心宽一寸,病退一丈txt电子书免费阅读-第7节-五福电子书

　　

第五章　第2步：治疗情感的创痛（1）
身病来源于心病。科学研究表明，不良情绪对心脏等器官的影响远远超出吸烟、饮酒和饮食习惯带来的危害。儿童时代的痛苦回忆、难以释怀的陈年旧事，丧亲失子的悲痛……都是疾病的诱因。情感创痛的治愈是疾病痊愈的必需基础，它能给身体带来恢复正常的积极信号。
　　“多年来我一直患有偏头痛。从传统治疗手段到各种新疗法我都试过，可是没有效果。”艾尔莎说。她是个成功的女实业家，白手起家创办了拥有百万资产的公司。
　　在旧金山的一次课上，她说起了童年时总是受母亲批评的经历。“直到16岁离开家，我每天听到的都是‘你怎么了？你什么时候才能长大？你又丑，又笨，简直一无是处。你永远都会一事无成。’”
　　在治疗情感创痛的练习中，艾尔莎在内心和母亲展开了一次对话，把长久以来积压的情感全部释放了出来。她发现，一直以来难以释怀的、对母亲的恨意，多年来都在侵蚀她的身体。她做出了新的决定：“我现在这身样就很好，很可爱。”
　　这样的练习每天进行几次，几天之后，艾尔莎告诉我，这么多年来，她第一次起床时不再受头痛的折磨了。
　　艾尔斯发现自己还是不愿意跟母亲联系。“每次给她打电话，都会让我回忆起当初那种可怜巴巴的感觉。”
　　我建议她回家之后继续坚持练习，直到她完全原谅母亲。一年后，艾尔莎告诉我，她终于把心底的愤怒和恨意转化成了谅解和爱。“我首先原谅了自己，一直以来太相信母亲尖刻的话会断送了自己的幸福。然后我又原谅了母亲，她并不知道她对我造成的伤害多么深。”
　　果然，艾尔莎的头痛减轻了不少，但每次她因为工作压力太大，不能坚持练习的时候，头痛就会重新发作。
　　我建议她放慢工作和生活的节奏，抽出时间让自己安静下来，过简单的生活，并且在内心真正坚强起来、头痛完全消失之前，务必每天坚持练习。
　　后来，艾尔莎告诉我，她的偏头痛终于彻底康复了。“花时间放松，每天进行一次治疗情感创痛练习和三次常规练习，果然很有效。”她说，“每天听你的治疗练习磁带的确能帮我放松下来，让我很容易就能完成练习。”
　　艾尔莎不仅告别了头痛，还迎来了更丰富多彩的人生。新萌生的创造力让她开始学习绘画，这给了她很多快乐。
　　情感的创痛是康复路上最大的障碍之一。身心疗法方面的研究发现，积压在潜意识里的消极情感能够引发疾病。所以，康复的第二步就是，释放那些饱受创痛的情感。随着不愉快的情感涣然冰释，你的健康状况也会好转。
　　在与癌症和其他疾病患者交流的过程中，我注意到，某些性格的人们特别容易患病，这些人往往觉得自己不够可爱，得不到别人的爱，因而有强烈的不安全感，这种不安全感催生了焦虑、恐惧和自责等情绪。这些负面情绪会引发身体的“战斗或逃避”反应，导致体内化学物质失衡，因而削弱了免疫系统机能，导致疾病的发生。
　　一般来说，这种缺少爱的不安全感都是在童年时期养成的，原因是父母、老师、家人和朋友不懂得如何表达他们的爱。这是一个代代相传，由来已久的问题。
　　我刚成为一名心理学家的时候，发现很多人都是在父母不会表达爱意的情况下长大的，这勾起了我自己心底的情感创痛。这创痛是因为，父亲从来没有对我说过他爱我。当时我还住在新泽西，我决定回以色列去探望父母，同时也是为了治愈自己的创痛。
　　我试着告诉爸爸我是多么爱他，但那句话居然难以出口。
　　我终于鼓足勇气，说：“爸爸，我希望你知道，我爱你。”
　　爸爸的表情又惊讶，又尴尬。他的嘴唇动了动，说出的却是一句开玩笑的话：“可是我并不爱你呀。”
　　我能感觉到怒意在心底升腾，我想骂他，想拂袖而去。可是我能理解他，我突如其来的话语让父亲困惑，他不知道如何表达内心真实的想法。“没关系，你用不着爱我，我一样会爱你。”我微笑着答道。他脸上的尴尬一下子融化了。他邀我一起出去吃午饭，那是父亲第一次请我出去吃饭。
