10、蜂王浆
蜂王浆含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶（SOD）及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。
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低温养生大法
为什么生长在寒冷地区的人，平均寿命较生活在热带地区的人寿命要长？这是因为在寒带地方生活的人们，身体的活动量较少，体力的消耗量相对也少，自然衰老的程度会比其他气温高的地方人们较为缓慢，寿命也较长。《黄帝内经》中记载：“高者其气寿，下者其气夭”，表示居住在纬度较高，气温偏低地区的人，寿命较长；若是居住在纬度较低，气温偏高地区的人，寿命较短。中医认为，低温是有利于身体多余热量的散发，让人们的大脑保持清醒状态，以减少大脑在高温下所造成的耗损，同时低温还可以保护男性睾丸及女性*等生殖器官，以避免造成器官在高温下所产生的伤害。
根据研究显示，人体的正常体温要维持在36℃～37℃间，如果能让自己的体温低于正常体温1℃～2℃，人体的代谢率就可以降低，机体的耗氧量相对也会减少，这样就有益于身体的保健。
如何让体温降低呢？
身体如果能暴露在低于18℃的低温环境中，人体的肌肉会加速收缩，毛孔紧缩，体内的水分就容易保存下来，让进入体内的营养物质轻易地被吸收，因而能增强身体的抵抗力。低温保健法如下：
身体强壮的人可以选择以冷水为主的洗脸、擦澡、泡脚、浸浴、淋浴、晨泳等低温养生法。一般而言，这种养生法比较适合身体强健的人，可以帮助他们去除体内多余的热量，平衡阴阳；对于体虚、脾
胃不好，或者老人和小孩，以及月经期间的妇女就不适合了。1冷水浴进行冷水浴时，全身血管在体温冷热中，受到一缩一张的锻炼，长期下来，能够增强血管的弹性和韧性，是一种很好的“血管体操”，对于增强体质、抗衰防老、提升免疫力、预防疾病，都有很大的保健作用。2寒性食物经常要适当摄取一些带寒性的食物，如苦瓜、番茄、山药、萝卜、蘑菇、海带、紫菜、水梨、西瓜、香蕉、鸭肉、鲜鱼。这些食物含水量高、性凉，有助于清火、解毒、滋阴、润肺、调节阴阳及降低体温的作用。3清淡不过食把握进食七分饱原则，不但可以消耗体内热量，而且还可避免让体温升高，清淡饮食可以减轻胃肠负担，还能延缓老化。4室温不超过25℃：随时保持通风，种植室内绿色植物，有助于空气清爽，令人心旷神怡。
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长期外食，加速肠胃老化
经常应酬、喜欢享受美食的人、外食人口，要注意了！根据调查，这些人的肠胃道，比按时在家用餐的人，较容易加速肠胃的老化，甚至还更容易引发肝病、消化性溃疡、高血压、胃癌和大肠癌等疾病。
日本医界针对数百名肠胃患者所作的问卷调查发现，经常外食的人，他们的肠胃都老化得较快。原因是餐厅里的食物经过多重油脂、重口味的煎煮烧炒，虽然相当美味可口，但外食族、美食者常常因此过食，导致肠胃道过度的负担而逐渐老化，影响所及，皮肤会粗糙、暗沉、老化，一些头痛、恶心、眩晕等现象会不时出现，不但让胃肠道受折磨，连健康也受到影响。
消化道是抗病的第一道防线，而大肠内细菌的种类超过500种，因此大肠是最容易生病的器官。不良生活习惯，如偏食、节食减肥等，或精神压力过大，都会直接影响人体对食物的消化吸收，导致机体免疫力下降，体内*菌的数量大增，肠道内菌群间的平衡状态被破坏。更何况肠道是人体最大的免疫器官，百分之七十的淋巴分布于肠道，当肠道开始老化，相对的对病毒细菌的抵抗力也会下降，以后容易产生大肠癌等疾病。
此外，肠道可以说是人体中最劳累的器官之一，每天要处理消化、吸收各种进出人体中的食物，以提供体内各器官与细胞足够的养分。一旦胃肠器官老化时，身体的细胞无法吸收到养分，将会随之衰弱老化。因此，提醒大家，想要永保青春，请先从好好保养自己的肠胃道开始。
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辨别寒性或虚热体质化
你知道自己是属于什么体质吗？一般人可以简单的区分为寒性或热性体质，如果你常常觉得身体体温较低、容易倦怠、无力、小便颜色淡如清水，就是寒性体质了；而热性体质的特色则是体温较高、情绪较容易亢进、紧张、常常容易觉得口渴、小便稀少而且颜色深黄、便秘等。中医的说法认为，体质和我们平时所吃的食物性质有很大的关系，这一点和西方人的看法相类似，西方有句谚语说：“You are what you eat （人如其食）”，就是说你的饮食习惯，将会造就你什么样的体质。
在我的抗衰防老门诊中，我的“顾客”们经过体质检测后，从一些数据上可以分辨出是属于何种体质。从结果中发现，东西方医学是可以相互辉映的。下页的体质评比表，可以作为自己是寒性或虚热体质，及如何调补的参考。要想年轻就先要从认识自己的体质开始。
