有力。具体操作是：出左脚（脚尖向右扣）双手往左边扭；反之，出右脚（脚尖往左边扣），双手往右边扭。目的在于练腰，做30－40下，扭腰幅度由小到大。这个动作的意义可能是促进受伤韧带和肌腱功能的恢复；或者是促进前挫伤腰椎错位的复位；还有一招，就是做单杠“引体向上”或牵引促进腰椎小幅错位的复位，此招效果亦很好，恢复得快。
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6。结肠炎
在干校临时工地，没有井水、河水、更没有自来水，每天饮用、食用甚至洗涤都只能靠附近的一口不大的池塘——“瓦渣塘”。顾名思义；可以想象其水质；时有小动物浮尸，很多学员喝了这样的水都罹患痢疾或结肠炎；我亦不能幸免；一天拉几次至十多次；拉到肛门都痛。
临时工地偏僻；没有医务所；离医院亦远；有病只能自行解决。为此；我照样请教“保健按摩”；发现“床上八段锦”中的第七段“揉腹”正是针对结肠炎——肚疴的良方。于是，我又立即付诸实践，早晚各做一次，每次做30…50下，坚持两三个月即告痊愈。
我把此法介绍给一位年长的朋友，她病史比我“悠久”，症状比我严重，常拉带黏液的稀便，医生断言长此下去，很可能转为结肠癌。但经她坚持揉腹（我一般俗称为腹部按摩），外加我介绍的另一种辅助疗法——每天吃醋蒜。经半年多的治疗，据称也已获得痊愈。
关于“醋蒜”的具体制法与吃法，详见本书“养生篇”有关醋蒜一则，那里有详细论述。
下面简介腹部按摩——即揉腹的具体操作：最好取卧姿，当然也可取坐姿，任便。
如果是裸摩，先解开裤带，拉高内衣，让整个腹部暴露。施术前先把双掌擦热，一则使腹部感觉舒服，二则热掌按摩起来比较流畅。如果穿内衣裤按摩则可免去上述程序，用手掌直接施术。
以肚脐为中心，先用右手从胸口向左下方经脐下小腹，再向右顺时针方向还原至胸口为一圈或称一下，用中等压力，连续做30…50下；反之，用左手按相反方向，再做30…50下。之所以用左右手相反方向做，是因为肠管在腹腔内是盘旋状不定向的。所以左右相反方向揉按，可说面面俱到，不会漏网。
与“搓腰眼”（我叫“强力推按腰肌”）一样，待治好“结肠炎”后，我把它统一纳入“全身保健按摩”中，每天早晨坚持做一次。
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7。颈椎增生、脑动脉硬化、脑供血不足
正当我步入四十整，突然发生严重晕眩，顿觉天旋地转，坐、行、站都不行，要立即伏倒桌上或躺在床上，根本无法工作，连生活都不能自理。
细思我的颈椎病，发病之早，及来势之猛，与我从小（6岁）就学骑28寸大人单车、姿势不正确有关。由于身长手长不够，不得不长时间昂首骑车，造成颈椎向后增生（与长期伏案工作的人正好相反），刺激和影响颈部神经血管和软组织。如此，日积月累；量变到质变；乃至危机最终爆发时，迸发出强烈的晕眩反应。
在病休四个月期间；先后做过针灸、按摩和“吊颈”（颈部牵引）等多项治疗，均未见显效。最后还是到中山医学院去找我的救命恩人卓大宏医生，当时他已是蜚声国际的康复专家，近20年未见面，他一见面就认出我来，在寒暄一番后，他教我一套简单的颈部体操——扭颈操，鼓励我忍着痛坚持每天做两次，数月后，必有显效，待症状基本消失，再坚持每天做一次，直做到老。
对恩人的话特别入耳，做起来也格外认真，在如示做了几个月后，病情从明显好转到基本痊愈。至今30年过去了，从未复发过。
下面仅就卓教授教我的扭颈操，以及我自己追加的其他辅助动作，简介如下：
（1）扭颈操。
取站、坐姿均可，要求肩和上身不动，站姿为双手叉腰，双脚平肩，眼向前平视。
第一个是广播操里的准备动作——头部运动。顺着口令一磕头，二复位，三后仰，四复位，五左侧，六复位，七右侧，八复位；
第二个是旋颈动作，顺口令从一到四，头颈由左侧经后仰旋至右侧再到前俯；反之，顺口令从五到八，头颈又由右侧经后仰至左侧再到前俯。这个动作的设计，采取左一圈，右一圈对称旋转，是为了平衡前庭神经，防止晕眩发生；
第三个是扭颈动作，这是关键性一环，也是最难做但必须做的一环，忍着痛楚，坚持半个月就可过关。