　　我准备回美国的时候，妈妈用臂肘轻轻推了推爸爸：“告诉她，你爱她。”
　　他没有动。
　　我出门的时候，身后传来了他的喊声：“我爱你！”
　　后来，爸爸向我解释，当时我的话让他完全不知所措。他自己的父母从来没对他说过类似的话，他不知道爱是什么。
　　“什么是爱？”他问我。可是直到他去世，我都不知道该如何解释。
　　要是现在，我会这样回答他：
　　“我爱你，就是说我关心你，永远不会伤害你。我会支持你，理解你，让你永远不会关起心灵的窗户。我欣赏你的天赋，你所有的优点和长处。每次想起你，我心中都会感到温暖和欢乐。我愿意抚平你心中的创伤，帮你解除生活中的所有痛苦。”
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第五章　第2步：治疗情感的创痛（2）
当我集中精神想象父亲的形象时，心中就会泛起一种过去不曾有过的温情，仿佛心中那扇爱的窗户，从前一直因为童年时代那些不愉快的事情而紧闭，现在终于开启了。想象着他一生中经历的种种磨难，我希望我的爱和理解能帮他治愈心中的创痛，让他更爱自己，也让我更爱自己。
　　想象你的父母正站在你面前，无论他们是否还在人世。把你曾感到难为情的那些话告诉他们，让他们明白你的爱，这会让大家的心里都充满阳光。我也建议你试着对父母、家人和朋友解释爱的含义——无论是面对面，还是在想象中解释都可以。在你心情不好的时候，这么做尤其有用。
　　原谅的感觉不仅让你心情开朗，还能加速康复的过程。你越是能敞开心扉，你康复得就越快。爱的意象会刺激大脑产生有助健康的化学物质和激素，让祥和、宁静、欢乐、爱、安全、舒适和满足的感觉通过血液，传输给每一个细胞。随着免疫系统的增强，身体的自我治愈过程也就开始了。
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练习：治疗情感的创痛（1）
治疗情感的创痛，需要12个步骤：
　　1。体会你心中现存的情感，即使那是恐惧、愤怒、嫉妒、羞耻、埋怨、悲伤、哀痛、沮丧、负罪感、失落感或者挫败感。
　　2。闭上眼睛，描述吸引你注意力的感觉。比如，你可以说：“我感觉到我身处的房间。我感觉到我的双手。我感觉到我紧闭的双眼。我感觉到胸膛在起伏。我感觉到心中的情感。我感觉到心中的痛苦。我感觉到颈部的紧张感。我感觉到双腿在发抖。我感觉到一个记忆转瞬即逝。我感觉到了情感的创痛。”
　　3。尽可能清楚地描述你的痛苦。比如：“我感觉脊椎里火烧火燎的，腹腔里压力很大，大腿上传来一阵剧痛。”
　　4。让你的情感创痛开口讲话，仿佛它是你内心的另一个人。它会说：“我感到很悲哀。我被人误解，被人歧视，被人打击，被人嘲讽，被人践踏。人们不尊重我，不爱我，不关心我。”
　　5a。同情感的创痛对话，想到什么就说什么，不用管它是不是有条有理。比如，你可以问：“是谁给你这些感觉的？”回答可能是：“主要是你造成的，是你要去相信别人的看法，而不来关心我，安慰我。”
　　5b。继续这场对话。你可以说：“告诉我你所有的感觉。我愿意聆听，也愿意帮助你，安慰你，爱你。”回答可能是：“我感到绝望，无助，愤怒，灰心丧气。”
　　6。作为回应，用心去体会你的愤怒、痛苦。找个枕头来把它痛打一顿，假装枕头就是惹你发怒的人。尽量多给自己时间，充分发泄愤怒的情绪。
　　7。现在，开始体会埋藏在愤怒之下的伤痛和无能为力感。深呼吸，放松，允许自己哭泣。拥抱你的创痛，尽可能彻底地感受它，用呼吸为它按摩，在它的中心吹出一小片容身的空间。
　　8。回忆你最初感觉到伤痛是什么时候，当时是什么情况。在脑海中构建起当时的场景，仿佛它正在发生。可能是你童年的时候，别人的一句批评或是责备，或是父母在你面前的争吵。
