零食疗法
很多人在紧张的精神状态下喜欢吃零食，这是因为当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。但是，怕发胖的女孩子要注意，尽量不要选择薯片、巧克力、奶油蛋糕、饼干、腰果等多油脂食物或甜食等食品。
国外减压奇招
运动消气据说，法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，专业教练指导你如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，然后做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。
第34节：Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜（3）
易物减压随身带个小皮球，郁闷时可以拿出来偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球等，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地摔鼠标、砸电脑、撕废纸、捶桌子要好得多。
★。。缓解狂躁的食品专柜
美丽俏佳人大多有类似的经历：工作繁忙、压力大的时候，常以浓咖啡提神，用高糖高热的食物对抗疲劳。殊不知，浓咖啡、高糖高热食物其实是增压食品，只能在短期之内使人亢奋，随之而来的感觉却是更多的疲倦和烦躁。合理营养才是健康的基础，在重压之下，更需要了解自身对营养的需求，养成正确的饮食习惯。
稳定情绪的神奇食品栏
钙镁食品研究发现：多吃富含钙质的食物有益情绪稳定。当膳食中钙含量充分时，人的情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。如果每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对你的情绪会有很好的调节作用。微量元素钙和镁似一对双胞胎兄弟，双管齐下（钙与镁最佳比例为2‥1）后，就像镇静剂一样使人放松。牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、新鲜蔬菜、野菜等是微量元素钙的最佳来源；镁来源于海蜗牛、坚果、大豆及煮熟的绿色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘蓝菜、紫菜等。
维生素族食物膳食中缺乏族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。还有动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳝鱼、鳕鱼籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金针菇、香菇、野菜、干果类等都是维生素的最佳来源。
含铁食品要多吃富含铁质的食物，当体内缺铁时，就容易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
含锌食品缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，还会影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。
疏肝健脾理气食品从中医角度来看，要调节不良情绪，应该多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘等。
饮食红绿灯少吃甜食
经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此，应尽量减少糖的摄入。
神奇的制怒剂
人的情绪影响人的身体，因为人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，所以根据情绪选择膳食有利人体健康。只要我们注意吃得对、吃得好、吃得合理科学，就可以远离烦躁易怒的坏情绪。
