宽，就像踏在“川”字的两端。（4）上体微向左转。重心偏于前腿。如掩手肱捶。
四、弓马步（又称半马步），基本要领是：（1）两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。（2）前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展（但不能超过30度）。（3）两脚间距2至3脚长。裆部撑开。（4）上体微向左转。如马步靠。”
华兵边讲四种弓步的动作要领，边指导儿子做好动作，细心纠正了“掀脚”、“拔跟”，“走钢丝”、“扭麻花”，两腿接近直立，虚实不分，敞裆或夹裆等新手易犯的错误。
华兵总结道：“做好各种弓步姿势，除了以上谈到的之外，还应注意以下三点：（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。（二）上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。此外还要做到松腰松胯，沉裆敛臀，从各方面为做好弓步创造条件。（三）脚步一定要自然稳健。先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚步是根基。因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。如若不然，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。既不利于技击，又碍于健身。”
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………【第十三章 英雄无用武之地】………
教完马步和弓步，华兵又传授了虚步、仆步和歇步，华宇知道练好基本功非常重要，学得十分用心，并且继续发扬着自己勤学好问的精神，华兵也不厌其烦地对儿子的动作进行纠正和指导，并且要求十分严格，这一切使得华宇的基本功学得十分扎实，为他以后的发展打下了坚实的基础。
父子俩在山洞之中一个学得起劲，一个教得认真，不知不觉时光飞逝，终于一束阳光照进山洞正好打在华兵的脸上，华兵突然大惊失色：“完了，这都几点了？！”
赶紧一看表，彻底坏菜了，已经中午十一点四十了，华兵哭丧着脸说：“完了！怎么时间过这么快了！这下好了，肯定被记旷工，哎呀，怎么忘记时间了。”
此时的华兵，一想到因旷工要被扣工资，还影响到这个月的全勤奖，心里那个疼啊，也顾不得在儿子面前的形象问题了，这年头赚点钱***不容易啊。
看到欲哭无泪的父亲，华宇可不能理解一钱逼死英雄汉的无奈，也还没深入体会到生活的艰辛和不易，他忙安慰父亲还出着馊主意：“老爸，没事啊，不就旷工一天嘛，多大事啊，反正都已经旷工了，今天你就别上班去了，潜心教儿子打拳吧，对了，我基本手型步型都学完了，该教我气功了。”
华兵正自郁闷，儿子这话如火上浇油，他当然不会告诉儿子旷工半天和旷工一天扣的钱不一样的事实，而是大义凛然地教导儿子：“所谓知错能改善莫大焉，明明旷工是犯错了，就应该及时改正自己的错误，怎么能一错再错呢？做人要有职业道德，要有契约精神，既然在单位上班，拿着单位的工资，就要尽到自己的职责，对得起自己的工资。武林中有许多大英雄，大宗师，身负绝学，却过着清贫的生活，因为他们虽然武功盖世，却谨守君子爱财取之有道的道德准则。”
说着说着还是说到钱上去了，话虽如此但华宇听着似乎感觉父亲言下颇有恨恨之意，弦外之音似乎在说：***，空有一身好武功，却不能去偷不能去抢，又不愿意为了钱去卖武，真是名副其实的英雄无用武之地啊。
这番话对华宇的刺激很深，父亲空有一身武功，却每天在机械厂上班，挣着微薄的工资，过着每天家里厂里家里三点一线的平凡日子，母亲则每天起早贪黑地下田种地，一年的收成除了家里的日常度用，也所剩无几了，很多农作物的价格都便宜到了令人发指的地步，都是几分钱一斤，与母亲付出的辛勤劳动完全不成正比。华宇隐隐觉得这其中肯定有什么问题，他暗暗下定决心一定要掌握财富的秘密，去挣大钱，衣锦还乡，好好孝顺父母。
