《中国农历养生法》

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中国农历养生法- 第20部分


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  第二,调养情志。秋冬之时养阴,要求做到安然恬静,无过多奢望,无过度思虑,尤其不宜动怒。因怒则气机上逆,损及*,甚则阳亢化风,而诱发眩晕、中风等病。
  第三,节制*。人体的精气宜藏不宜浮,宜秘不宜泄,精气秘藏则气足神旺,健康无病。秋冬之令,应注意顺应自然界主收主藏的规律,节制*,蓄养*。
  第四,勤于锻炼。练功养生已为多数人接受,秋冬之时更宜通过练功以调畅气机、培养*。我国古代在摄生保健方面有强调“动”和“静”的两种不同观点,然而现代科学证明,“动”与“静”各有其美。采用动功还是静功须因人而异,不必拘泥,但贵在持之以恒。
  第五,注意皮肤护理。秋季除了季节特点外,皮肤本身水分蒸发也加快,外露皮肤会因缺水而变得粗糙,弹性变小,严重者还会产生皲裂。因此,大家在平素洗浴时不宜用碱性大的用品。爱美女士还要注意皮肤的日常护理,多用保湿补水之品。另外,更重要的还应从内而调,除了平时多饮水以为,还可多食泥鳅、白鸭肉、花生、红枣、莲子、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等,因为这些可以较好地滋润肌肤,美化容貌。
  秋季养生宜养肺
  肺主呼吸,最容易受到自然界空气变化的影响。秋季气温逐步降低,如果不能适应外界气温变化,便会产生感冒、咳嗽,特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人,往往在秋季会复发或加重病情。
  秋天养肺的方法:
  第一,注意保持愉快的心情:每天都要适当的笑一笑。做一些让自己快乐的事情。这是因为,笑能宣发肺气,调节人体气机的升降、消除疲劳、祛除抑郁、解除胸闷,还可以使机体的血液循环加快,心肺气血调和,对身体健康很有帮助。
  第二,注意经常沐浴:因为肺跟人体的皮表关系密切,经常沐浴,可以起到润泽皮肤,补养肺的作用。沐浴时水温一般控制在25℃,以浸泡为主。

秋 季 养 生(3)
第三,当注意补水养肺:因为水为生命之本,秋天干燥的气候,使人体水分大量丢失,所以补水是秋季养肺的重要措施。每天至少需要饮水2000毫升,只有这样才能保证呼吸道的润滑,减少损伤。
  第四,白色食物养肺润肺:白色入肺,多吃白色食物如百合、梨子(雪梨)、银耳(雪耳)、白萝卜、莲藕等可养阴润肺。
  第五,养肺还要注意调节大便:秋天气候干燥,很容易导致大便干结,饮食上多吃一些玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、西红柿、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等,可以起到润滑肠道的作用。而肺与大肠相表里,润滑肠道的话,也可以间接的调节肺。
  秋季养生宜“养收”
  秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以,秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。其中,饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为*,寒凉调配为要。秋季,天高气爽,空气干燥,气温逐渐降低,湿度逐渐减小,天气忽冷忽热,变化急剧。因此,平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒的作用;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻、厚味。在饮食上,要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品,不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。此外不能放纵自己,没有节制地过性生活,导致人体早衰。
  秋季养生宜养护胃
  慢性胃炎是秋季容易复发或新发的疾病,因此,秋季养生宜养护胃。
  那么,秋季养生如何养护胃呢?
  第一,保暖。秋凉之后,要特别注意胃部保暖,及时添加衣服,夜晚睡觉应盖好被子,以防腹部着凉,而引发胃痛或加重旧病。另外,胃病患者“秋冻”一定要适度,不要勉强挨冻而冻出病来。
  第二,饮食有节。“人食五谷杂粮,孰能无疾?”饮食入口,首先影响的就是胃。胃黏膜血管丰富,具有对食品的储存、消化和运送功能。所以,饮食不调是引起胃病的重要因素。专家们指出,在慢性胃炎的发病因素中,饮食占有极为重要的地位。因此,养成良好的饮食习惯,是防治胃炎的关键,这也是与其他疾病不同的地方。进食时应做到以下几点:一是以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。二是不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。三是细嚼慢咽,可以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激。四是注意饮食卫生,杜绝外界微生物对胃黏膜的侵害。五是尽量做到进食较精细、易消化、富有营养的食物。
  第三,静养。专家认为,人的情绪、心态与胃炎、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此,胃肠病患者要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时应注意劳逸结合,防止过度疲劳而影响了胃炎的痊愈。
  第四,运动。肠胃病病人要结合自己的体征,进行适度的运动锻炼,以提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
  同时,寒凉的秋季,人体的胃口较好,消化功能也比较强,这个季节也是应该多一些比较有营养的物品,多吃一些肉类食物。对于一些体质比较干燥的人,可以吃一些补充水分和具有滋养功能的食物。