顺口令从一到四，头颈由右侧低斜扭向左上角尽处；再顺口令五到八，头颈由左侧低斜扭向右上角尽处。此举也可每念一个口令，头颈向上扭转一格，直扭到左、右上角尽处（所谓“尽处”即扭到不能再扭动的地步）。
所有口令都从一、二、三、四；五、六、七、八……到四、二、三、四；五、六、七、八；共四节三十二拍。
做完三个动作，再用手拍打和揉按颈部一阵，效果更好。在做扭颈操时，要注意四点：
①速度要慢，不可求快。
②旋、扭幅度由小到大，可掌握第一节小幅度，第二、三节中幅度，第四节大幅度，尽可能向胸前俯，向肩膀侧，向背部伸仰。
③整个动作过程，保持上身不动，动的始终是颈。
④高龄伴血压较高者，或有颈椎间盘突出或滑脱者，以及晕眩症患者，不宜做这套扭颈操。
（2）用十个指头梳头和拍打、敲击脑袋。
每天早起，我都要用十个手指，以中等力度反复均匀地梳头，每次梳它几十遍，梳完再用十个指头先轻拍，后轻敲整个脑袋，各做数十遍，直到整个头部感到舒服为止。
此举好处良多，这里只讲对脑部的好处，其他的留待有关章节再讲。通过十个指头梳头和拍打敲击，可疏通脑部的经络和血管，促进脑细胞的血流和新陈代谢，缓解脑供血不足，进而减轻乃至消除晕眩症状；
（3）学习和坚持慢跑。
通过这次晕眩，令我感悟到，人到中年，身体太不如前，再不锻炼，后果堪忧。于是我痛下决心，利用这四个月的病休，学习慢跑，开始时每天跑几分钟，逐渐增加到30…40分钟。跑下来觉得非常舒服，就这样，我把它订为每天生活的一个部分，不管是上班、出差、出国乃至后来派驻香港十年，除个别特殊情况外，下班后都带领我的老伴坚持每天慢跑30…40分钟。这样做大大改善了整个体质，也加强了包括脑部的全身血液循环，更为我后半生的体质和体疗打下了坚实的基础。我的老伴也跟着额外受惠，她陪我跑步的结果，是彻底告别了每隔一两个月要发一次的“美尼氏综合症”的病史，从此过上了健康愉快的生活；
（4）酌服“脑嗌嗪”（现改名为“桂利嗪”）。
首先要肯定，解决我晕眩、颈椎增生和脑供血不足的是卓大宏教授的“扭颈操”，其次是“十指梳头”，拍头、敲脑袋和坚持慢跑。因为我是在基本解决问题后，个别时候在颈硬等不舒服情况下试服此药。而且我根本未按其规定服食（按规定每日口服3次每次1…2片），我仅日服一次，每次1片，连服数日症状消退后即停服，以后再也没有服过。此药多服有引发抑郁症和老人痴呆症之危险。
我对服药态度是，可服可不服的，不服；如果一定要服，除急病大病外，一般不要服足，要留有余地，因凡药三分毒，且易引起耐药性，留待有真正需要时再服和服足。
我向不少朋友介绍过上述“扭颈操”和“十指梳头”、拍头、敲打脑袋等方法，凡是按照要求认真去做的，都收到了预期效果；但也有少数怕痛、怕辛苦、怕麻烦，或半信半疑、“三天打鱼，四天晒网”者，却是另外一番情景。
8。早期白内障
又是四十出头，体检发现“早期白内障”及眼底动脉硬化，这可能是遗传，我的外婆、母亲、姨妈及哥哥都有青光眼、白内障。前辈不懂得自我保护，有的成了瞎子或半盲人，我还好，还来得及补救，真该谢天谢地！
当我被查出“早期白内障”后，当时医院没有什么好办法，每次都开给“白内停”眼药水，滴用此药眼睛会痛，很不舒服，也没有效果。我见医生没有办法，干脆不要浪费时间，走自己的路。
于是，我又来求教谷岱峰先生的“保健按摩”；觉得其中“床上八段锦”内的“浴眼”可以试试。于是我又一次当了他的学生；参照它的要领，结合我的实际，作了若干修改和增添。把它当作生活的一个部分，每晨坚持做一次，至今已做了30多年，效果显著；可以这样说，直到70岁都不用戴眼镜看书报。于此期间作过多次检查，都说病情稳定，变化不大。
具体操作如下：
（1）两手虚拳，两拇指弯曲，以拇指背左右轮流（免双拇指碰头，摩起来顺一点）轻擦上眼皮10…20下（见图4），也可用双中指和无名指的指腹轮流轻抹上眼皮10…20下（见图5）；
（2）双食指弯曲，以双食指内侧同时按相反方向轻刮双眼眉（眼眉及附近有攒竹、阳白、丝竹空等穴位）10…20下（见图6）；
（3）同上手法以双食指内侧同时按相反方向轻刮双眼袋（眼袋及附近有泣江、四白和瞳子髎等重要穴位）10…20下（见图7）；
（4）用双中指分别揉按双内眼角睛明穴10…20下；
（5）以双曲拇指背用中等力度揉按太阳穴顺、逆时针方向各10…20下；