华兵这时一心急着去上班，没注意到儿子脸上阴晴不定，接着匆匆说道：“刚才只是教了你基本的手型和步型，知道怎么个形状，离掌握还差得远那。一方面要每日坚持不懈地练习，另一方面要自己多思考多悟，掌握这些姿势所蕴含的发力、用力的精髓，才能真正掌握这些基本手型步型所包含的意。这其中最要紧的是掌握“根劲”。太极拳处处讲根劲，根劲其实就是骨力。太极拳经曰：“力由于骨，劲出于筋”，还有“劲起于脚”、“节节贯通”之说，就是讲的手上的一拳其实是从骨架上传来的腿上的力。人身的力全从脚上来，脚一定要站实了身上才能做动作。一定要用上根劲，碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头，其实是我在小小打了他一下。骨头这一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了，纵向承力再大骨头都不会断的。人的骨架的设计很奇妙，许多关节的接触面都是开槽的马鞍面，而且骨头两端都很粗大，这种设计能把很大的侧向力转变成沿骨头走的纵向力。拳法厉害的人只一掌一拳就能取人性命，原因就在于此。根劲非太极拳独有，形意拳里讲的更多。一拳一掌，随便摆个架势，能不能出根劲，内行一眼就看出来了，老一辈的拳照珍贵之处就在于能提示后来人各种姿势下的劲路。我们可以用书法来形容拳的劲路，书法里的劲路和拳的劲路神通。一代奇才郑曼青的字和他拳是一样的，劲力单纯，含在里面，结构也不复杂，一条劲从头到尾的转换很分明。一代太极拳大师李雅轩的拳好比颜真卿的字，刚猛连惯，小处锋芒自然挥洒、放荡不羁，结构上是刚中有柔，处处照应。”
华兵说着突然又想起什么来，又拿出那发黄的日记本，从里面掏出几张发黄的照片递给儿子：“这是太极宗师杨澄甫和他的弟子李雅轩的拳照，你边练边看看，如果你能体会到其中的劲路，那就是功夫入门了。”
华宇接过照片一看，全都是两位大师打拳的各种姿势，立时如获至宝，小心翼翼地收好，又热切地盯了那破旧的日记本一眼，大起觊觎之心。
华兵看得好笑：”我先上班去了，你也该回家了，记住用爸爸刚刚教你的越野跑方法跑回去，下午在家好好把基本的手型、步型以及根劲多练多领会，晚上回来再考察你，如果学得不错就开始教你气功的入门。”说完也不待儿子回话，飞也似得走了。
父亲一走，华宇顿觉怅然若失，也没兴致再待在山洞中了，肚子也咕噜咕噜叫着发出抗议，就又跑步回家，这时才发现因为练了半天，居然腿都软了，一点力气都提不起来，刚跑了两步就累坏了。
此时无人督促，华宇又实在又饿又累，况且感觉一个人跑步实在无聊，华宇顿时起了倦怠之心，心想：“今天练得够辛苦的了，还是坐车回去吧。”
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………【第十四章 气功（一）】………
于是华宇出了山洞，离开了凤凰山，刚准备找当地称之为“面包车”的乡间公交车时，突然想起身上一分钱没带，好个华宇，立马转念一想：“都说君子”慎独“，我怎么能因为没有人监督我就偷懒呢？武功是练了对自己好的，不是做给别人看的，不行，再苦再累也一定要坚持下去。”真颇有当年阿Q先生精神胜利法的风采，又正如一代赌王当年对千王之王的评语：“靠！你果然有做老千的潜质！连自己都骗！”都说三岁看老，由是可知华宇同学前途之不可限量。
终于华宇累得个半死跑回家中，母亲已经做好饭菜等了半天了，让华宇惊讶的是，父亲也已经在家了。华宇刚要说话；华兵忙说：“早上自己在山上练得怎么样了，我上班去后有没有偷懒？”边说边趁素芳不注意朝儿子眨了眨眼。”
华宇稍稍一愣，继而心领神会，要妈妈知道父子俩练些什么狗屁武功班也忘了上，不啰嗦出人命才怪，马上大声说道：“爸爸，我没有偷懒，自从你早上七点半走了以后我一直苦练到现在，都忘记时间了！”
华兵心中大赞儿子能随机应变，趁老婆转身去盛菜的时候禁不住朝儿子大竖拇指，华宇毕竟年幼一乐之下竟笑出声来，这下被素芳看个正着，她若有所觉地问：“父子俩嬉皮笑脸的在搞什么鬼？”
华兵心中大怨儿子定力不够，忙说：“没什么阿，我夸他练的勤苦来着。”
“是吗？”素芳仔细回忆了一下刚刚父子双方的对话，突然心中一动，不动声色地说：“那怎么上午厂里来电话问你怎么没去上班？”