秋 季 养 生(4)
秋季起居适宜
  秋季气候特点是干燥,空气湿度少,风力大,皮肤水分蒸发较快,易干燥,口角燥裂,大便秘结等。需注意饮水和食用水果,以补充体内水分,也应避免运动量过大而大汗淋漓,以伤津液。
  秋季睡眠应早卧早起,与鸡俱兴。意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应*的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向,应头向西。因为秋冬属阴,头宜朝西卧,以合秋冬养阴的原则。
  秋季应当养成早起晨练的习惯。秋季适当早起,可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定的意义。发生脑血栓的时间大部分都是在长时间睡眠的后期,而秋季人们又比其他季节更嗜睡,因此,秋季好发脑血栓塞就不奇怪了。要预防脑血栓塞就必须注意早起。再者,早起可帮助呼吸清新的空气,促进新陈代谢,同时,晨练时候做一些运动,还有益于肢体功能运动,对人的身体健康极有好处。
  秋季宜洗冷水浴
  所谓冷水浴,是用5~20℃的冷水洗澡,当然也包括冬泳。秋季洗冷水浴对人体有以下益处是:
  第一,可以加强神经系统的兴奋性。因为,肌肤遇到冷水时,寒冷的刺激往往会使大脑立刻调动全身各系统、器官,加强活动,对冷的侵袭进行抵抗,全身组织和系统也因此得到锻炼。所以,洗冷水浴后一般会觉得精神焕发,头脑特别清醒。
  第二,可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后,皮肤血管很快收缩,将大量血液驱入深部组织和内脏器官,内脏血管也随之扩张,稍停一会儿皮肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表,这样一张一缩,反复循环,提高了血管的承受能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化,减少心脑血管疾病的发生。所以,有人把冷水浴称为“血管体操”。
  第三,有助于消化功能的增强,使人食欲旺盛。冷水浴对治疗慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助作用。
  入秋适度“秋冻”更抗寒
  所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。夏去秋来,是从热到冷的过渡阶段,天气虽然冷起来,但有个转变的过程。有的人一到秋天赶紧穿上许多衣服,甚至过早地穿上棉衣,这种做法不好。因为过早地穿上棉衣,就会使身体得不到对冷空气的锻炼,使防寒能力降低,不利于人体功能的调节,结果,到了三九严寒,真正大冷季节,鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭,里面的血管抵抗不住而收缩,使血流量减少,引起抗菌能力减弱,躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动,引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热,使人伤风感冒。所以,通过适当的“秋冻”,让人体慢慢适应逐步下跌的气温,从而为即将到来的寒冬腊月做准备。就像是潜移默化的锻炼,“秋冻”能在无形中提高人的体质。另一方面,秋天是养阴的季节,如果穿得太多,身热汗出,阴津伤耗,阳气外泄,就会违背秋天*内蓄、阳气内守的养生需要。
  但是“秋冻”也要因人、因地而异,例如老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,一定要多加衣服。
  值得一提的是,就算对体格健康的人,也一定要注意“冻”得适度,“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下,日照温度在15~20℃时,人们可适当减少穿衣,但真正到了接近初冬时,这一原则就不再适用。盲目“秋冻”,切不可取。