我们现在的体质，几乎都是后天养成的，若想防止未老先衰，就需要从改善生活、调整饮食习惯来改变体质。如寒性体质者，应该少吃寒凉性的食物，以免造成体温更趋下降，多多选用性质温热的食物，如冷天喝姜茶、龙眼茶；如为虚热体质者，最好选用平温性食物。
◆寒性？虚热体质评比表
寒性体质特质 虚热体质特质
1 总胆固醇较低，三酸甘油脂偏低。2 高密度胆固醇偏高。3 总胆固醇／高密度胆固醇的比值偏低 （比值小于3．0者）。4 手脚冰冷、皮肤干燥。5 容易有过敏 体质。 1 总胆固醇较高。2 高密度胆固醇较低。3 总胆固醇／高密度胆固醇的比值偏高 （比值大于者）。4 手脚温热。5 比较会有高血压。
适合热补：西洋参、当归、黄芪、熟地、冬虫夏草。三餐补充橄榄油，不适宜吃冰。 适合凉补或平补：百合、银耳、燕窝、莲子。不适宜吃人参。
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多做舌头操让你再年轻
舌头可以反映人体脏腑经络的生理病理变化，中医常常习惯把舌苔称之为“中医的胃镜”，从舌头上的变化，可以看出人体的健康情况，可见舌头也需要做保健。而根据日本松医科大学教授的研究也发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑部萎缩，最显著的症状是舌头僵化和脸部的表情变得呆板。如果经常锻炼一下舌头，可以间接刺激脑部和脸部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止脸部神经及肌肉的老化。因此，学会这一套“舌头操”，可以有助于减缓高血压、脑中风、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、失眠、便秘等现象，还能预防老年痴呆症的发生呢！
1。伸舌甩舌
早晨起床对着镜子，舌头向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，当舌头不能再伸长时，把舌头缩回口中，这样伸出与缩进各10 次。而后吐出舌头，放在嘴角两侧，并向左右各摆动5次。
2。
张嘴瞪眼
坐在椅子上，十指张开放在两腿上，上半身微倾。吸气后，张大嘴巴，伸出舌头吐气，同时双眼用力睁大，平视前方，反复做3～5次。
3。按摩咽喉
张开嘴巴，一方面舌头做伸进伸出动作，一方面用右手食指、中指与无名指的三指指尖，由左颚下方到咽喉处，上下揉搓30下。接着改换用左手三指指尖，在右颚下方至咽喉处，上下揉搓30下。
4。张嘴吐舌
嘴巴张大，舌头伸出，停留2～3秒钟，反复做5次。而后头往上仰，同样动作再做一次，如此反复练习5次。
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慢跑——消除忧郁、振奋精神
运动能增进新陈代谢率并能预防老化，想要永远不老，从年轻时就要养成规律的运动习惯，这是减低胰岛素的阻抗性及预防身体续发性老化的不二法门。
限制饮食卡路里的吸收，除了可以降低因为过度饮食造成的脂肪堆积、产生伤害身体的自由基外，也会影响到身体代谢老化的甲状腺素的分泌，这种腺素分泌的多寡，和我们人体老化现象的提早出现与否有很大的关系。
此外，如果能配合有氧运动持之以恒，自然而然可预防百病、增加身心健康，就更能减缓身体的老化速度了。
慢跑最为有效，而且是在跑步机上有倾斜的跑道上跑30～40分钟，倾斜的角度约为15～30度，每周三次至四次，每次以一身大汗为准，必须汗流浃背，汗水如豆，才算有效。
慢跑过程中的注意事项
1呼吸的节奏：要调和，吸气与吐气的比例约为1∶2，而且尽量
采用鼻子呼吸。
2慢跑的步伐：间距不要太大，速度逐渐由慢转快。
如果在健身房慢跑完毕，冲过热水澡，再跳入温水游泳池，游个30分钟，这就是有氧运动的最佳组合，但是切记游泳不是靠游，是靠漂浮的力量，慢跑不是靠跑，是靠跳跃的力量。
其他运动包括跳绳、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬山、快走等均为不错的选择。运动最重要是持之以恒，变成习惯，才能乐在其中。
运动必须配合节食，才能燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但随着节食的期间越拖越久，减去的体重会越来越少。当节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作率）会滑落四成，人体内脂肪燃烧得越来越慢，体重越来越难下降。因此，持之以恒的运动习惯，会比饿肚子来得更加有效，而且能维持永久的窈窕与健康。
慢跑有助返老还童