日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时摆脱愤怒的情绪。莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。静心安神粥
百合红枣圆子粥材料：鲜百合100克（或百合干30克）、桂圆肉10粒、去核红枣10颗、粳米100克。做法：武火熬煮米粥，至粥开后加入百合、红枣、桂圆肉，文火熬煮20分钟后即可。功效：清心安神、补气益血。
第35节：Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜（4）
红枣小麦粥材料：小麦100克，粳米100克、去核红枣10颗、炒枣仁10克。做法：小麦洗净后放入锅中，加入适量清水，大火熬煮30分钟，然后放入粳米、红枣和炒枣仁，中火煮熟后即可食用。
功效：疏肝益血、清心去烦、调理脾胃。
小常识麦吃陈，米吃新
存放时间稍长一些的面粉要比新磨的面粉品质好，民间就有“麦吃陈，米吃新”的说法，小麦和粳米搭配吃对身体更好。
和中缓急汤
甘草小麦红枣汤材料：甘草克，小麦30克，大枣枚。做法：将上述材料加水煎煮取汁，连煎次，然后取次汁混合，每日剂，分次温服，或时时饮用，红枣可一起吃下。功效：养心安神，和中缓急。适用于心气不足，阴虚血少，肝气郁滞所致的脏躁症。症见精神恍惚，常悲伤欲哭，心中烦乱，不能自主，睡眠不宁，呵欠频作，记忆力减退，不耐思考，或失眠，盗汗，舌红苔少，脉细而数者饮用。冰糖龙眼饮材料：龙眼肉25克、冰糖10克。做法：将冰糖、龙眼一起放入茶杯，倒入沸水，加盖浸泡分钟后即可饮用。功效：补心脾、安神、益智。
参茸鸡肉汤材料：高丽参克、鹿茸克、鸡肉200克，食盐适量。做法：高丽参、鸡肉、鹿茸片一起放入炖盅内加入适量开水，文火隔水熬炖约小时，食用时可加入少量食盐调味。功效：温肾壮阳、宁神定惊。
除烦忘忧菜
猪肝炒菠菜材料：猪肝150克，菠菜150克，姜末、葱末、美极鲜酱油、白糖、精盐、绍酒、味精、湿淀粉、植物油各适量。
做法：猪肝切片，加绍酒、精盐、味精、美极鲜酱油、湿淀粉拌匀上浆；菠菜去叶留梗，切成段；锅上火放油烧至六成热，倒入猪肝滑油，捞出；锅留底油复上火，投入姜末、葱末煸香，下菠菜梗炒匀，加绍酒、精盐、味精、白糖和适量水烧沸，湿淀粉勾芡，倒入猪肝颠翻均匀，起锅装盘即成。功效：本品富含多种维生素，铁含量尤其丰富，有养血润燥、安抚情绪之功效。翡翠虾仁材料：虾仁300克，油菜叶200克，盐克，味精克，胡椒面0。5克，葱10克，姜10克，淀粉克，鸡蛋个，色拉油50克，料酒克。做法：虾仁去掉背部沙线洗净，加入盐克、料酒克、鸡蛋清、淀粉克上浆。葱剖开，切成0．5厘米的段。姜切成长、宽均为0。5厘米、厚0。1厘米的片。油菜叶洗净切成丝，放入盐少许，腌约分钟，放在一块干净的薄布上将菜汁挤在碗中。在盛有菜汁的碗中加入盐、味精、料酒、胡椒面、葱、姜、淀粉和少许清水，调成味汁。炒锅上火，加入油烧热，将虾仁放入炒熟，立即烹入味汁，汁挂匀后即可装盘。
功效：此菜主要含有优质的蛋白质及钙、磷，易被消化吸收，多吃可补气健胃、缓解紧张情绪。青椒鳝段材料：黄鳝500克、青椒200克、胡萝卜50克，葱、姜、料酒、盐各适量。做法：先炒青椒及胡萝卜至分熟后盛出；将葱、姜先入油锅爆香后加入鳝
段、料酒，炒至分熟后加入青椒和胡萝卜，武火爆炒至熟透即可。功效：补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络。黄瓜里脊材料：猪里脊肉200克、黄瓜50克、水发木耳15克、鸡蛋个，姜、湿淀粉、盐、鸡精、酱油、醋、芝麻油各适量。做法：
1．里脊肉切片，用适量湿淀粉、盐、蛋清拌匀后腌制10分钟；2．将腌好的里脊肉片放入沸水，焯透后沥干装盘；3．黄瓜、木耳切成小片也放入盘中，加入盐、酱油、醋、姜末、芝麻油、鸡精拌匀即可。功效：清心、醒脑、安神。
番茄牛腩材料：牛腩600克、西红柿500克、胡萝卜根，葱、姜、桂皮、八角各适量。做法：