秋 季 养 生(5)
秋季穿衣原则
  注意面料:一些合成纤维面料、吸湿性和透气性差,汗液不易蒸发和吸收,且具有较强静电作用,若皮肤长期受到汗液以及衣服上的物理化学刺激,会引起皮炎,不易穿着。另外,情绪不好的时候,穿衣服应当选择穿针织、棉布、羊毛等质地柔软的服装,不要穿易皱的麻质衣服,以免看起来一团糟,产生不舒服的感觉,而硬质衣料会让人感到僵硬或不快。
  注意款式:款式不当、紧身,尤其是质地粗糙、坚硬的衣服,穿在身上,会引起局部皮肤破损和浸溃发炎,如乳罩过紧,会使乳房下皮肤皱襞处发生糜烂。因此,秋季服装款式以宽松为好,衣料以柔软下垂或纯棉衣料为好,穿薄而多层套装的,比穿厚而单层的衣服保暖性更好,而最外层的衣服应选轻而能容纳大量气体的衣料。
  注意保暖:穿着过于凉爽,冷空气刺激皮肤,引起皮肤血管收缩,致使表皮血流不畅,影响脂肪细胞的功能,大腿等皮下组织可能出现杏核大小的单个或多个硬块,表皮呈紫红色,触摸较硬,有时伴有轻度的痛和痒,严重者还会出现皮肤溃破。一旦发生寒冷性脂肪组织炎,轻者应适当地增加衣裤,注意保暖,如用热毛巾和热水袋局部外敷,数周后可以自愈;症状较重者应到医院检查诊治。此外,暴露在裙下面的下肢,会因为寒冷的影响而发生麻木酸痛不适。尤其是膝关节处,皮下脂肪较少,更容易受冻,引起风湿性关节炎等。因此,女性在秋季穿裙装,必须遵循气候规律,冷空气来临时,最好穿上厚质羊毛衫和厚料的长裙,以御风寒,并注意营养搭配,适当吃些羊肉、狗肉和辛辣食品,以暖身御寒。那种“只要风度,不要温度”的做法,对身体极为有害,久而久之,也会因此而付出爱美的代价,而这种代价就是金钱和时间无法换来的健康。
  注意“晾箱”:由于秋季气候转凉,人们纷纷把压在衣柜中的秋冬服装拿出来使用。但是这些衣服经过长时间的存放,会带有某些病菌,若不经过消毒或者晾晒,将有损皮肤的健康。因此,换上秋装之前,最好先把衣服晒晒。比如,民间有些地方就有“晾箱”的风俗,就是在晴天把盛衣服的箱子搬出来晒晒。这样做实际上是很有科学根据的,因为曝晒能够起到消毒灭菌的作用。
  初秋宜洗药浴
  药浴不仅可以促进血液循环,让人体及早适应温度变化的刺激,进一步提高耐受能力,而且还可驱除体内残留的暑气,缓解因酷暑带来的紧张、焦虑情绪。如果能根据体质及患病状况,灵活配伍出适合每一个人的药浴处方,那就既能治病,又可健身。
  药浴是通过药物、水、温度的结合,达到药疗、热敷和水疗的三重效果。而加入的药物所散发出的芳香气味与沐浴时的畅快心情,除了让身心能得到放松,更可对某些关节、肌肉损伤的复原有正面帮助。所加入的药物,可经皮肤、毛孔渗透到体内,再随气血运行到全身各处,达到治病、健身的效果。
  现在常用的保健药浴有温泉硫黄浴、香茅草浴、艾叶浴、当归浴、川芎浴、红花浴、薄荷浴、藿香浴、紫苏浴等许多种类。一般的讲,健康人群只要选择1~2种功效不同的药物入浴即可。如硫黄浴可止痒杀虫,香茅草浴则适合各种体质人群,艾叶浴可祛风湿,当归浴可活血通经,川芎浴辛香走串止头痛,红花浴可祛瘀血,薄荷浴可除疲劳,藿香浴可驱内湿,紫苏浴可治感冒等等。

秋 季 养 生(6)
家庭药浴的制法也很简单。可购买适量药物,以常规煎药法滤出药汁后兑入浴缸,注入适量温水稀释即可洗浴。
  秋季锻炼宜讲科学
  注意衣着,防止感冒:秋季,清晨的气温已经开始有些低了。在锻炼的过程中,一般出汗较多,稍不注意,就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床,就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人,在早晨醒来后,不要马上起床。因为,老年人椎间韧带松弛,突然由卧位变为立位,可能会发生扭伤腰背部的现象;患有高血压、心血管病的老年人起床,更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。运动后不应立即洗冷水浴或游泳,以防止感冒。
  运动量要适当:运动健身要适可而止,以锻炼后感到轻松和舒适最好。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初,心肌梗死的发病率会明显升高,患有高血压病的病人在秋冬之交时,血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此,容易造成冠状动脉循环的障碍。所以,在锻炼之前,最好在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。运动量一般用脉搏来衡量。对中老年人,可用

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