父子俩一惊，华兵想了想刚要拿话敷衍，华宇却忍不住说：“阿！妈你什么都知道了！”
华兵听得眉眼大皱，暗骂臭小子太沉不住气了，知道大势已去，暴风雨就要来临了。
果然素芳一下火了：“好哇！被我一试就试出来了！我本来就不怎么同意你们练什么武，练就练吧，现在可好，老的不去上班，小的不去上学，一门心思就知道不务正业，还合起伙来骗我……”
父子俩可怜巴巴地垂手听训，时不时努力作出真诚的样子点头赞同女主人的看法，连连称是，偶尔也解释一两句，然而女主人的逻辑是解释就是掩饰，掩饰就是事实，所以还是不要解释了，毫无保留地接受所有批评和承认所有错误方为上策，并且需要在适当的时机表示洗心革面，永不再犯。
小时候华宇很厌烦母亲的啰嗦，甚至有时有点反感，但很多年以后当华宇再回忆起的时候，感到的是母爱的温暖和关怀，他甚至觉得女人的啰嗦是一个家庭的必需品，是生活不可缺少的一部分，没有女人的啰嗦，生活是那么波澜不惊，家庭是那么了无生气。
终于素芳数落得累了，声势有所减弱，也渐渐词穷翻来覆去就那么两句话了，父子俩心灵感应，赶紧出击，一个软语相劝，一个作出一付可怜兮兮的样子。终于阴霾散尽，一家人和和睦睦地一起吃饭。
吃饭间华兵老实交代，他上午离开儿子之后就急匆匆地赶去厂里解释了一下，好歹有点人缘也算个小领导，官官相护之下没被算旷工，被记了个迟到，然后去车间里转了五分钟看看上午也没耽误什么事就喜滋滋地下班回来吃饭了。华宇听了暗暗惊异父亲的动作好快。
下午父亲上班，母亲下田，下田前母亲嘱咐华宇在家好好养红眼病，他却按捺不住学拳的兴趣，一人在家细细练习体会爸爸所教的基本动作，又拿出杨澄甫和李雅轩的拳照认真模仿揣摩根劲的奥妙，倒也悟出了一二。
晚饭过后，华兵检查了一下华宇白天所学，又指导了一下根劲的掌握和应用，对华宇的悟性颇为满意，当即宣布明天一早就教华宇气功，华宇高兴得一蹦三尺高。
第二天清晨，华兵父子以行军越野跑的标准一路跑到凤凰山的那个无名山洞里，开始了新一天的修炼。
华兵还真会充分利用时间，稍事休息后，就让儿子练马步、弓步，正好趁这时间给儿子讲解气功的基本知识。
华兵满意得看着蹲着的儿子，悠闲地讲道：“气功发展到今天可谓悲哉！几乎只要是个会作深呼吸的人都敢宣称自己会气功，气功的现今的声誉恐怕连当年江湖卖艺者地摊上的金刚大力丸、狗皮膏药还不如，气功大师几乎成了江湖骗子的代名词。可见物极必反，想当年气功的地位何等显赫，被唐以来的历代帝皇尊崇到无以复加的地步，而现在除了武侠爱好者的小说里偶尔吹嘘意淫一下，气功都快臭大街了。气功起源于人类一个古老的梦想——长生不死，道教就是抱着长生不死的伟大理想应运而生的。以唐朝为界，唐以前道教以外丹术为主流，捣腾出些乱七八糟的丹药服食，美其名曰仙丹或者长生不死药，结果当时的贵族社会阶层趋之若鹜，狂热地服食丹药，吃死了一个秦始皇也不足以让众人警醒，其实那些丹药的成分大抵是黄金、硫、汞、砒霜、铅之类，偶尔也有些让人亢奋或者有镇静作用的药，吃了非但没有长生不老，青春永驻，反而提前一命呜呼了，吃的越多走的越快。可见人一旦有了狂热的**，即便是再英明神武的人也会作出让人瞠目结舌的傻事出来，正所谓利欲熏心，就好像很多平日很精明的人一旦贪图便宜就往往为骗子所乘一样。从道教创立开始，中国向往长生不死的贵族们大概吃了一千多年的丹药，长生的一个没见着，夭折或者英年早逝的倒不少，外丹术渐渐没落了，到了唐朝，道教中有见识的一些精英感觉不能再这么玩了，一帮当时中国的最有学问的知识分子群策群力，改变了道教追求长生不死的大方向和方法，创立了内丹术，其实就是真正的气功的由来。”
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………【第十五章 气功入门功法（下）】………
（） “老爸，我想到了有一个词叫回光返照，是不是和回光调息大有渊源。”
华兵听了大失所望，没好气地说：“的确大有渊源，学不会回光调息也就只有回光返照了。”
华宇吐了吐舌头，虽然没听懂，但是看父亲这神态，知道不是什么好话，厚着脸皮继续问：“老爸我真的听不懂，能不能再讲简单点。”
华兵无可奈何地摇了摇头，想想儿子毕竟年纪太小，一时无法领悟也属正常，不如先一股脑地全告诉他，rì后或有机会慢慢领悟，就继续说道：