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皮肤是反应青春的镜子，请不要任意挥霍，否则一旦失守，就难以恢复美丽了。
。 想看书来
你“睡”对了吗？
虽然有些人长得其貌不扬，但看上去神采奕奕的，精神非常饱满，十分有青春活力；有些人虽然仪表出众但是精神差，常常睡眠不足，无论如何打扮，总让人感觉没有元气苍老无比。
睡眠是影响人体精气神的最大主因，一个人如果睡眠不足，就容易疲倦、无精打采、缺乏耐心、皮肤暗沉、没有元气。现代都市的上班族，早睡早起是非常困难的，过去被睡眠困扰的都是上了年纪的人，但是现代社会的年轻人，进入职场工作后，承受了很大的压力，直接影响到睡眠的品质与时间，睡眠不足会影响身体的抗压力及免疫力，让人未老先衰。
人在子时（晚上11点至半夜1点）及午时（早上11点至下午1点）是能量最弱的时刻，此时要休息充电，让身体重新制造荷尔蒙，调整记忆认知功能。中午吃饱了，稍微小寐一下，约半个钟头至一个钟头。晚上吃饱饭最好散步一个钟头，洗完澡看看电视、听听音乐，到了11点，就应该上床就寝充电了。晚上11点至半夜3点是肝胆排毒的时间，此时让身体平躺，肝脏血流量会增加三至四成，有利于肝脏排毒功能的进行。
另外，大约晚上9点，松果体开始分泌褪黑激素，到了晚上11点，褪黑激素分泌的浓度开始攀升，此刻上床就寝有利于入眠，凌晨2点，褪黑激素分泌的浓度达到巅峰，此时有助人体进入熟睡期，这样的时间刚好与正常人的睡眠周期相吻合（意即入睡之后二至三个钟头会进入缓波睡眠期）。早上6点起床，梳洗完毕，应该上厕所排便，因为早上5点至7点是大肠功能运作、排泄废物的时间，再运动半小时后去上班，这样就能有好精神。
多吃抗衰老蔬果
英国里兹大学食品科医系主任威廉博士，列举出最能延年益寿的蔬果食物，这些蔬果均含有“多酚类化合物”（Polyphenols），具有抗氧化效应，能预防心脏病以及具有防癌效果。
“多酚类化合物”系指分子结构中有若干个酚性经基的植物成分，包括单宁酸（Tannins）、木质素（Lignins）以及黄酮类化合物（Fl*onoids）等强力抗氧化物质，饮食中如果含有丰富的多酚类化合物，都有助于延年益寿。
这些蔬果具有防治人类某些与自由基损伤相关的疾病以及抗衰老作用，能够保护人体细胞免于受到天然伤害，减缓人体老化过程，如果蔬果类摄取量不足，饮食中缺乏“多酚类化合物”，将会导致罹患慢性疾病的风险。
医学研究证明，与机体老化相关的疾病及基因的突变与自由基的损伤有关，因此保持机体足够的抗氧化物质，及时清除自由基，是抗衰老的重要手段。
34种抗衰老的蔬菜排行榜（从强到弱依序排列）
莲藕、生姜、油菜、菜豆、芋头、大蒜、菠菜、甜椒、四季豆、绿色花椰菜、毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、甘蓝菜、韭菜、洋葱、番茄、茄子、黄瓜、白色花椰菜、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、丝瓜、韭菜花、莴苣、豆芽菜、韭黄、番瓜、芹菜、山药。
25种抗衰老的水果排行榜（从强到弱依序排列）
山楂、芭乐、奇异果、桑葚、草莓、石榴、柳丁、柠檬、樱桃、龙眼、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、柑橘、葡萄、柚子、芒果、桃子、杏子、哈密瓜、水梨、西瓜、柿子。
水果的4大成分是能有效抗老
从小要养成多吃水果的好习惯，因为水果中的天然植物化合物具有提高抗氧化力、调节解毒排毒的活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌、抗病毒等作用，能够发挥延缓衰老的功效。
类胡萝卜素
“抗氧化之父”雷派克博士指出，身体防御营养素有很多种，这些防御营养素协助身体抵抗引起疾病与老化的自由基，其中，类胡萝卜素是较重要的营养素，因为类胡萝卜素可以保护人类淋巴球中的DNA 免受破坏，它在体内的浓度越高，代表身体对于外来的侵略有更高的保护作用。
类胡萝卜素含有600 种以上的天然成分，其中的β…胡萝卜素、番茄红素、叶黄素与玉米黄素对抗癌、抗老化、保护皮肤，预防慢性病、老年眼睛黄斑退化症、抑阻紫外线和辐射线伤害，并保护肝细胞免受氧化伤害的功能最为显著，也是目前最热门的抗氧化明星。
类胡萝卜素是体内防御网的一部分及第一线，身体无法自行合成，必须由饮食中摄取。
1、β…胡萝卜素：具有延缓衰老，对某些肿瘤有防治作用，能改善
