在妊娠的前三个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。同时，可以使胎儿发生唇裂或腭裂的危险减少50％。而且还可以降低早产及低体重新生儿的危险性。
目前我国妇产专家都建议孕妇从怀孕前三个月就开始每天补充400ug～800ug的叶酸，并一直服用到妊娠2到3个月。
除服用叶酸片剂外，也要注意在日常饮食中吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜、芦笋等，深绿色的蔬菜普遍都含有丰富的叶酸，豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等食物也含有叶酸。
当然，对于孕妇来说，仅仅补充叶酸是不够的，从现在开始你必须建立起良好的饮食习惯：有规律地进餐，均衡地摄入各种营养，少吃那些过高油脂和糖分的“垃圾食品”，尽量做到：吃下的每一口，都是优质的营养。
孕期营养解决方案之——孕期营养均衡自检
怀孕期间，你可能会每天都想着要补充营养，却总觉得自己的营养补充不均衡、不科学，这主要是因为对自己每天、每周吃什么东西心中无数。
如果给自己画出一个营养规划表格，每天计算一下自己吃进的各种食物量和比例是否符合营养摄取的标准，每周对比一下自己是否吃了足够品种的食物，清清楚楚地知道自己吃了些什么又吃了多少，就可以很容易确保自己摄取到优质又均衡的营养。
对照以下的表格，每天、每周都自检一下，如果每个“□”都可以打上对勾，那么说明你的营养补充非常科学，无须担心。如果哪个地方没有做到，下周注意调整一下就可以了。
胖星儿经验——
孕1月孕事特别备忘
如果本月中你已经实施了“怀孕”计划，或者你觉得自己已经怀孕了，那么你应该立刻为自己做一个每日生活行为“标准参照”，要求自己应该做什么，又不应该做什么：
养成健康的饮食习惯，每天的饮食结构中要包括水果、蔬菜和全谷物食品（如全麦面包），还要吃富含钙质的食品（如酸奶、牛奶和奶酪等），每天摄取所有必需的维生素和矿物质，并保证获取400ug的叶酸。
每天保证8～9小时睡眠。
减轻生活中的压力
保持有规律的，轻柔的运动对孕妇和胎儿是有利的。
不要忽视自己的健康问题，有任何不适症状都应该及时就诊，孕期里要拒绝任何的不适，因为妈妈身体的不适也会影响到胎儿。所以，痔疮、头痛、腿抽筋都需要帮助解决。
服用任何药品前请咨询医生
改变每天喝咖啡、喝可乐的习惯——过量的咖啡因无益于胎儿，所以每天最多只喝一杯低咖啡因咖啡，而可乐每天不能超过半罐。很多人不知道的是，其实红茶里也含有咖啡因，所以柠檬红茶也要适量饮用。
尽量少逛路边的小店，因为这类小店一般开设在机动车流量比较大的道路边 ，在这样的道路上长时间行走会吸入大量受到汽车尾气污染的空气，对身体非常不利。当然，如果你每天上下班要长时间在这样的道路上骑车或者行走也是应该尽量避免的，应该换一条路线或者方式上下班。
停止使用一切有强烈刺激气味的家庭清洁用品，例如任何配方的杀虫剂。而且，即使在使用一些相对安全的清洁用品时，也应该带上橡胶手套，可以防止有毒物质通过皮肤被吸收到体内。
绝对禁止酗酒、抽烟、接触有害的化学物质，比如在新装修的环境中工作或者生活、使用含汞或铅等有害物质的化妆品等。
书包 网 。 想看书来
第2个月（5周～8周）（1）
给克拉的胎教之关于厚道——
分享别人的显摆
亲爱的克拉，给你讲讲妈妈小时候的事。
妈妈小时候是个特别爱吃肉的小胖丫头，所以妈妈的妈妈总是说，妈妈是个馋丫头。有时还会苦口婆心地教育妈妈：人千万不能嘴馋，不然容易犯错误。
每当这时候，妈妈的爸爸就老在旁边拆台说：谁不嘴馋呢？这世上除了厌食的人，就没有不嘴馋的人。别只把馋肉的人当馋人，喜欢吃水果，或者离不开咸菜也算馋。人人都嘴馋，只是馋的东西不同而已；也许是肉，也许是咸菜。
但是，妈妈的爸爸也会拍着妈妈的脑袋告诫说：嘴馋不是错，因为嘴馋而做错事就不行了。
所以，妈妈从小就懂得，不能随便吃人家的东西。
