3。 吃饭时，集中注意力，细嚼慢咽。
4。 把零食放在看不见的地方。
5。 晚上7点以后除了喝水，什么都不吃。
6。 绝不中途放弃。
7。 改掉贪吃、暴饮暴食等不良生活习惯。
8。 多吃蔬菜水果，不要偏食，保证营养均衡摄入。
9。 多运动，增加能量消耗。
10。 不要试图用食物缓解压力。
11。 经常想象体重减轻后自己的样子。
迷人曲线取决于臀部
美国*明星珍妮弗·洛佩兹为她的魔鬼身材而自豪，尤其是她紧致、浑圆的臀部，更是被公认为最*的美臀，说她是凭借美臀而出名也毫不为过。为了永葆美丽*，她甚至雇佣了专门教练进行按摩，每天坚持运动两三个小时。
如果想成为丰臀美女，即便不能像珍妮弗·洛佩兹一样，也至少应该重视臀部，管理好臀部。因为臀部是美丽身体曲线的核心。但是，许多女人却对臀部美容毫不在意。有可能是因为我们身后没长眼睛，没有机会仔细观察自己的背影，也有可能是我们忽视了臀部对下半身曲线的影响。但是事实却是唯有臀部的曲线漂亮，身体才会显得苗条。
你的臀部又宽又平吗
臀部为什么会变宽变平，还很容易下垂呢？
有人说这是生理老化现象之一。因为已婚女性比未婚女性的臀部更大，更松弛下垂。其实不然，在未婚女性中也很容易找到臀部松弛下垂的例子。
连接在躯干和下肢之间的髋关节一旦移动、错位或者张开角度过大，骨盆就会歪斜，而骨盆由周围的肌肉和韧带支撑着，骨盆一旦歪斜，自然会影响到其周围的肌肉，使臀部变宽变平，失去弹性。
由此可见毁掉臀部形状的真正原因在于骨盆歪斜。因此要想成为下半身美人，就应该矫正骨盆，美化收紧过于平坦且下垂松弛的臀部。臀部尺寸一缩小，下半身自然就变得更苗条了。
臀部也有“黄金法则”
想改变臀部形状，矫正骨盆歪斜，就不得不提到臀部的黄金法则。正如同去旅行，只有提前了解目的地的信息，才会使旅途变得轻松愉快，了解了美臀的标准再减肥，减肥也会事半功倍。
从尺寸上说，理想臀部的标准是以臀部最突出的部位为分界线，身体的上半部分和下半部分的长度应该是一样的。
从后面看时，臀部微微向上翘， 大腿和臀部界限分明；从正面看时，臀根和大腿连接部位紧致无赘肉。从侧面看时，臀部向后翘的高度与胸部向上挺的高度相似。
Tips 快乐、健康的减肥法
与普通减肥方法相比，中医减肥疗法更加健康、安全，并且反弹的概率没有那么大，原因如下：
第一，它不仅治标而且治本，从源头上对引起肥胖的内因加以根治。第二，它根据每个人的体质、症状，进行有针对性的治疗。第三，中医通过降低体内脂肪含量，而不是减少肌肉和水分的方式来实现减肥的目的，所以几乎没有反弹。第四，它运用中医特有的方法来治疗肥胖。例如通过服用中药制造饱胀的感觉，通过使用耳针疗法抑制食欲，通过针灸分解脂肪的方法减轻体重。第五，它降低了减肥瘦身时的心理负担和压力，是快乐的减肥法。
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你的臀部属于哪一型
了解了臀部的黄金法则后，你是否已经知道自己的臀部属于什么类型，是否符合臀部的黄金法则了呢？
生活中我们几乎没有机会仔细观察自己的背影，因此很难准确地了解自己臀部的形状。但其实臀部形状与骨盆的状态有很大的关系，如果骨盆出现了倾斜，那么臀部形状也会有很大的变化。
你的骨盆歪斜了吗？下面就利用简单的测试检查一下看不见的骨盆吧。通过下面的测试你就可以知道自己骨盆的歪斜程度，从而知道自己的臀部类型。
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How to测试类型
Test1
■ 取仰卧姿势，脚后跟分开10~20cm。观察脚尖，看哪一侧的脚尖更向外倾斜。
a。左脚向外歪斜得厉害
b。右脚向外歪斜得厉害
c。两脚歪斜的角度几乎一样
Test2
■ 取仰卧姿势，弯曲双膝使脚心相对，检查哪一侧的膝盖向外倾斜得更厉害。
a。左膝向外歪斜得更厉害
b。右膝向外歪斜得更厉害
c。两侧歪斜角度几乎差不多
Test3
■ 距离镜子1m处站好，像平时走路一样走向镜子。检查哪一侧的脚尖向外撇得厉害。
a。左侧脚尖向外撇得厉害
b。右侧脚尖向外撇得厉害
c。两侧分开角度几乎相同
Test4
■ 双脚并拢站在镜前，双手叉在腰部最细的位置上，观察双手位置。
a。右手高于左手
b。左手高于右手
c。两手位置几乎在同一水平线上
测试结果：
