖少吃盐；第二，不能打点滴，为了退烧，可以吃药片或者打退烧针，癌细胞通过点滴里的钠离子和葡萄糖，就会转移到身体的其他部分。”尾崎正马上同意。
这样，李和生开始教他小功法。治疗癌症要用导引功排病气。每天，尾崎正要对着一棵柳树练功。找一把椅子对着柳树坐好，闭目，想像天上正在下着牛毛细雨，雨水从头顶冲刷下来，进入身体里，一遍遍地把病灶冲走冲净，从脚底涌泉穴排出。这样念想着练，一天3到4次，每次半小时。柳树在自然界中是黄色气场，主管治疗肠胃方面疾病。这样练着，一个月后，尾崎正的身体有明显好转。一年后，癌症不见了。尾崎正一直活到92岁，后来死于急性心肌梗死。
第十六章 慢性胃炎
慢性胃炎病因
胃炎是胃黏膜或胃壁发炎引起的一种常见病。中医认为其多由外邪客胃、饮食不节、情志不畅、脾胃虚弱等导致胃受纳腐熟功能失常，升降失调，气机郁滞，病邪阻胃，正虚邪侵。
西医则认为引发本病的主要原因，一是对胃黏膜有刺激的东西进入胃里；二是胃黏膜对损伤因素的抵抗力下降。按发病的缓急，胃炎可分为急性和慢性两类，以后者发病率更高，常见于成人。急性胃炎是由药物（如水杨酸钠类消炎药）、酒精（如烈性酒）、急性应激（如肝胆疾病导致的胆汁倒流）、细菌或病毒感染（如巨细胞病毒、幽门螺旋杆菌等）、血管损伤或直接创伤（如鼻胃插管）、辐射等原因引起的急性炎症反应。
其中急性应激性胃炎属于糜烂性胃炎的一种。诱发因素有严重烧伤、中枢神经系统创伤、败血症、休克、伴有机械通气的呼吸衰竭、肝和肾衰竭以及多脏器功能障碍等。
慢性胃炎则是以胃黏膜的非特异性慢性炎症为主要病理变化的慢性胃病，病变可局限于胃的一部分，也可弥漫到整个胃部。它是老年人常见的消化系统疾病，据胃镜检查统计，50~60岁的发病率占50％以上，70岁以上者发病率占70％以上。
除了急性胃炎的发病原因外，慢性胃炎的发生还与精神因素引起的消化道激素分泌异常（如持续精神紧张、压力过大）、慢性病影响（如慢性肾炎、尿毒症、重症糖尿病、肝系统疾病、类风湿性关节炎）有关。
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得了胃病的人要特别注意在饮食上的调整，其实做菜的时候一个小小的勾芡动作就能起到保护胃黏膜的作用，还能使菜的营养物质得到很好的保存。勾过芡的菜适合有胃病的人吃，是因为淀粉由多个葡萄糖分子缩合而成多糖聚合物，它可与胃酸作用，形成胶状液，附在胃壁上，形成一层保护膜，防止或减少胃酸对胃壁的直接刺激，保护胃黏膜。
症状
急性胃炎发病急骤，轻的会有食欲不振、腹痛、恶心、呕吐，严重的则以消化道出血为主要表现。可出现胃黏膜*、水肿、甚至溃疡，引起胃出血，并伴有呕血、黑便、发热、畏寒、头痛、脱水、电解质及酸碱平衡紊乱。有细菌感染者还常伴有发热等全身中毒症状。
慢性胃炎一般反复发作，病程很长，缺乏特异性症状，大多无明显症状。有症状表现的，通常表现为不同程度的消化不良症状，如食欲减退、上腹部有饱胀憋闷感、无规律性烧灼疼痛、泛酸、恶心、嗳气、腹泻等，且餐后症状明显。
症状的轻重与胃黏膜的病变程度也并非一致。有萎缩性胃炎患者可有消瘦、舌炎、腹泻、贫血等症状，个别伴有黏膜糜烂的患者上腹痛较为明显，并可能有出血。
诊断胃炎的方法主要有X线钡餐造影、胃镜检查及活组织检查三种。此外，幽门螺杆菌检测、胃液分析、血清壁细胞抗体试验和血清胃泌素测定也是检测胃炎的有效方法。胃镜检查结合直视下活组织病理检查，是目前最常用到的方法。此法安全、可靠，可直接观察胃黏膜病变及其程度。胃黏膜组织切片检测幽门螺杆菌，是最精确的诊断方法，而且3~5天就可出结果。
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在我国，慢性胃炎主要分为浅表性和萎缩性两类。二者可单独存在，也可同时并存，但多以萎缩性胃炎为主。在小儿慢性胃炎中则以浅表性胃炎最为常见。浅表性胃炎可以转变为萎缩性胃炎。一般认为，浅表性胃炎是萎缩性胃炎的前期病变，而萎缩性胃炎是胃癌的前期病变。
小功法演示
光照胃部功
平坐于椅子上，或两脚开立，两脚距离与肩同宽。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部，距离胸部约10厘米，10个脚趾同时抓地，每次做10分钟。
灸食伤名穴
坐沙发或椅子上，全身放松，用艾卷点燃，灸脚底食伤名穴，每次20分钟，每天灸两次。食伤名穴位于足底趾侧缘，第二跖趾关节处，左右脚各一穴。
健脾养胃功
两脚开立，与肩同宽，全身放松。左手抬至胸前，距离胸部约10厘米，手心向内，指尖向右，合谷张开平放，右手无名指、小指、大指回曲，食指中指伸直成剑指，指尖朝下，沿大指尖、合谷、食指划弧、指尖距左手合谷5厘米，划108圈。
然后，再将右手抬至胸前，距离胸部约10厘米，手心向内，指尖向左，合谷张开平放，左手成剑指，指尖朝下，沿右手大指尖、合谷、食指划弧。划108圈，每天划2~3次，或在胃不舒服时划，即可止痛和减轻症状。
李和生故事
专家的评价
从1992年开始，李和生多次应邀赴日旅游讲学。由于李和生名声卓著，从关东到关西，所经之地都被他的太极绝技和运动治病的小功法折服。
众所周知，太极拳能够养生保健，而一套完整的太极拳学起来就得一个多月，这让很多人望而却步。于是李和生通过自己几十年的探索和实践，总结出三百多种辨证施治的小功法，一学就会，几分钟的操作就能见效。他撰写的《小功法治百病宝典》、《小功法治疗常见病》，一版再版，被气功宝典丛书编委会的专家们称之为“简易省时显效自疗的神童术”。原国家中医药管理局局长、我国中医药的权威吕炳奎称赞李和生是“中国第一个在气功疗法系统化理论化探索的学者”。
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第十七章 腰肌劳损（1）
腰肌劳损病因
随着时代变迁，腰肌劳损群体也在悄然发生变化，过去往往为从事繁重体力活动的人所特有，现在长期伏于案边的办公室一族倒成了“主力军”。
由于腰部肌肉、筋膜及韧带长时间保持某一固定姿势，肌纤维会紧绷而血供受阻，致使肌肉疲劳过度。加之现在能够让人们站起身来的活动越来越少，路上可以坐车，工作时坐在办公桌前，回家就躺在沙发里。日久，便导致了腰肌组织变性、增厚及挛缩，从而引发劳损