妈妈小时候，还特爱显摆。要是有了件新衣服，妈妈就立刻一天都存不住地穿上跑到院子里玩，哪怕刮风下雨；到手的新玩具，也会立刻打着和小朋友一起分享的旗号拿出去给大家显摆。所以妈妈的妈妈也老批评妈妈太爱显摆，并经常会语重心长地讲：做人要谦虚；要夹着尾巴；显摆是一种肤浅的表现。
每当这时候，妈妈的爸爸就在旁边反驳说：谁不爱显摆呢，谁又不显摆呢？咱家闺女显摆新裙子是显摆，人家谁谁显摆幼儿园里能学英语也是显摆。既然每个人都有值得显摆的东西，并能从中得到快乐，干嘛不让她显摆！
然后，妈妈的爸爸会敲着妈妈的脑袋提醒说，显摆不是缺点，但是绝不能容不得别人显摆。
所以，妈妈到现在依然爱显摆，显摆爸爸很爱妈妈，显摆妈妈曾经是报社的首席记者，当然，妈妈也同样爱分享别人的显摆——坐坐人家的“大奔”，看看人家的别墅，抱抱人家的大胖小子，而在分享别人的显摆中，其实我也乐趣十足，并有了更加明确的生活憧憬。
因此，现在，妈妈又把克拉放在了肚子里，等着让女友也来分享妈妈就要为人母的显摆。
妈妈把这些小时候的事记录下来讲给你听，其实是想把妈妈的爸爸说的这两段话写给你，并让你从小就懂得，如何用自己的视角去接受别人的行为——像善待自己那样去善待别人，这就是厚道。
本月宝宝成长进程
被称为“胎芽”的受精卵在这一个月会发育出形体，心脏也开始微微地活动起来。
身高体重 人生真是一个艰难的过程，5周的时候，小家伙的个头比芝麻还小，可是到了7周末，胚胎的重量约为4克，长2～3厘米，相当于一颗黄豆大小了。然后，他还要长成50厘米左右的初生宝宝，并再继续成长为体重几十公斤的成年人，这需要多么大的耐心坚持呀！
身材 “小蝌蚪”慢慢出现了头和身体的轮廓，依稀像个“小人儿”了。
四肢 在本月末，宝宝就可以开始活动自己小小的四肢了，不过妈妈却一点也察觉不到。小东西的小手、小脚也开始一点点长出来了，甚至手指、脚趾也要形成了。想象一下，还没有小米大小的小脚趾雏形该是多么可爱呀！
五官 让每个妈妈都期待的宝宝的小模样也在这个月开始一点点长出来了，最开始出现的会是鼻孔，随之嘴巴、眼睛、耳朵也出现了。这时候，如果可以，相信妈妈们都恨不得去帮着宝宝拽拽鼻子、拉拉眼睛，让他的每一处五官都完美得无可挑剔。
脏器 小小的心脏已经开始跳动了！虽然他的心脏比芝麻还小，但是他的心跳次数几乎是你的两倍。宝宝的肠、胃、肝等器官也在发育。让人充满遐想的是，宝宝的内外生殖器的原基已经完成，不过他的外生殖器还没发育完全，所以我们还不知道“TA”是他还是她。
第2个月（5周～8周）（2）
和妈妈的亲密关系 脐带和胎盘也在形成中，宝宝和妈妈的关系越来越亲密和互相依赖。
本月胎教
怀孕的第2个月是妈妈情绪波动最大的一个月，身体的变化、对未来的不确知性都会让妈妈有点无所适从，而这都会影响到宝宝。尤其是从此时开始，正是宝宝的重要器官及神经系统的形成时期，妈妈的情绪也会影响到宝宝的性格。所以以放松和愉快的心态度过这个月非常重要。
马上给宝宝取一个小名吧，这样每当有所忧虑或不安的时候，轻轻叫着宝宝的名字，和他说说话，心情一定会豁然开朗。
孕妇的妊娠反应及身体变化
此时从外表看来，甚至连孕妈妈也不会察觉到太多怀孕的变化。不过实际上你的身体从最初怀孕开始，就已经发生了很多变化，这是为了适应胎儿的发育所做出的调整。而慢慢地，你就会不同程度地感受到妊娠反应，比如恶心、疲惫、背痛、情绪变化和感到精神压力增大。这些变化都是身体在调整过程中出现的正常现象。
不过，每一个女人是不同的，每一个人的怀孕症状当然也不同，在怀孕的前三个月你也许没有任何不适感，但是也许会出现以下一种或几种甚至全部，乃至更多的状况，但如果反应不强烈，就属于正常现象。
*分泌物增多。
乳房肿胀或触痛。
非常疲乏，早晨呕吐。
情绪波动。
尿频。
低热。
挑食。
但是，如果出现以下征兆，你一定要尽快去医院请医生诊断：
*出血或下腹部疼痛、发胀。这可能是流产的先兆或异位妊娠，所以应尽快联系医生。即使被医生告知是“先兆性流产”，也不必太过惊慌觉得天要塌下来一样，因为如果胎儿健康，挽救的可能性是很大的，因此请冷静按医嘱行事。
孕妇的运动和生活