平时若是缺乏运动，一点点压力就很容易让人心情沮丧。慢跑是一种能让人消除忧郁、颓丧心情，帮助人们精神振奋、心情开朗的有氧运动，是不用花钱的良好药方。当你心情低落时，跑步三、四十分钟后，就会有浴火重生的感觉。一星期若能慢跑二天，二个月后，原本沮丧的心情会逐渐地恢复的。
当一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑、紧张等负面情绪都会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情况会逐渐增加。当人在心情沮丧时会出现无精打采、紧张兮兮、垂头丧气等姿势，而这些姿势也是造成沮丧的原因。一位姿势极差的人容易疲惫，因而会产生负面消极的想法，而慢跑就可以纠正不良的姿势，在慢跑时注意到呼吸节奏，并且体会到大自然的阳光、云彩、微风，让自己思想放空，心情平静。经年累月下来，慢跑可以成为锻炼斗志的良方，也是让人更年轻的健身法之一。
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让腿不要老的动动功
大都会里的人把开车当作习惯，一天当中，几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始，很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时，肌肉就会开始萎缩无力，紧接着骨质疏松、肌*性韧性降低，有些年轻人未老先衰，往往都是腿肌无力，要保持年轻，以下几招让腿不老的动动功，大家不妨试试。
1搓揉小腿肚
用两手掌夹住小腿肚，上下揉动，每只腿揉动20～30次，约为3分钟，再换另一只腿。
功效：能促进下肢肌肉血液的回流，增强腿部肌肉的力量。
2搓揉双膝
两脚平行并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动十次，然后再逆时针方向揉动十次。
功效：能疏通气血，帮助下肢无力和膝关节疼痛。
3扳动脚趾头
伸直两腿端坐，让身体微微前弯，双手扳动脚趾头20～30次。
功效：能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。
4按摩脚掌心
晚上以热水冲泡脚后，一手握住脚趾，用另一手手心搓揉脚心，来回搓揉100次，然后再换手，继续反复动作即可。
功效中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心，有健肾、理气、益智的功效。
5按摩大腿到足踝
双手紧抱大腿一侧，稍微用力从大腿往足踝处按摩，然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法，再按摩另一条大腿，反复10～20遍。
功效促使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6脚部旋转操
身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。然后，右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈，然后再换脚做同样的动作。
功效活化末梢神经的动作，能带动心肺循环，增加腿部肌肉的强度。
7前踢后踢
就像是跳康康大腿舞的姿势，先伸直两腿，以单只大腿往前踢腿16下，再换另一只腿做同样的动作16下；接着两腿往后踢，注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，双腿互换踢16下。
功效这个动作可以结实腿部线条，增强腰部力量，活化肾气，同时也能让臀部紧实，保持迷人的俏臀。
8下蹲运动
脚跟抬起，以脚尖着地，双膝微弯，缓缓上下微蹲8次，再慢慢站直身体，接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。
功效：利用身体上下蹲起方式，加强下半身的气血循环，训练腿部肌肉的弹性与韧性。
9跳跃运动
两脚原地上下跳跃，约跳50下。跳跃时，两手可随着上下做大幅度的摆动，手指合拢呈单掌。
功效：跳跃可以预防骨质疏松，尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现，每天坚持做上下跳跃50次，髋部的骨密度可以增加3％。这是由于，在做跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。
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脱掉鞋袜，光脚防静电
现代人很少有光脚不穿鞋袜的机会，当我们经常穿着胶底鞋子，就已经破坏了人体电能的平衡，导致累积在身体上的静电，危害到身体的健康。尤其在干燥地区和干