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饮食调理与生活方式
食补是产后恢复最重要的调养方式，所以在月子期间一定要吃对、吃好。
原则上讲，月子期间的饮食安排和孕期差不多，注意均衡摄取营养就可以了。不过需要注意的是，一定要增加液体的补给，这是分泌乳汁的需要。另外分娩时会造成出血，因此也要刻意多吃一些补铁养气的食物。同时，还要多吃一些富含膳食纤维的食物，以免便秘而造成伤口疼痛。
此外，传统坐月子的观念中对产后的饮食调理非常讲究，并有很多禁忌，比如不能吃鸭肉，不能喝冷水等。这些禁忌中有很多并没有科学依据，不过从另一方面看，这些禁忌对身体倒无害处，相反一些禁忌还是有益的，比如不喝冷水就可以避免刺激肠胃，减少不适感。因此月子期间，如果家里老人坚持按照传统方式进行饮食调理，也不必过分抗拒，只要能够保证营养均衡，并注意摄取的热量不要过高，不如向老人妥协，保持愉快的心境度过产后期更加重要。
对于是否需要请专业公司送餐的问题，就目前一些月子餐公司的实际现状来看，并没有太大必要。现在一份月子餐价格不菲，少则每月几千，多则上万，而月子餐也有半成品自行加工或定时送餐等不同形式。一些人选择月子餐公司的送餐服务，主要是看重这种方式既省事又能补充营养，而事实上，半成品加工其实比起自己烹饪并不省事，全成品的定时送餐因为不能确保运输途中的条件，有时会出现变质的情况，而且因为是批量烹饪，其味道也不如家庭烹饪更可口，所以倒不如自己烹饪更卫生、更美味。
除了饮食调理，传统观念认为月子期间在生活方式上也应该有所注意，比如不洗头、不开窗受风等。这些习惯很多是由于当时生活居住条件有限所致，现在居室采暖、盥洗条件都非常好，因此一些老的方式并不适用了。不过在月子期间仍然要特别注意三点：
不要用凉水洗手或者使用凉水洗衣物等，过凉的水会刺激神经，引起不适感；
尽量不要被冷风吹到头部、腰部等部位，双脚要注意保暖，这样有利于血液循环；
在月子期间注意休息，保证睡眠，不要过于疲惫，这样有利于身体恢复和乳汁分泌。
产后减肥的时机
产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机：
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
产后6个月必须进行减重
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
母乳喂养经验谈（1）
百分百的母亲都能实现百分百的母乳喂养
毋庸置疑，母乳是新生宝宝最好的食物。每一位专家和母亲都认同这一点。但由于生活的压力、习惯等原因，造成现在很多母亲并不能顺利哺乳，需要进行一些特别的努力才能完成，因此对她们进行关于母乳喂养的帮助与指导是非常必要的。可有点遗憾的是，母乳喂养在国内似乎还只停留在口号阶段，很多医院和育儿书都只是从原则上鼓励母亲母乳喂养，却很少能从怀孕之初就系统地为女性进行母乳喂养指导，这使得一些母亲虽然心有余却力不足，不能全部甚至大部分实现母乳喂养，常常是勉强支持一两个月，待宝宝的食量稍微大一点就不得不放弃母乳喂养。
我自己在母乳喂养上曾经遇到过很大困难，一直到克拉两个半月大的时候我才终于实现了100％母乳喂养。我一直记得那一天，当晚上把克拉放在小床上后，我打算写完当日的克拉生活日记后也休息时，我突然兴奋地喊了起来：“今天，克拉一口奶粉也没有吃啊！”