肺功能，减轻糖尿病并发症。多存在于黄色、橙色水果中，如
芒果、杏子、香瓜、木瓜等。
2、叶黄素：又名“植物黄体素”，叶黄素有助于保护老年人的视
力，减少白内障的发生，对某些肿瘤的发生有预防作用。多含于奇异果、葡萄、柳橙等水果中。此外，菠菜与芥蓝菜也是含叶黄素与玉米黄素较丰富的食物。
3、番茄红素：番茄红素不但是一种天然的色素，还具有强力的抗氧化能力，可以扫除自由基，预防细胞受损，同时也可以修补受损的细胞，有助于预防心血管疾病与前列腺癌的发生。多含于番茄、暗红色葡萄、西瓜等水果中。
类黄酮物质
类黄酮物质是一群来自于水果、蔬菜、茶、葡萄酒、种子或是植物根的一群化合物，是多种具有类似结构和活性物质的总称。它们的抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，并且能够调节免疫力，因此对于癌症细胞具有抑制效果，同时可预防心血管疾病、老年痴呆、对抗皮肤老化等与自由基相关的保健功效。
1、芸香素（Rutin）：芸香素能强化微血管，因此能有效治疗瘀伤，静脉曲张、贫血、具抗发炎作用，对体质虚弱或体力消耗的补充，有很好的保健作用。此外，芸香素还具有帮助肌肤生长的成分，可以增加维生素C的活性，加强维生素C的效果，有明显延缓衰老的作用。多含于蓝莓、樱桃、草莓、李子、奇异果等水果中。
2、槲皮素（Quercetin）：具有良好的生物效用，如抗氧化、抗发炎、抗过敏、抗肿瘤和抑制酪胺酸酶活性等功效。多含于苹果、梨、樱桃、葡萄等水果中。
3柚皮苷（Naringin）、橙皮苷（Hesperdin）：可以抑制过多的自由基，有效降低高血糖，抑制肝脏中糖解作用，提升肝脏糖质新生作用，减少糖尿病发生的风险。多含于橘子、葡萄、柠檬等水果中。
4、花青素（Anthocyanin）：又称为“超级抗氧化物”，是构成植物、水果、谷类植物及花卉中的天然色素（红色、紫色及蓝色），对于抗氧化、抗老、防癌都有帮助。对于老年人常患的白内障、黄斑部退化和视网膜病变也有疗效。一般水果中以葡萄、蓝莓、草莓、苹果、樱桃、蔓越莓等含量较多。
酚酸类物质
鞣花酸（Ellagic Acid ）是一种存在于天然莓果的多酚成分。美白除了防晒工作外，就是要想办法淡化黑色素，鞣花酸除了具备这种效果外，还有抑制癌细胞增生、诱导癌细胞凋亡等作用。多含在葡萄、蓝莓、草莓、覆盆子及樱桃等水果中。
白藜芦醇
白藜芦醇属于一种天然多酚类物质。由于法国人常喝的红葡萄酒是由红葡萄所酿造，而法国人罹患心血管疾病的比例又是欧洲地区排名最低者，因此认为白藜芦醇对于预防心血管疾病具有功不可没之效。
此外，根据《自然》（Naturc）期刊网站的报道，哈佛大学与美国“国家老化研究所”合作的一项实验，高脂饮食的肥胖症老鼠服用从红酒提炼的白藜芦醇（Resveratrol），罹患糖尿病、肝病、心脏病、癌症及其他肥胖相关疾病的几率，都比标准低脂饮食的老鼠更低，而且“长寿又活力充沛”，目前发现红葡萄皮中的含量极为丰富。
6大饮食原则帮助身体抗衰防老
现代人普遍有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、三酸甘油脂过高等文明症状，这些文明病其实绝对与饮食脱离不了关系。
中国传统医学古书《金匮要略》上就有记载：“凡饮食滋味以养于生，食之有妨，反能为害。……得宜则益体，害则成疾，以此致危”。就是强调饮食与人体健康之间的关系，食养必须遵循“辨饮食之宜忌”及“平衡膳食”的原则。一般来说，体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉。至于均衡营养的饮食习惯，可以促进机体的生长发育、延迟衰老的发生，并减少因衰老而招致的多种疾病，所以，饮食的调配应尽可能的全面、合理及互补。想要健康不老吗？就请把握以下的基本原则：
1、多摄入植物性蛋白质
若一天卡路里摄取以2000卡计算，蛋白质摄取量应为80～120克之间，原则上少吃动物性蛋白质（除了鱼肉以外），多吃植物性蛋白质，尤其是豆类植物，特别是大豆及大豆类制品为主。
2、少食动物性脂肪与人造脂类食品
若一天摄取2000卡热量，其中有600卡来自脂肪（大约是67克）。其比例原则如下：
饱和性脂肪酸∶单元非饱和性脂肪酸∶多元非饱和性脂肪酸=1：2：1。
生活中尽量减少食用饱和性脂肪，如奶油、起司、乳脂、全脂制品、带皮的鸡肉、肥肉、椰子制品，及棕榈油等等。建议最好使用超纯度的橄榄油，作为主要烹饪的油，如果想使用中性口味油品，可以使用菜籽油或油酸丰富的红花油及葵花子油。