Test 1~4中，选a达3个以上，或者test 1和test 2 都选a，即左边的骨盆处于向上倾斜状态，左腰比右腰高。
在这种情况下，通常腰部左侧、臀部下方曲线向上倾斜，而左侧肩胛骨及肩部曲线向下倾斜，因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向右弯曲。这类臀部多为“方屁股”。
Test 1~4中，选b达3个以上，或者test 1和test 2 都选b，即骨盆右侧处于向上倾斜状态，右腰比左腰高。
在这种情况下，通常腰部右侧、臀部下方曲线向上倾斜，相反右侧肩胛骨和肩部曲线向下倾斜，因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向左弯曲。虽然同骨盆左侧向上倾斜的状态正相反，但是这种臀部也是“方屁股”。
Test 1~4中，选a或者选b达3个以上，其中test 1和test 2中区分不开是a 还是b时，身体处于骨盆向上移动，脊椎弯曲的状态。
脊椎弯成柔和的S形曲线是正常状态。当Test 1选a，test 2选b的情况居多时，S形曲线会扭曲增大甚至形成驼背；当Test 1选b，test 2选a的情况居多时，脊椎扭曲呈倒S曲线，腰部严重弯曲，处于这两种状态下的臀形就是松弛下垂的臀形和“鸭屁股”臀形。
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睁大双眼，检测你的臀部类型
如果通过上面的测试还是很难确定臀部类型的话，下面就用肉眼来仔细检测一下吧。
下面是按臀部形态划分的臀部特征，请选择你认为与自己的臀部形态最相近的类型。如果判断不出或者不符合下述情况任何一种，那么请选择与自己的臀部形态最相似的类型。
“方屁股”
没有立体感，形状像个四方形，又扁又平。如果把腰部和大腿根部之间的距离分成3等份，臀部最凸出部分与腰线之间的距离会超过整体距离的2/3，肚脐位于腰线以下。从侧面看，臀部曲线平缓，穿衣服时，会出现明明裙子和裤子的腰部尺寸合适，但是一提到臀部就穿不进去的情况。
松弛下垂的臀部
臀部完全不紧绷，呈现出耷拉下垂的形态。从侧面看臀部最突出部分和大腿根部处于同一位置，或者低于大腿根部。
“鸭子屁股”
臀部像鸭子屁股似的突兀地向后翘起。当身体笔直地贴墙站立时，拳头很容易插入腰部和墙之间的空隙。
Tips 只要穿对了衣服，不同的体形也可以有一样的好效果！
小腹凸起的“大缸”体形，适合高腰的连衣裙或者高腰长上衣。因为衣服与身体接触的部位正好是胸部，衣服从胸部向下垂，形成A字形曲线，充分掩盖了大肚子。当衬衣配裙子或裤子穿着时，系上宽腰带或者那种能缠两三圈的腰链，可以神不知鬼不觉地掩盖腹部赘肉哦。另外，穿比自己的实际尺寸大一个号码的低腰裤，让肚子处呈现出松松垮垮的样子，也会显得苗条。
臀部如果松弛下垂的话，穿着打扮的时候就应该把重点放在上半身，充分发掘上半身的优点。如果你的脖子很漂亮，就可以用独特的饰品把视线吸引到上半身，再穿一条A字形的裙子，真正百分之百的*美丽。如果大腿比较粗，可以选择穿正装类型的直筒裤，千万不要穿紧箍在身上的紧腿裤，那样你的腿部曲线会暴露无遗的。
圆润臀部从矫正操开始
知道了自己的臀部类型，接下来就应该采取措施矫正臀部形态了。方法很简单，针对自己的臀部类型做相应的矫正操就可以啦。只要每天坚持不懈地做下面这套健身操，不仅能使臀部的曲线变得漂亮迷人，还能收紧大腿和小腹。
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“方屁股”的救星——臀部矫正操
“方屁股”多出现于产后女性或平时坐姿居多的职业女性。由于骨盆周围的肌肉比较薄弱，骨盆向左右两边张开，造成臀部也向两边变宽，臀部曲线变得平缓，看起来就不够饱满。
因此如果想打造紧绷、饱满的臀部，就应该让张开的骨盆回到正常状态。
做完Chapter 3的骨盆矫正操后，再坚持不懈地做下面的矫正操，“*美女”的称号完全可以属于你。
01 抬升臀部的矫正操
1 取仰卧姿势，双腿弯曲，小腿垂直于地面，两手扶在腰部，收紧臀部。维持此动作5秒钟，吐气，放松
2 呼气，收紧并抬起臀部，保持这个姿态3秒钟，放下臀部，吐气放松，重复此动作3次。
功效： 改善臀部向后撅起的姿态，使臀部曲线更优美。
要领： 动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面。
