桑葚莲子粥材料：桑葚25克，莲子25克，糯米50克。做法：将莲子去皮、心，与粳米煮粥。桑葚洗净、榨汁，加入莲子粥中混匀饮用。功效：此粥滋阴补血、丰肌悦色，有明目黑发的功效，对美丽俏佳人们有很
好的食疗作用。豆仁粳米八宝粥材料：赤豆、扁豆、花生仁、薏仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳
米500克。做法：以上材料加水煮粥，拌糖温食。功效：可健脾补气、益气明目。适于近视、不耐久视、睡眠质量差、消化不良者食用。
猪肝粥材料：猪肝200克、大米100克，葱、姜、油、盐各适量。做法：将大米下锅，同时将切好的猪肝、葱丝、姜丝、油、盐一起下锅，然
后在锅内加入水约1000毫升，武火煮沸后，文火熬煮成黏稠粥状即可食用。
功效：补肝、养血、明目，适用于气血两虚引起的贫血、夜盲、头晕眼花等症状。
美目茶
菊杞茶
菊花、枸杞都是护眼的中药材，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，对缓解人的眼睛疲劳、干涩非常有帮助，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服感。
决明子茶
形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。有清肝明目、利水通便的功效。
人参远志茶材料：人参10克，远志30克。做法：将人参、远志共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连
服7～10天。功效：可益气养心、益智明目。
明目菜
熘肝尖材料：猪肝、木耳、黄瓜、酱油、水淀粉、豆瓣酱，葱、姜、蒜、油、盐等各适量。做法：将猪肝切成薄片，加酱油、水淀粉拌匀；木耳去耳根，洗净撕碎；黄
瓜洗净，去蒂切成片。油烧至五、六成热时，放入浆好的猪肝片，翻炒几下后取出；锅内底油用豆瓣葱、姜、蒜片爆锅，烹入酱油，加入木耳、黄瓜片及适量清水、精盐、味精烧沸，撇去浮沫，用水淀粉勾成浓溜芡，倒入猪肝，淋上香油，翻炒几下即成。功效：中医理论认为，猪肝具有补肝、养血、益目的功能。主治视力模糊、两目干涩、夜盲及目赤等眼疾。常吃猪肝，可使人眼睛发亮，精神有力。
黑木耳炒黄花菜
材料：木耳、黄花菜、葱、油、盐等适量。
做法：将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，撕成小片；黄花菜用冷水泡发，去杂洗净，挤去水分，切成小段。锅中放花生油烧热，放入葱花煸香，放入黄花菜段、木耳煸炒，加入素鲜汤、精盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟而入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。
美丽俏佳人——都市女性完美保养
功效：黄花菜又名金针菜。《本草图说》载黄花菜能“安五脏，补心志，明目”。可明目，治火爆眼、红眼病等症。枸杞肉丝材料：枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋（或玉兰片）10克，猪油100克，各种调料适量。
做法：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋入麻油即可。
功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。
第5节：Part01眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧（5）
蛋滑苦瓜片材料：苦瓜、枸杞子、鸡蛋、盐。做法：将苦瓜顺着中间剖开，去瓤洗净，切成薄片；鸡蛋磕入碗内，放精盐，
搅打均匀。锅上火，放入植物油烧热，下入苦瓜片，炒熟。在锅中加油烧热，倒入鸡蛋液、苦瓜片，用勺推匀，炒至蛋熟，放入味精、精盐即可出锅。功效：《本草纲目》说，苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明目”。鸡蛋营养丰富，富含维生素A、维生素B1等。苦瓜与鸡蛋相配成菜，对保护眼睛有利，可减少眼疾的发生。
牡蛎蘑菇紫菜汤材料：鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。做法：先将蘑菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述调料，连
汤吃下。功效：可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。
对眼睛有害的食物栏
甜品助长近视
据日本有关专家测定，甜食可以“助长”近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1
就会相对不足。因此，美丽俏佳人们应该尽量少吃甜食。过量食蒜对眼睛有害
大蒜是很好的调味品，对不少的疾病有一定的预防作用，适量食用确实大有益处。如果长期过量地吃大蒜尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。
第6节：Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放（1）
Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放
大脑的放松专柜
——疲劳的大脑要解放
在当今社会，工作压力、生活压力、电脑辐射都是职场女性大脑疲劳症状的罪魁祸首，不用紧张，来大脑的放松专柜看一看吧，解放疲劳的大脑从现在开始……
★大脑疲劳的原因和症状
原因
国内某知名IT公司的一名年仅27岁的员工，到岗仅一个月，就突发脑出血住院治疗。为何越来越多的年轻人也会患上脑出血这类的“老年病”呢？原来，大脑疲劳的重要原因就是使用电脑时间过长，电脑发射的电磁辐射使电脑操作人员面前的正负离子失去平衡，从而影响到了人体的生理活性，这就对大脑中枢神经造成了很大的伤害。
人体在第一次接触电脑的时候就会受到轻微的伤害，更何况美丽俏佳人们长时间的面对电脑，日积月累长期处于大脑疲劳这种亚健康状态，最终导致疾病的发生。
症状
脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果疲劳不能及时调理、治疗，很可能积劳成疾。
那么，如何检测自己是否疲劳呢？请大家对照下面的15种现象，看自己是否存在脑疲劳现象。
（1）早晨醒来赖床。
（2）走路抬不起腿。
（3）不想参加社交活动，不愿见陌生人。
（4）懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
（5）坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
（6）说话、写文章时常出错。
（7）记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
（8）提不起精神，总想用茶或者咖啡来提神。
（9）口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
（10）吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
