都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]txt电子书免费阅读-第6节-五福电子书

　　清炖乌蛇材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水各适量。做法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、黄酒、
　　清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功效：祛风通络。适于颈椎病、肢体疼痛麻木者。
　　天麻炖猪脑材料：天麻10克，猪脑1个。做法：原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。
　　每日一次，连服3～4天。功效：平肝养脑。适于颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。
　　蒸茄子材料：紫茄子300克，海棠花50克，蒜蓉、盐、鸡精、麻油、醋各适量。做法：
　　1．
　　将海棠花泡水、煎煮后取200毫升花汁备用；
　　2．
　　将茄子放入碗中，倒入海棠花汁，放入蒸锅蒸熟后取出；
　　3．
　　将蒜蓉、盐、鸡精、麻油、醋放到蒸好的茄子上，拌匀后即可食用。功效：活血化瘀，促进血液循环，改善骨关节疼痛。
　　滋补汤
　　杜仲汤
　　杜仲为杜仲科植物杜仲的树皮，泡水喝具有补血与强壮筋骨的作用，对经常久坐，腰酸背痛很有帮助，男女皆宜。女性朋友还可以在生理期的末期与调血补血的中药四物汤一起服用。
　　莲藕红枣猪脊髓骨汤材料：莲藕250克，红枣5个，猪脊髓骨500克，生姜2～3片。做法：莲藕洗净、去节；红枣去核，洗净稍浸泡；猪脊髓骨洗净，用刀背打碎。
　　然后一起放进锅内，加入清水2500毫升（约10碗水量），先用武火煮沸后，改用
　　文火煲至2个半小时，调入适量食盐便成。此量可供2～4人用。功效：补阴益髓、健身壮骨。壮骨汤材料：猪骨（最好是猪尾骨）200～300克，杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。做法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煎40分钟，
　　加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。功效：补肝肾，强筋骨。
　　第18节：Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见（5）
　　五子羊肉汤材料：羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚子、当归、生姜各10克，肉桂5克。
　　材料：原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煲半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加入蜂蜜适量即成。
　　功效：补肝肾、益气血。适于肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软。
　　川断杜仲猪骨汤材料：川断25克，杜仲30克，猪排骨500克，生姜2片。做法：川断、杜仲用清水洗净，浸泡30分钟，然后各物一起放进瓦煲内，加
　　入清水1250毫升（约5碗水量），先武火煲沸，改为文火煲约2个小时，调入适量食盐即可，此量为1人用。功效：补肝肾、强筋骨。
　　“鼠标手”的调理专柜
　　——主动出击，拒绝“鼠标手”
　　不少美丽俏佳人发现自己的手腕、手指在长时间、不间断地点击鼠标、敲击键盘时会出现一些疼痛、麻木、无力的不适症状，这是怎么回事呢……
　　★“鼠标手”的致病原因和症状
　　美丽俏佳人可能会发现自己的手腕、手指在长时间、不间断地点击鼠标、敲击键盘时会出现一些不适的感觉……
　　原因
　　医生们已经提出警告，长期使用键盘打字会提高罹患“腕管综合征”（对于电脑操作者来说，俗称“鼠标手”）的概率，可能导致神经受损、手部肌肉萎缩。
　　第19节：Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”（1）
　　Part05
　　“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”
　　“鼠标手”是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中受到压迫所产生的症状，这种病症之所以迅速成为一种日渐普遍的现代文明病，主要原因是现代人的生活方式急剧改变，愈来愈多的人每天长时间使用电脑。这些人多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节长期密集、反复和过度地活动，再加上使用键盘时，手腕会背屈一定角度，这时腕部便处于强迫体位，长期处于强迫姿势，必然会引发肌肉骨骼系统的疾患，逐渐造成腕关节的麻痹和疼痛。其他比较可能造成类似影响的职业还有钢琴师、教师、编辑、建筑设计师、雕塑家等，这些职业都和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查发现，女性是“鼠标手”的最大受害者，其发病率比男性高三倍，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。因此，对于“鼠标手”的防范，女性更应该引起重视。
　　症状
　　“鼠标手”属于累积性创伤失调病症，外科专家认为，鼠标比键盘更容易伤害到手，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板治疗，病情较重者就要施行腕管切开术。美丽俏佳人对以下症状千万不要掉以轻心。
　　。食指、中指疼痛、麻木
　　。拇指肌肉无力、伸展不自如
　　。手指或手掌有麻痹、刺激或僵硬感
　　。单手或双手感觉无力或疼痛
　　。手腕疼痛
　　。腕关节肿胀
　　。手部肌肉萎缩
　　★“鼠标手”的预防技巧专柜
　　对于“鼠标手”的预防，应着重于营造健康的工作环境和正确操作来进行自我保护。
　　鼠标不要放桌面
　　鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标离身体越远，对肩的损伤越大。
　　因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对手部的损害不言而喻。
　　鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致肩、颈、腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45°以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一起前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
　　键盘和鼠标略低于坐姿时肘部的高度，这样才有利于减轻手腕的压力。
　　升高转椅也有效
　　如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病概率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
　　腰部贴椅背
　　坐时腰、背部应挺直并紧靠椅背，这样可以减轻腰椎的压力，而且尽量不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　使用臂力