从此，我基本上实现了全母乳喂养。从一半母乳一半奶粉到几乎全部母乳喂养历时两个半月，很多人难以致信这个时候居然还能做到这一点，深以为其中艰辛不足为外人道。其实，我只是坚持下来了，倒也没有吃太多苦头，但是回顾这两个半月，却也自有心得。后来与其他的母亲交流过，大部分都深有同感：母乳喂养要从怀孕抓起，每个细节都不放过。
产前准备
母乳喂养，从换掉钢托文胸开始
关于母乳喂养一直以来有一个误导——大家一直把关注与鼓励更多地给予了那些胸部比较小的女性，总会特别地强调说，母乳的多少和文胸罩杯的大小没有关系，胸部小并不会影响母乳。我倒觉得现在更应该给胸部丰满的女性一些特别关照：越是丰满，越应该从怀孕之初就从细节入手。因为，如今在母乳喂养上常有“中看不中用”的事例发生，很多胸部丰满的女性却母乳不足，比如我，还有我的闺蜜。我记得闺蜜在我产后来看望我时一听说我母乳不足大乐：“又一个中看不中用的，算是白戴了二三十年的C罩杯。”
后来在我和很多妈妈的交流中也发现了这个问题，常常是一些胸部丰满的女性更容易遇到母乳不足的问题。这是为什么呢？通过我自己的体会和以后所进行的一系列母乳喂养的努力，我觉得必须要重视文胸对女性哺乳的影响。
胸部丰满的女性，平时为了使胸部看起来更加坚实挺拔，往往会选择带有钢托的文胸。但如此一来，细窄的钢托承受起压在上面的丰满胸部的重量，也就会一直勒着乳腺管，就好像把充满水的蛇皮管搭在一根钢棍上，长久以往水流便不再通畅。乳腺管也是这样的道理，一直被细细的钢托勒着，慢慢就会变硬。这样极易造成奶水不畅通。
所以，一旦你得知怀孕，首先要更换胸衣，穿没有钢托的文胸，如果胸部非常丰满的女性必须得穿着有钢托的文胸，也最好购买大一点的尺寸，而且一旦回家或者可能的条件下，就松开文胸扣，放松自己的胸部。同时，每天洗澡的时候，用手指轻轻来回按揉下胸围疏通乳腺管，也是非常有用的。
按摩乳房，一直坚持到产后
怀孕进入稳定期后，也就是从怀孕16周开始，就可以做*保养了。
做*保养，首先要检查自己*的形状，确认是否需要纠正。正常的*是突出于乳晕的，不过也有的*会凹陷在乳晕当中，这样的情况可以使用*吸引器将*吸出，并用手抓住使其往外，然后轻轻揪着*做按摩。按摩并没有特别章法，只需旋转式按摩几下再轻拉轻推地按摩几下就可以了。但是因为对*有刺激有可能引起宫缩，所以需要注意不要用力，而且当肚子有发硬的宫缩迹象时应该停止。同样，如果*虽然没有凹陷在乳晕中，但是并没有凸出来，则属扁平*，也需要做纠正。。 最好的txt下载网
母乳喂养经验谈（2）
如果乳房没有任何问题，从怀孕中期开始，也要开始对乳房进行按摩，并对*进行特别保养，以疏通乳腺，并加强乳房的承受力，以尽量避免被宝宝吸破。
乳房按摩也同样不一定按照某种模式，每天洗澡淋浴的时候，用热水冲一冲乳房，然后用热毛巾热敷乳房几分钟，同时用双手手掌划圈揉压*，待毛巾稍凉后取下，用手指来回按摩乳房下胸围。洗澡的时候，也可用专用的乳液按摩*进行滋养。
乳房保养从16周开始一直持续到生产后的哺乳期全过程中，都是非常重要的。
产后喂养
喂养越早，乳汁越多
因为我是剖宫产生下的克拉，所以当克拉被抱出产房后，我还需要做一些处理才能缝合伤口回到病房。所以克拉比我还要早半个多小时回到了病房。而我一从手术室回到病房，护士就立刻将克拉送到了我怀里，让他开始*妈妈的乳汁，这对刺激乳汁的分泌意义重大。想当初，我决定选择北京美中宜和妇儿医院生产很重要的一点，就是可以确保我无论是自然分娩还是剖宫产，都可以让我即刻抱到自己的宝宝，并立即开始母乳喂养。