没有什么比怀着放松和愉悦的心情更有利于孕育宝宝了。不过，毕竟是有了身孕，因此在日常生活中要有所注意，尤其是在怀孕前三个月不稳定的孕初期更要慎重，特别是30岁以上的准妈妈们。
⊙ 尽量吃有营养的食物，尤其记得仍要继续补充叶酸，或者你一直没有补充叶酸，一旦怀孕后也要立刻开始服用。
⊙ 轻体力的工作和日常生活可以如常进行，如无流产征兆，并不需要每天躺在床上养胎。
⊙ 虽然没有流产倾向的人可以进行*，但要避免动作粗暴，而且妊娠后对细菌的抵抗力下降，所以应在清洁的状态下进行（有的专家认为孕早期要禁止性生活，否则容易导致流产）。
⊙ 可以继续你喜欢的健身运动，不过要避免剧烈的动作。
⊙ 一旦发现怀孕立刻停止泡热水澡和蒸桑拿。
⊙ 在胎儿各个器官形成的4～9周期间，应该避免吃药。如果需要使用药物，一定要听从医生建议，切不可自己盲目用药。
⊙ 每天早饭前最好能喝一大杯温开水，这样可以促进肠蠕动，方便排便。从此阶段养成这样的习惯，会在容易便秘的孕晚期特别受益。
本月产检
对于绝大多数的女性来说，第一次产前检查一般都在本月进行。
第一次产检主要是先验血确认怀孕，然后进行超声波检查（也就是俗称的B超）查看胎位。一般情况，5～6周的时候通过B超可以看到胎囊、胎芽，而到第6～8周则可见胎心并听到宝宝的心跳。不过，因为每个人的受孕情况不同，宝宝的发育时间也不一样。
第2个月（5周～8周）（3）
如果本次检查一切正常，医生会让你一直等到孕12周时再进行一次详细检查，除非中间出现流血、腹痛等症状，否则此间不用再来医院。
我曾经有过一次怀孕经历，但是没有想到的结果却摧毁了一直以来我对孕育生命所怀的自信，以至这一次的怀孕让我很长一段时间都战战兢兢。
那一次的怀孕突然而至，甚至我都没来得及搞清楚胎囊、胎芽和胎心意味着什么。
觉察自己怀孕后，我立刻去了医院，通过超声波检查，医生确认我怀孕了——孕囊清晰可见，超声*算为孕5周。不过，因为我预约的医生临时有接产急诊不能为我做详细检查和说明，所以我重新约了孕8周再去检查一次。预约的护士笑说：“那正好，可以看到胎芽、胎心了。”我这才知道了这些名词：胎囊，其实是宝宝发芽的“小温房”，并不是真正的宝宝；胎芽才是精子和卵子结合后形成的最初胚胎，然后慢慢成长；胎心就是宝宝的小心脏，有了胎心的胎芽才能有生命力，孕育成胎儿。
可是，当我3周之后兴奋地去听胎心跳动的时候，却被B超医生沉重的表情吓坏了：可能是空囊，再等两周来检查，如果还没有看到胎芽，就要做“清宫”手术了。
我当时忍着眼泪问医生：“就是说，没有宝宝在我的身体里。”
感谢那位医生如此耐心地为我解释了一切：有的时候，也许我们的身体会感应到卵子与精子结合的讯号而筑造了胎囊，等着小胎芽生根。可是，也有可能这一次的小精子与小卵子因为本身“质量不够标准”而没有真正地结合好，无法落地生根，因此胎囊就成了一处无人居的空房子。或者有的时候，精子与卵子的结合并不完美，自己优胜劣汰地在发芽阶段就停止了生长，不再继续开花结果。
然后她笑着对我说了这样一段话：“不是每一朵花都可以结出果实。所以空囊的情况并不算罕见，有一些人曾经有过这样的经历，但是这未必意味着下一次怀孕你出现这种情况的几率更高一些。这很可能只是你和宝宝的机缘未到。下一次，你一定会幸运的。”
第一次的怀孕就这样无果而终。所以这一次怀孕让我多少有点紧张，尤其是第一次的检查，让我的心一直悬着。
当我躺在B超室的检查床上时忐忑不已，迫切地问医生：“有胎芽了吗？”医生不慌不忙地先问：“末次月经时间？”我竟然下意识地把时间推后了3天，似乎觉得这样可以给宝宝多一点时间等待他成长。
然后，我听到医生说道：哦，才5周呀，可是看起已经有6周大小了。都有胎心和胎芽了。看，那个小亮点，就是胎心。
呵呵，我其实根本看不出来她指的是哪个小亮点，这份让人塌实的快乐来得实在是出乎意料。我合不拢嘴地让医生把宝宝的第一张照片打印下来，医生递给我照片时，指着照片上一个小小的箭头——虽然他比那个指示的箭头还小得让我都看不清。
有了胎芽和胎心，就说明宝宝真的在你肚子里孕育了。这一次，我名副其实地怀孕了。
本月营养要点：鱼、蛋、奶