（11）耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
（12）眼睛疲劳，哈欠不断。
（13）下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
（14）入睡困难，想这想那，易醒多梦。
（15）打盹不止，四肢无力。
脑疲劳就像无形的“枷锁”，影响着人们的生存与生活质量，威胁着人们的健康，透支着人们的生命。如果你发现自己有上述2至4项情况时，说明你的大脑轻微疲劳，需要休息；有5项以上说明你的大脑已经重度疲劳，也许潜伏着疾病，此时，你应当考虑立即就医。
脑疾病
许多人由脑疲劳而引发各类身心疾病，如肠胃神经功能弱化症、肩背疼痛、原发性高血压、严重失眠、焦虑、肾功能弱化、性功能障碍、哮喘、心脏病、心悸、神经衰弱等。
中国中医研究院教授程昭寰说过，健康应该首先是“脑健康”。“脑健康”是指脑的生理结构正常，脑的物质运动正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种营养品和药物。其实，上班族中处于
亚健康状态的人数比例较高，“亚健康”首先是脑的亚健康，它最主要的表现是脑疲劳。是过度用脑、掠夺性用脑引起大脑内营养物质和运动中产生的杂质与毒素在血管内积淀，造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。
严重的脑疲劳会使人的心理承受能力下降，无法面对种种冲击，甚至导致精神崩溃。在美国，20％的人承认自己曾经感觉到濒临崩溃。据法国提供的有关“年轻人的死亡原因”中显示，增长速度最快的不是艾滋病，也不是吸毒，而是自杀！为什么会自杀？主要还是脑疲劳导致精神崩溃！
★科学用脑技巧专柜
早餐给大脑带来活力
经过一晚上的消化，前一天吃的东西已经消耗得差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦、情绪低落、反应迟钝、精神难以集中和记忆力下降等症状。不过，吃早餐也要讲科学，一般要注意以下两点。
第一，最佳的早餐时间：医学研究证明，7～8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
第二，早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500～800毫升凉开水或温开水，15分钟后再吃早餐。这样既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。
劳逸结合的用脑方法
即使是机器也不能无间隙使用，何况是和我们的健康息息相关的大脑呢？在电脑操作间隙，尤其是脑力劳动者，每工作1个小时，都应该站起来伸伸懒腰，然后闭目养神一会儿，把自己的双手搓热，然后把掌心盖在眼部，轻柔地转动掌心。坐在椅子上，扣齿50次，同时提肛。这些办法既不占场地、也不花费什么钱，关键在于坚持。
用脑要顺应生物钟
拒绝脑疲劳，关键是要做到劳逸结合，体脑结合，尤其要注意科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应个人的生物钟规律，不要长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。生理学家研究认定，人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，即使长期卧床或者在黑洞中与世隔绝几个月，生理活动仍照常进行，而且与正常生活的人没有明显差异。
究竟怎样用脑效果最佳？这在很大程度上取决于个人生物钟的规律。有研究者将人分为三种类型：一种是“猫头鹰型”。这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满，毫无倦意。另一种是“百灵鸟型”。这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃。第三种是“混合型”。这类人全天用脑效率差不多，但相对而言，在上午8～10点和下午3～5点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90％。
现实生活中的美丽俏佳人往往违背生物钟规律，喜欢采用各种手段促使大脑兴奋来消除疲劳，以继续完成工作。如抽烟、喝酒、饮咖啡或者使用其他兴奋物质。事实上这种方法很不可取，因为，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。其实，时时刻刻都绷紧神经准备应战，搞得自己疲惫不堪，这样的工作效率并不高，还是应该根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段分配给最富有挑战性和创造力的工作。每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的，有高峰也有低谷。应该持续记录自己一天的心理状态，绘出自己的精力变化曲线，然后合理地安排自己的工作，就会有事半功倍的工作效果。
第7节：Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放（2）
大笑放松脑神经
美丽俏佳人要积极、乐观地面对你的工作和你的电脑。随时找机会笑一笑吧！
“笑一笑，十年少”。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。有研究结果表明，大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好，同时，大脑的压力也得到了释放。
美丽俏佳人——都市女性完美保养
大脑的最佳睡眠时间
睡眠是很好的休息和放松大脑的方法。可是，为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？那是他的睡眠时间有问题了。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时，抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡，等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜，睡醒后不要赖床，应立即起床。
6分钟健脑操
这里，介绍一套健脑操，充分活动肩部，从而改善脑部的供血，对解除头昏很有效。美丽俏佳人最好每天做一遍，这只需要花费你六分钟的时间。上下耸肩运动
两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛然下落，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。
叉手前伸运动
屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
叉手转肩运动
十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90°。左右交替，做五至十遍。
前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
消除疲劳