（6）用左手拇、食指捏住双眉间鼻梁，同时用右手掌以中等力度从头顶经百会穴按摩到大椎穴10…20下；再换右手拇、食指捏住鼻梁，同时用左手掌以中等力度，从头顶经百会穴按摩到大椎穴10…20下。
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9．声带出血、声带肥厚、声带闭锁不全
我因发音不正确，喉部用力过度（喉音），声带长期*，闭锁不全，讲话多了，或唱起歌来（喜欢唱歌），声音易沙哑，高音上不去。而我的职业（外贸推销员），整天对外谈判，又偏偏要说话。上世纪80年代初，多次参加交易会。
多数客商都吸烟，弄得整个谈判室内乌烟瘴气。再加上在谈判中不停说话，不断吸进二手烟，长达一个月之久，结果成交是创纪录了，我的声带也随之破损，首次出血，说不出话来。医生嘱咐我要绝对闭口休息，建议我到见不到熟人的粤北山区疗养院去休养四个月。我难于遵命，只好在家门口贴上：“遵医嘱禁止说话谢绝探访”的告示，叫很多关心我的人都吃了闭门羹。
于此期间，我找遍各大医院的名医，都爱莫能助，顶多开些临时消炎止血的药应付。最后，多得广东省人民医院的五官科吴主任介绍到广东乐团著名男高音歌唱家罗荣钜（大型歌舞剧“东方红”中独唱歌曲“红军不怕远征难”的演唱者）学咽音，此乃最后一着，也是最有效的一着。
罗荣钜在简单了解了我的病情后，非常热情和耐心地教我学发咽音。
他教学要领有：
（1）国字口形（即接近方形）。
（2）发“A”音，自我意识到音是从鼻咽部发出来的，声音靠前，听起来像“牛叫”。以我体会，从鼻咽腔发出来的音，还有“E”、“衣”、“妈”、“母”等音，在以练“A”音为主同时，也可练上述几个音。为避免枯燥感觉，练习时可仿照歌唱家练歌喉的办法，按1 3 5 i—i 5 3 1—的方法来练：
发“A A A A A A A A”音。
（3）每次练习几分钟，每天多练几次。
我坚持练习几个月后，不知不觉，自己的发音从喉咙转到鼻咽部位，连自己都感觉得这样发出来的声音有鼻咽腔共鸣，清脆好听，且能持久，没有喉部紧张压力，更不会嘶哑。就这样，我的声带完全恢复正常，经医生检查，不再*和出血，也不再肥厚和闭锁不全。
罗荣钜见我音质不错又肯学，欲培养我唱歌。我因业务太忙顾不上业余学唱，白白错过良机。如今，他已仙游西去，欲学登天无门。
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10。胃酸反流、十二指肠出血、胃出血
又可能是家族遗传。我父兄都是胃酸过多，胃疾缠身，我亦不能幸免，常闹胃酸反流，有时反流食道，灼伤食道黏膜，引起吞食疼痛，长此下去会引起食道溃疡，进而引发食道癌。我有个同事就是这样最近死于食道癌。
1993年，我因无知，常在下班后傍晚，空腹爬上香港太平山半山宝云道长跑，一跑就近一个小时（包括上下山时间），在胃酸作用下，十二指肠溃疡面磨损出血，历数天才止。
1995年，又是出于无知加“孤寒”（省钱），常用价廉好吃但难消化的芋头、葱油饼作早餐和周日郊游野餐，致胃黏膜破裂大出血，晕倒在香港街头。
两次出血均未引起我的足够重视，未按医嘱住院和休息，也未报告领导，照常上班工作，延误了康复时间和病后调理。
经过上述教训，我终于开始重视自己的胃部健康，采取如下几点措施：
（1）杜绝空腹长跑，跑步前先吃个面包或苹果，打个肚底；
（2）不吃芋头和油煎饼等难消化的食物；
（3）服食“阿胶浆”，快速补血；
（4）按摩胃腹部位及内关、足三里等健胃穴位；
（5）养成定时定量用餐的习惯，一般吃六七成饱即可，尽可能不吃宵夜。
（6）安装弱碱性水发生器。每天从生饮到热喝包括外出踢毽、旅游，到煮开水、煲汤、做饭全部都改用弱碱性水。这是解决胃酸过多乃至胃酸反流和胃出血的根本途径。自从安装弱碱性水以来，我不再发生胃酸反流和胃出血等疾患。
11。双肾结石、双肾囊肿
在体检中发现双肾结石，起初很小，慢慢长大。最后长到左肾03×05cm，右肾06×09cm。因长在肾盏里很难打落，医生说等它长到1cm左右时，再考虑用激光打；后又发现双肾外长了若干囊肿。
我嫂子死于肾结石，前后十年，曾二次手术，最后死于血液感染和肾衰竭，前车之鉴令我不寒而栗。当我为此而彷徨焦虑之际，经朋友推荐，安装了上述弱碱水