02 锻炼臀部和大腿前侧肌肉的矫正操
1 身体向左侧采用卧姿，弯曲左手支撑头部，右手自然放于身体右侧。
2 右手抓住右脚尖，往后拉伸。
3将右脚最大限度地向身体后方拉伸，保持这个姿势10秒钟，恢复到原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。
功效： 通过舒展臀部和大腿前侧的肌肉，使臀部更漂亮。
要领： 左腿保持伸直状态，不要弯曲。
03 臀部和大腿肌肉的舒展操
1 取仰卧姿势，右腿伸直，左腿弯曲，双手自然打开，放在身旁。
2双手抱住右侧大腿，慢慢抬高，让右腿尽量接近胸部方向，勾起脚尖，保持这个姿势10秒钟。换另一侧腿做相同动作。
功效： 舒展臀部和大腿后侧的肌肉，使臀部更漂亮。
要领： 右腿不要弯曲，上半身不能离开地面。
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04 大腿和臀部肌肉的放松操
1 取俯卧姿势，右腿自然伸直，右手抓住左脚脚背，左手自然放于身体左侧。
2 吸气，抬高左腿，呼气，把左腿慢慢地放在身体右侧的地板上，脸庞朝向左侧。停留片刻后，换另一侧腿做相同动作。
功效： 放松臀部和大腿前部肌肉，使臀部变得漂亮。
要领： 动作的难度较高，如果不能做到图示程度的话，不要太勉强，在身体能力范围内抬腿即可。
05 大腿和臀部肌肉的舒展操
1 取仰卧姿势，弯曲双腿，双手自然放于身体两侧。
2 抬起右腿搭放在左侧大腿上。
3右腿姿势不变，微微抬高左腿。右手穿过右膝，与左手交叉于左膝后侧。呼气，把膝盖向胸部方向靠，保持这个姿势10秒钟，然后恢复到原姿势，换另一侧腿做相同动作。
功效： 舒展臀部和大腿后面的肌肉，修正臀部形态。
要领： 注意身体不要歪斜到一侧，上半身不要离地，要保持完全贴在地板上的状态。
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一扫下垂，还你迷人*
臀部下垂是由于骨盆歪斜，肌肉之间的协调遭到破坏而产生的，因此要想告别下垂松弛的臀部，最重要的是矫正骨盆歪斜。先恢复臀部肌肉的协调性，减掉臀部的赘肉，然后再复习一遍Chapter 3的骨盆矫正操，最后通过练习下面的这套针对松弛下垂臀部的矫正操，*迷人的*就属于你了。
01站立侧身瘦身操
1 取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手十指相交，向上伸直，手心向上。
2 以手臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠，维持此动作5秒钟后，休息5~10秒钟，换边进行相同动作。
功效： 拉伸两肋肌肉，收紧臀部肌肉。
要领： 挺直上半身，不要歪斜，臀部肌肉绷紧效果会更好。
02 单侧抬腿矫正操
1 身体向左侧采用卧姿，左手臂朝身体上方伸直，掌心向下，将头枕在左臂上方，右手臂自然放在身体右侧。
2 抬起上半身，双手支撑在地面上。左脚跟紧紧贴在地板上，不要让身体向前倾。
3 呼气， 向后抬高右腿。头部侧转看向右腿，吐气，回到预备姿势，换另一侧腿做相同动作，左右各做10次。
功效： 锻炼支撑骨盆的肌肉，收紧臀部。
要领： 抬高的腿的关节要有被拉伸的感觉。
03 单侧屈膝舒展操
1 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂自然打开，放在身体两侧。
2 弯曲左腿，用双手抱住左膝膝盖向身体方向靠。右腿保持伸直状态，不要离地。
3 吸气，进一步把左腿向胸部方向用力靠拢，吐气，把腿放回原位。换另一侧腿做相同动作。左右各做5次。
功效： 增强腰椎灵活性，使臀部看起来更美。
要领： 上半身紧贴在地面，右腿要伸直。
04 膝盖舒展操
1 取站立姿势，左腿微曲，右腿向前伸，右脚跟碰触地板。
2 上半身向前倾，双手搭在右膝正上方。
3 用力展平背部，直到右侧大腿产生被拉伸的感觉为止，左腿再弯曲一点，维持这个姿势不动，自然呼吸3次，换另一侧腿做相同动作。
功效： 使下垂的肌肉重新紧实。
要领： 上半身平展时背部不要弯曲。
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