避免使用奶油、猪油、玉米油或棉花籽油、混合性植物油、人造奶油、植物性掺合油作为制造甜点点心的材料，以及避免食用氢化油或反式油的产品。
每日饮食中加上各式胡桃、杏仁、坚果等，并要多吃含Omega…3丰富脂肪酸的食物，例如新鲜或冷冻的鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳍鱼等。要多吃Omega…3添加物、亚麻子油、紫苏油、芝麻、核桃或鱼油等。
3、碳水化合物须节制食用
若以每人一天卡路里摄取量2000卡计算，每天成年女性的碳水化合物的摄取量，应为160～200克（640卡～800卡）；成年男性的碳水化合物的摄取量，则应为240～300克（960卡～1200卡），选择较不精致的糖或未经处理过的食品。
平时要降低面粉、糖类、面包、点心的摄取，尽量吃全谷类、豆类、冬瓜、马铃薯。可烹煮意大利面团，并且节制使用，避免高果糖或玉米糖浆的产品。
4、纤维摄入不可少
每天要吃40克的纤维，多吃蔬果、豆类、全谷类。每天至少要吃五种以上的蔬菜或水果。五谷杂粮、糙米是优良纤维的来源之一。
多吃番茄、草莓、橘色或黄色水果，定期吃十字花科蔬菜，例如花椰菜、甘蓝菜。多吃深绿色蔬菜、磨菇类等，蔬菜必须清洗干净，避免残留杀虫剂及防腐剂。
5、少喝饮料多喝茶
以茶替代咖啡，茶的选择以绿茶或乌龙茶最好；酒类，以红酒为优先，每天量以60毫升～100毫升为宜。
6、水分充足才健康
每天应摄入6～8杯的水，摄取量2000毫升～2500毫升，包括纯水、饮用水、矿泉水、茶或水加柠檬片。
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抗衰防老10大常用中药
《神农本草经》记载有365种中药材，经过临床研究发现其中无毒、有强健身体作用的补药，将近有100多种，以下是中医师推荐具有抗衰防老作用的中药。
1、人参
现代研究发现，人参具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。人参能补脏腑，安定精神，中止惊悸，驱除邪气，明目开心脾，常久服用延年益寿。
2、刺五加
古人说：“宁得一把五加，不用金玉满车”，医学界的研究发现刺五加可抗衰老、抗疲劳、强身健魄，还有调节自律神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和特定的抗癌作用。
3、何首乌
何首乌能够促进神经细胞的生长，对于神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助性治疗作用，并可调节血清胆固醇，降低血糖，改善肝功能，还具有良好的抗氧化作用。
4、灵芝
灵芝自古就有“补肝气，安魂魄”的功效，长久服用，能够不老。现代医学研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接延缓人体的衰老过程。
5、黄芪
中医讲究“脾为后天之本”，黄芪益元气可补三焦，不但能扩张冠状动脉，改善心肌供血量，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老。
6、三七
三七为中药里最珍贵的药材。三七的化学成分、药理作用和临床上的应用，和人参有相似之处，其人参皀苷含量也超过人参。三七可以扩张血管，降低血管阻力，增加心脏输出量，让心律降低，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。
7、红景天
近代才发现的抗衰老新秀，它有补益元气、清热解毒、安神益智的功效。红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓衰老。
8、枸杞子
枸杞子有类似人参的作用，而且有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服用后具有增强体质，延缓衰老的功效。
9、绞股蓝
绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转胺酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静、镇痛。
10、蜂王浆
蜂王浆含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有