1．牛腩洗净切块，用滚水烫分钟后捞出，沥干后备用；2．在汤煲中加适量清水，放入牛腩，同时放入葱段、姜片、桂皮、八角、几滴香醋，用文火熬炖30分钟；3．把胡萝卜去皮切块放入煲中，熬炖30分钟；4．西红柿切丁，放入煲中，加入适量酱油、精盐，待牛腩熟烂即可。功效：健胃消食、凉血平肝、延缓脑细胞疲劳。虾仁豆腐材料：虾仁100克，豆腐250克、葱克，生粉适量，黄酒、精盐、熟猪油、味精各适量。做法：虾仁洗净，沥干，加盐、味精、生粉拌匀。豆腐切小块加清水、盐煮沸，用文火焖分钟沥干。炒锅烧热，置熟猪油150克烧至五成热，入虾仁划散，见泛色，捞起沥油。炒锅留少量油，入豆腐、盐、少量清水煮沸，加入虾仁、葱末、味精，烹黄酒，煮沸，湿生粉勾芡即可。
第36节：Part09身体疲劳的恢复专柜（1）
功效：清心除烦、调节情绪。
Part09身体疲劳的恢复专柜
——让身体摆脱疲乏和困倦
坐在电脑面前的你是不是又开始浑身无力、哈欠连天了呢？还是到我们的身体疲劳恢复专柜逛一逛吧，也许能找到你需要的东西……
★。。极度疲劳的原因和症状
原因
疲劳有很多种：静止疲劳是指没有精神压力的疲劳；紧张疲劳包括身体疲劳和精神紧张，紧张疲劳的时候情绪低落、心情紧张、身体乏力，应该谨防这种疲劳。
美丽俏佳人面对电脑工作的时候经常感到身体疲惫、困倦，就是因为出现了紧张疲劳。美丽俏佳人出现紧张疲劳的原因主要还是因为工作压力过大，长时间坐在电脑前，不但大脑得不到有效的休息而感到疲倦，并且因为姿势很少变动、容易造成肌肉僵硬收缩，持续这种僵硬状态就会阻断肌肉的血液供应，造成肌肉缺氧。肌肉一旦处于缺氧状态，人体的免疫系统和解毒器官就无法正常排出体内聚集的毒素，使这部分器官也因忙于排毒工作而出现疲劳。大脑接到身体产生的疲劳信号后，就会发生体力减退、身体疲劳和困倦的现象了。
其次，美丽俏佳人无规律不科学的工作习惯、加班加点、熬夜不睡使得身体
无法得到有效的休息也是引发身体疲劳的原因。
此外有情绪专家认为，身体疲劳、腰酸腿痛、失眠健忘、记忆力衰退等症状往往是酸性体质造成的。健康人的血液呈弱碱性，pH在7。357。45之间，如果人体的血液pH低于7。35，身体就处于健康与疾病之间的亚健康状态，在医学上称这样的体质为酸性体质。此时，人也会出现劳累困倦的感觉。
症状
面色晦暗、枯黄食欲不振精神萎靡身体疲倦、困乏★。。增益精力的技巧专柜
千万不能忽视经常处于疲倦困乏状态的身体，因为，长期疲劳的感觉说明人体内存在疾病或者人体的一些器官组织有病变的趋势，应当尽快予以疗养。改变自己的工作和生活方式，多注意休息才能有效缓解和预防身体的疲劳现象。
静态和动态的休息
充分的休息能很好地预防身体疲劳。休息一般分为“静态休息”和“动态休息”两种，所谓“静态休息”，就是停止活动，采取坐位或卧位，用闭目养神、睡眠等办法休息，属于“绝对静息”的状态。它可以减少能量消耗，恢复体能，并使乳酸之类代谢产物自然地分解、排出，从而消除疲劳。一般来说疲劳是经常会产生的，如果每晚能保证22：00以前睡觉，7～小时的睡眠——充分的静态休息，那么整个人一定会变得很有精神，另外，如果中午午休时能小睡一会也能有效改善自己的身体疲劳状况，时间在30分钟左右即可。虽然午睡刚醒来的时候可能感到极度困乏，但很快就会变得精神饱满，神采飞扬。如果你经过一夜睡眠，仍面色苍黄，精神萎靡，周身乏力，这说明你的身体已经处于“亚健康”的状态，应注意能源补给和消除过度疲劳。
“动态休息”是一种通过改换不同活动方式而消除疲劳的方法。这种休息的具
体做法因人而异，可以采取的方法有：体力、脑力交替进行，上肢、下肢轮流活动，左侧、右侧轮换活动等。例如体力劳动时间久了，可以欣赏音乐、练习书法；或者思考问题太久时，可到室外打羽毛球、篮球。美丽俏佳人如果没有“动态休息”的时间和条件，应该在电脑前工作一个小时后，就起身活动活动筋骨10分钟。这样的交替活动，可以使肌肉中的乳酸、肌酸和脑细胞的代谢产物轮换排出体外，借以达到消除疲劳的目的。科学研究证明，左右交换、上下肢轮流的“动态休息”有利于毛细血管的开放，从而促进二氧化碳和乳酸的排泄，加快疲劳的消除。
奇妙的音乐疗法
经常面对电脑的人常常感觉疲惫不堪、心情烦躁，此时，利用音乐疗法既能缓解身体的疲劳，也能放松焦虑紧张的心情。希望能与美丽俏佳人共享此法。
音乐疗法已经被使用在部分医学上，古今中外的书籍中都有记录，音乐疗法着重环境和音量的控制，尤其是慎选合适的曲目，犹如对症下药一般，播放音乐时，必须特别留意音量