瘦身:有修养的女人不长胖txt电子书免费阅读-第5节-五福电子书

　　
　　蜂蜜减肥法
　　易行指数：★　★　★　★速效指数：★　★
　　惊险指数：☆　☆反弹指数：☆　☆　☆　☆
　　科学指数：○综合评定：○
　　【方法描述】　吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，　全程不能吃喝其他东西。减肥期间，　每天可食用150~200　克的蜂蜜，　至少要吃150　克的分量才能收到减肥之效；　若感到肚饿或疲倦，　可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，　及时补给身体养分，　恢复精神。
　　【类似方法】　不吃主食只喝饮料减肥法、咖啡减肥法等
　　【作用原理】蜂蜜的糖分能快速从胃进入到血液中，　变成能量，　很快地消除疲劳。由于血糖浓度上升，空腹感就消失了。
　　【科学盘点】蜂蜜无论从营养还是药用价值上来说，　都是上等的补品，　这一点毋庸置疑。但是认为蜂蜜神通广大，把蜂蜜的功效神奇化，那就值得进一步商榷了。
　　关于蜂蜜的减肥作用一般认为是：　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，　它能使全身的新陈代谢功能得到改善，　使那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量被燃烧。这样的解释好像有一定的道理。相对于绝食减肥法，　蜂蜜减肥法的“　科学”　之处在于，　身体明明缺少营养素，　却能让你感觉不太明显。但从健康饮食和能量平衡的角度来讲，　这叫自欺欺人，　明显是不健康的。　txt小说上传分享

流行减肥法大揭秘（3）
先讲能量平衡。每100　克蜂蜜仅含有321　千卡的热量，　即使每天食用200　克蜂蜜，　其所能提供的能量也远远不能满足人体基本的能量需要（　至少需要1　000　千卡），　直接后果就是造成体内生理紊乱，　新陈代谢降低，　胃口锐减；　其次从营养素构成来看，　蜂蜜的主要成分是碳水化合物，　其中35％　是葡萄糖，40％　是果糖，　蛋白质及脂肪的含量很少，　维生素等各种微量元素极少。每天仅从200　克蜂蜜里面获得的营养素，是不够维持人体正常生理需要的。如果长期把蜂蜜当成主食来吃，对人的健康肯定有危害。
　　【秀体体重管理顾问的话】蜂蜜可以润肠通便，　有助于排出体内废物；　蜂蜜配合其他食品食用，有多种保健和美容等功能，　但绝不能长期作为主食吃。事实上，　健康饮食和蜂蜜减肥是主次、皮毛的关系：　皮之不存，　毛将焉附？　只有在满足人体热量和各种营养素的需求之上，　蜂蜜的功能才能发挥出来。
　　自行车减肥法
　　易行指数：★
　　速效指数：★
　　惊险指数：☆
　　反弹指数：☆
　　科学指数：★　★　★
　　综合评定：★　★　★
　　【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练，　而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，　起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，　简单易行，　老幼皆宜，　随时随地都能享受骑车带来的愉快。
　　【类似方法】　跑步减肥
　　【作用原理】骑车压缩血管，　使得血液循环加速，　给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，　你会觉得脑子更清楚。同时，　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，　这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
　　【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，　在加强心脏功能的同时，　还通过腿部的运动，　把血液从末梢血管输送回心脏，　同时强化了微血管组织，　形成“　附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。
　　自行车运动，　不只可以减肥，　还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人，　或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。
　　【秀体体重管理顾问的话】不论骑什么样的自行车，　如果是为减脂，　需要每隔5～10　分钟进行补水。同时还要注意车座的高度。人站立在地面上，　一侧腿部抬起，　大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车，　一般要连续不间断骑40　分钟以上，　同时要注意规律呼吸，　这样才有很好的减脂效果。