　　移动鼠标的时候，不要用腕力，最好使用臂力来做，这样可以减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
　　鼠标还是大的好
　　市面上有很多小巧玲珑、形状奇特的异型鼠标，看上去赏心悦目、个性十足，但是并不适合人们长期使用，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，这样有助于力的分散。
　　休息一下是最重要的治疗
　　每操作30分钟应暂停一会儿，避免让上肢长时间处于固定的、机械操作状态，
　　让双手适当放松，最好做一些握拳、捏指等动作，比如稍用力地向手背方向扳手指，可以缓解不适症状。对于“鼠标手”来说，休息就是最有效的治疗手段。
　　舒适的鼠标腕垫类产品
　　目前市面上的塑胶、棉布等材质的鼠标腕垫产品中，塑胶垫透气性不好，特别是夏天，长时间使用，腕部容易出汗。不妨选择棉质的，不但吸汗，手感也比较好。另外，许多腕垫都只是把手腕垫高，这不但不会缓解压力，反而会增加腕部所受的压力。其实，最好选择稍微矮一点、使手臂不会悬空的手腕垫。面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。
　　另外，尽量选择与手臂平行的手臂托架类的产品，使手臂重心点后移，腕关节与桌面仅仅是接触，尽量减少对手臂内侧的挤压，才能有效避免“鼠标手”的发生。
　　5分钟手操
　　下面这套手操主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。很适合在办公室工作的间隙进行练习。另外，患“鼠标手”一侧的肩部劳损、酸痛等症状，加强肩部训练也必不可少。
　　动作一：可用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
　　动作三：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒，做二至三次。
　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作四：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”
　　动作五：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒，平稳呼吸。
　　功效：促进血液循环，放松身心。
　　动作六：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如苹果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作七：双掌合十，前后运动摩擦致微热。
　　功效：促进手部的血液循环。
　　防治体操
　　很多美丽俏佳人在感到手部不适的时候习惯转转手腕、甩甩手。其实，要想防治“鼠标手”，还需进行全身锻炼，增强全身的血液循环，从而改善和提高身体局部的功能。下面是防治“鼠标手”的小体操，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”。
　　第一节：双脚分立，与肩同宽，双手用力向后甩10次。
　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次4～5分钟。
　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展10次。
　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展10次。
　　第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作10次。
　　第20节：Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”（2）
　　第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。
　　千万别热疗
　　美丽俏佳人一定要注意，如手部症状较重，千万不能用热疗，而应用冰敷等冷疗方法，否则会加重症状，如果处理不当或不及时，病情会进一步演变加重，有的还可以变成交感神经营养不良综合征等非常棘手的疾病，甚至造成终身的伤残。
　　★“鼠标手”的饮食调理专柜
　　鼠标手的防范和治疗当然离不开美味可口的饮食料理了，从下面的专柜中挑选一些你喜欢的食物并尽情品尝吧！
　　补养汤
　　千斤拔花生鸡脚汤材料：千斤拔、花生各200克，鸡脚8只，猪瘦肉150克，红枣6个，生姜3片。做法：千斤拔、花生、红枣洗净；鸡脚洗净，去爪甲、皮，用刀敲裂；猪瘦
　　肉洗净，整块不用切。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸改文火煲3个小时，加适量盐便可。功效：舒筋活络、强筋健骨，祛除劳倦、手足痹痛。
　　山药豆腐肉片汤
　　主料：猪瘦肉50克，北豆腐75克，山药50克。
　　调料：盐、味精、胡椒粉、豌豆淀粉各适量。
　　做法：
　　1．
　　瘦猪肉洗净切片，用盐、料酒、湿淀粉调味备用；
　　2．
　　山药削皮切片，豆腐切小块备用；
　　3．
　　汤锅加清水和豆腐块，文火烧5分钟后入山药，改用武火烧沸后倒入肉片，
　　再烧沸后放胡椒粉、盐和味精调味即可。功效：改善血液循环，促进新陈代谢，清热利尿，益气宽中，消胀散血。
　　莪术猪心汤
　　材料：莪术块根25克，猪心1个。
　　做法：
　　1．
　　莪术块根洗好切片，猪心洗好切块，备用；
　　2．
　　沙锅内加入适量清水，将处理好的莪术和猪心放入，煮熟即可。
　　功效：消炎散肿、宿食不消
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　Part05
　　“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”
　　禁忌：孕妇、气血两虚者慎用。
　　调理菜
　　口蘑菜心材料：油菜心500克，口蘑100克，食盐、玉米淀粉、鸡精、芝麻油各适量。做法：口蘑用滚水煮至八分熟捞出，锅内留少许汤，加入食盐、烧开后放入
　　切好的菜心和口蘑，煨熟后加入少许水淀粉、鸡精，淋上芝麻油即可出锅。功效：解毒消肿、利水通便，还可预防糖尿病和大肠癌。
　　香菇炒芹菜材料：芹菜400克，鲜香菇50克，油、盐、酱油、醋、淀粉各适量。做法：
　　1．芹菜去叶、根，洗净，剖开，切成2厘米长的段，用盐拌匀约10分钟，清水漂洗，滤干待用；
　　2．
　　香菇切片。醋、味精、淀粉混合后装在碗里，加水约50毫升对成芡汁待用；
　　3．
　　炒锅烧热后，倒入菜油30克，8成热时，放入芹菜煸炒2～3分钟，投
　　入香菇片迅速炒匀，再加入酱油稍炒，淋入芡汁，速炒起锅即成。功效：清热解毒、软化血管、延缓衰老。
　　山椒芋丝
　　材料：魔芋300克，红尖椒35克。
　　做法：
　　1．
　　魔芋丝入沸水锅焯去碱涩味，捞出备用；
　　2．
　　锅内放入猪油烧热，下花椒炒香；
　　3．
　　加入鲜汤、魔芋丝、盐、味精，用中火慢烧入味；
　　4．
　　汁水将干时加入红椒粒，起锅即成。
　　功效：解热镇痛、净化血液、清理肠胃。
　　藕汁鸡蛋材料：新鲜藕汁100克，鸡蛋1只，三七粉3克，蜂蜜适量。做法：将鸡蛋打入碗中，加入三七�

《都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]》

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都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]- 第6部分