当出生才几分钟的克拉被抱到我的怀里，并即刻开始吮吸母乳的时候，真让人觉得奇妙：每个宝宝都不用教，就可以很熟练地找到妈妈的乳房并大口吸了起来——虽然此刻，可能很多妈妈的乳汁还没有分泌出来，但是请一定坚持，每次每侧乳房都让宝宝吮吸15分钟以上，坚持下来真的会有奇迹。
以正确的姿势哺乳
几乎大部分的妈妈都会上产前孕妇课，在孕妇训练课上，老师也会进行哺乳的指导，其中包括不同的哺乳姿势、正确乳房含接等，每个妈妈很快就会掌握其中的要点：可以用怀抱式、抱足球式、正面抱式等方式喂养宝宝，不但无论你采取何种姿势，都要保证让宝宝含入你的乳晕，而不只是*。
需要特别提醒的是，尽量不要躺着喂宝宝，因为我自己就深受其害。
因为我是剖宫产，生下克拉后伤口非常疼，所以从一开始就躺着喂克拉，这种姿势也是克拉最喜欢的姿势，当然我也很舒服。这种姿势在刚刚生下宝宝的前一两天采用是没有问题的，但如果此后经常用这种姿势喂宝宝就会影响乳汁分泌。乳汁是随着宝宝的食量增加的，宝宝吸得越多，乳汁也就分泌得越多。而受重力影响，躺着喂养的姿势会使乳汁不易全部流出，这就会误导你的身体接收了错误信号，以为乳汁都有剩余，所以足够宝宝食用，便不再增加分泌汁，甚至还会减少，而且乳汁不能全部流出，还容易患乳腺炎。
坚持按摩畅通乳管
产前的乳房按摩有必要一直持续到结束母乳喂养的时候，而以我自己的体会，我非常坚信按摩也是促进乳汁分泌的最有效果的手段。因为我曾经也喝下了很多催奶汤，并坚持让克拉多*，但是一直都没有实现全母乳喂养，一直到我终于半信半疑地进行了几次乳房按摩之后，我的奶水明显地畅通了。这也是我感触最深的地方——母乳喂养，从换掉钢托文胸开始。
当然，我并非是极力推崇所谓的“催奶师”，但是不可否认按摩对于母乳喂养的积极意义——虽然它不能直接刺激增加乳汁分泌，但是按摩确实可以疏通乳腺管，让乳汁流得更快一些，这样宝宝吮吸得也就会更多、更彻底一些，间接地起到提高乳汁分泌的作用。所以，让乳管打通是母乳喂养中非常关键的环节，从放松乳房开始，每天坚持按摩，这样一定会起到非常明显的作用。
母乳喂养经验谈（3）
喝水比喝汤更有益
从我上怀孕课开始，就有很多的孕妈妈向老师提问：什么样的催奶汤最有效果？
我本来一直不迷信催奶汤的作用，因为觉得人家外国人也没有催奶汤，还不是一样喂孩子。可是生下克拉后，我一直奶水不足，于是也不得不向催奶汤低头，每天一锅猪手汤，一锅鲫鱼汤，边捏着鼻子大口迅速咽下，边臆想着我的奶水也这样咕咚咕咚地喂饱克拉。可是，我的奶水并没有如愿增加，而体重却增加了不少。所以在克拉6周之后，我几乎不再喝这样的催奶汤了，而只是坚持每天喝比平时多一半的水，包括豆浆、汤、白水和果汁。因为乳汁的分泌确实需要大量的水分，但未必一定是催奶汤。
当克拉两个半月大，我的奶水也足起来之后，我虽然也经常喝汤，但不过是为了增加营养和滋润肠胃，并不会再刻意地喝一些我不喜欢的猪手汤之类。可见，就我个人而言，催奶汤并没有起到作用。
但是，也有的人妈妈反映催奶汤确实有明显的作用，几锅汤下肚，奶水就足了。我想，每个人的体质确实是不一样的，身为母亲，为了孩子值得一试。不过记得一点，无论你做出了什么样的尝试，如果没有取到效果，也不要放弃母乳喂养，可以试着用其他的办法去努力，也许某一种办法就可以真的帮助你实现百分百的母乳喂养。
需要特别提醒的是，如果你想尝试喝催奶汤，也不要在生产后立刻喝，因为那时候也许乳腺管还没有完全疏通，奶水来得过快过猛而流不出涨在乳房内，就易引发乳腺炎。一般来说，在分娩12天后，且没有乳房涨痛等乳腺不通等症状的情况下，才可以喝催奶汤。
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