　　要想把骑车作为减肥的方式之一，　并想取得一定的效果，　要坚持不懈才行，　同时必须注意控制饮食。
　　爬楼梯减肥法
　　易行指数：★　★　★　　　速效指数：★
　　惊险指数：☆　　　反弹指数：☆
　　科学指数：★　★　　　综合评定：★　★　★　★
　　【方法描述】　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，
　　这个愿望越来越容易实现；　但假如你对自己的身体负责，　想健康美丽、散发迷人气质的话，　那就尽量摆脱那些便利，　给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯，　无论在回家的电梯门口，　还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼吧。
　　【类似方法】　步行上班法
　　【作用原理】在快节奏、高要求的紧张生活中，　很多人都抱怨没时间运动，　即使身体迫切需要运动，　也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，　挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动，　但也是强度较大的运动。运动医学家测定，　人每登高１　米所消耗的热量，　相当于散步走28　米，　其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的倍、游泳的２倍。
　　【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，　对减肥也有着非常明显的作用：　上楼梯所消耗的热量
　　要比散步多４　倍，　比晨跑锻炼还多80％　。比如，　一位体重40　公斤的妇女，　上10　分钟的楼梯所消耗的热量为200　千卡！　一位体形较胖的妇女，　要是住在三楼上，　仅仅每天坚持步行上、下楼５~６　次的话，　一年之内便可减轻体重３　公斤。看来，　要想使身材变得苗条起来，　爬楼梯就是首选的简便可行之举。
　　美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，很少到车间以外任何地方。后来，她为了弥补运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层就离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、瘦身、美体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
　　【秀体体重管理顾问的话】爬楼梯时身体必须略前倾，　加上手的摆动、跨步，　能够增强下肢肌肉和韧带的力量，　保持下肢关节的灵活性，　且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。　在爬楼梯的过程中要注意强度，　要注意根据自己的身体情况确定运动量，　并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳，　但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，　体重反弹也属正常。
　　游泳减肥法
　　易行指数：★　速效指数：★
　　惊险指数：☆　反弹指数：☆
　　科学指数：★　★　★
　　综合评定：★　★　★
　　【方法描述】无论是基础的蛙泳和自由泳，　还是稍有难度的仰泳，　抑或漂亮的蝶泳，　只要你会，　就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，　更没有什么理由阻止你向大家展示了！　
　　【作用原理】人在水中游泳，　两臂划水的同时两腿打水或蹬水，　全身肌肉群都参加了运动，　可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，　因为水的密度（　换句话说就是阻力）　和传热性能比空气大（　水的热传导系数比空气大26倍，　就是说在温度相同的情况下，　人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，　可以有效地消耗热量），　所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，　可以逐渐去掉体内过多的脂肪，　而不会长得胖。　电子书　分享网站

流行减肥法大揭秘（4）
【科学盘点】在美容界里有这样一种说法：　重力让女人衰老。经常泡在水里，　是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，　游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，　塑造体形，　减轻体重，　是女性最适宜的减肥运动。同时，　游泳是一种周期性运动，　划水和打水都是紧张和放松相交替的，　长时间的锻炼会使肌肤变得富有弹性。正因为如此，　女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富有弹性的四肢肌肉，全身匀称又有曲线美。
　　游泳是一种全身运动，　不但可以塑形，　还可提高你的心肺功能，　锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
　　【秀体体重管理顾问的话】　在坚持有规律的游泳运动过程中，要确保膳食的平衡。既要保持营养素的平衡，　同时还要保持能量的摄入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧运动形式，　锻炼时应该注意运动量的强度和适时地增加新的刺激，还有就是要坚持不懈。　按摩减肥法
　　易行指数：★　★速效指数：★
　　惊险指数：☆反弹指数：☆
　　科学指数：★综合评定：★
　　【方法描述】　所谓按摩减肥是通过按摩脂肪堆积部位，　使它经常“　处于柔软而且容易燃烧的状态”　。
　　【类似方法】　丝瓜瓤摩擦瘦身法和粗盐减肥法
　　【作用原理】按摩能疏活经络，　达到理顺气血、调整内脏平衡的效果，　从而间接地抑制食欲，　或改善脂肪、肌肉的代谢功能，起到减肥的作用。
　　【科学盘点】有许多美容院称自己为瘦身场所，　也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说能增加局部血液循环，激活皮下脂肪，使之更容易被身体吸收利用，等等。
　　按摩通过外力刺激身体的相应部位，　进而改善身体经络，　以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，其效果并没有相应的理论来支持。
　　当然，　我也不反对按摩对身体和皮肤有好处，　它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，　那就是另一回事儿了。这些宣传和服务是抓住了人们想轻轻松松、不费力就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，　放松一个小时，　就可以达到减肥的效果呢？　但对不起，　这些东西不管用。因为没有饮食方面的调整，没有运动，没有能量的控制，也没有能量的消耗，哪能减脂呢！
　　不过按摩减肥既然无效，　也不用太担心反弹的问题，　权当放松一下筋骨就算了。不过千万别觉得按摩了就能放开肚皮吃，那非长胖不可。
　　【秀体体重管理顾问的话】按摩作为犒劳自己的方式倒是可取，　但绝不是达到减肥目的的手段。如果只想躺在那里舒舒服服地让人揉揉捏捏，　就能速减掉赘肉，　是不现实的。谁都知道应该在节食和运动的基础上进行减肥。很多曾经花了大把的钱在按摩床上“　减肥”　的人肯定都曾听按摩师告诫自己：　回家后要控制饮食，　不然按摩的“　效果”　就不明显了，　或者干脆就没效果了。这不正说明了这个问题吗？
　　针灸减肥法
　　易行指数：★　★　　　速效指数：★
　　惊险指数：☆　　　反弹指数：☆　☆　☆
　　科学指数：★　★　　　综合评定：★
　　【方法描述】很多减肥者通过中医针灸来辅助减肥。其原理是用针灸刺激相应穴位，　疏通经络，　调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。
　　【类似方法】　耳穴减肥
　　【作用原理】针灸对饮食过量导致肥胖的人，　可以降低异常旺盛的食欲；　对脏腑功能紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的人，可以调节内分泌。所以针灸能起到减肥的作用。
　　【科学盘点】针灸是一种历史悠久的防病、治病方式。很多通过针灸减肥有所收获的人几乎都有痛苦的饮食经历，　因为它主要就是通过刺激经络抑制食欲，　或让人产生厌食的感觉，　以达到快速减肥的目的。针灸是有改善新陈代谢、理顺气血的功能，　但也需要很长一段时间的调理后，　才可能产生效果。如果以牺牲食欲和健康来快速减肥，　好像有点得不偿失，　并且也不能长期坚持，　还可能反弹。
　　【秀体体重管理顾问的话】　还是从根本上改善生活习惯达到减肥目的来得更踏实、长久。
　　吸脂减肥法
　　易行指数：★　　　速效指数：★　★　★　★
　　惊险指数：☆　☆　　　反弹指数：☆　☆　☆　☆
　　科学指数：★　　　综合评定：○
　　【方法描述】目前吸脂减肥术主要有以下几种：　超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。
　　【类似方法】　局部脂肪切除法
　　【作用原理】　用物理方法将体内聚集的脂肪直接“吸”出来。
　　【科学盘点】用手术法“　减肥”，　一目了然，　通俗易懂。可就是这简单的道理中，　却暗藏“　杀”　机。切肤之痛不说，　关键是现在这种手术还有待临床医学的进一步确认。手术都有创伤，　可能引起的问题较多，
　　如伤口感染。因此对患者而言，　长时间的手术潜藏着很大的危险，　为了安全起见，　能分开做就尽量分开做，因为这种手术的医疗事故偶有发生。
　　即便手术成功，　实际效果也是因人而异，　并且肯定伴有皮肤、血管、神经的损伤，　一般需要一至两周的恢复期。而且毕竟是手术，　存在着一定的风险，　对身体的某些部位和对一些特殊人群并不适用。
　　所以专家不建议采取这种方式，除非是某些非常职业的非常需要，比如模特、演员等。
　　另外，　一般正规的机构做这一类手术收费不菲，“　江湖大夫”　便宜是便宜，　但生命是自己的，　不到万不得已，千万别拿生命与健康作为追求身材美的代价。
　　【秀体体重管理顾问的话】吸脂减肥�

《瘦身:有修养的女人不长胖》

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瘦身:有修养的女人不长胖- 第5部分