　　9a。同你的父母对话，仿佛他们就站在面前。在面前摆上两把椅子，想象他们就坐在椅子上，正倾听着你的话。变回童年时的自己，把你的感觉告诉他们。比如：“你们吵架的时候，我很害怕，觉得这一定是我的错，你们会让彼此受伤，让我变得无依无靠。我感觉你们不爱我，因为我一点都不可爱。”把你当时心里的一切都说给他们听。
　　9b。让你的父母做出回答。他们可能会说“闭嘴，小孩子没有说话的份”等这一类伤人的话。
　　9c。尽可能强烈地反驳他们，让他们透露出心底真实的想法。
　　9d。聆听他们的想法。比如：“我们是太骄傲了，不愿承认自己的过失和懦弱，不愿承认自己害怕面对生活的压力，只能拿你出气。是我们不对，很抱歉伤害了你。我们不知道该怎么给予你爱和关照。请原谅我们。尽管我们不会表达，但我们是真心爱你，我们只是太无知了。”
　　9e。想象他们拥抱着你，你们一起流泪哭泣。
　　9f。想象他们在自己的童年如何承受类似的创痛，又是如何害怕告诉他们的父母。在那个年代，社会信奉的是“不打不成器”，他们的创痛比你的更加深切。
　　9g。告诉他们，你需要他们做什么才能原谅他们。比如：“我需要你们告诉我你们爱我，你们很高兴有我这个孩子。告诉我，我有多么好，多么特别，多么重要。告诉我，你们会永远保护我，陪伴着我。”
　　9h。深吸一口气，打开心扉迎接他们的爱。记住，大脑并不关心这些情境是真实的还是虚构的，大脑只根据脑海中的意象释放化学物质和激素。
　　9i。创造康复性的意象：你同父母分享着心灵深处的爱；父母对你讲着你童年时渴望听到的那些话。要是他们当时知道怎么表达，他们早就会对你说了。他们希望你开心，健康，拥有成功的人生。
　　10。假扮你自己的父母。找来另一个枕头，拥抱它，假装它就是童年时的你。把你想说的话告诉童年的自己：“我爱你。我会永远忠于你，不会因为别人的话而抛弃你。我会用我的爱保护你。”倾诉心中的一切，让童年的自己感受到爱和安全感。
　　11。重新成为童年时的自己，用心去感受汹涌而来的爱。做出新的决定，治愈多年来积累下来的情感创痛。“现在我知道，我被人尊重，被人承认，拥有人们的爱。我越是爱自己、肯定自己，别人就越会爱我、肯定我。这是我应得的。”继续拥抱怀里的枕头，直到你让童年时的自己开心地跑出去玩，快乐地玩耍。
　　12。睁开眼睛，描述你现在的感觉：“我感觉到。”直到你彻底回到现实。比如：“我感觉到心扉彻底打开了。我感觉到自由。我感觉到心情良好。”
　　

练习：治疗情感的创痛（2）
由于情感创痛是康复的最大障碍之一，我建议每天或是每两天进行一次练习，直到你的心情完全恢复轻松。之后，可以把练习频率减少到每周一次，每个月一次，直到创痛彻底愈合。
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情感快速治疗练习
通常，情感的创痛影响的是心脏，这是我们缺乏自爱时，最容易感受到伤痛的地方。一位英国科学家的研究表明，负面情感对心脏的影响远远超过吸烟、饮酒和饮食习惯。一些痛苦的回忆、陈年旧伤、失去爱人的悲痛……这一切都是心脏疾病的诱因。
　　为了融化情感的纠结，完成下面的3个步骤：
　　1。随时让自己想象，你的心脏就像太阳，朝你自己的身体，以及周围的一切，释放着强烈的爱和温暖。
　　2。一边释放这些光芒，一边对自己说：“我爱你，恢复健康吧。”
　　3。无论日夜，只要想起，就让心脏呼吸这种光芒，直到养成牢固的习惯。
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第六章　第3步：改变有害态度
一个人的每一个决定，每一个念头都对健康有着可以量化的影响。身体的每个细胞会依据自己接收到的或积极、或消极的指令作出生理反馈。因此，恢复健康需要通过树立健康的态度去影响激素分泌系统，进而影响免疫系统，最终消灭疾患。
　　尽管进行了手术和化疗，爱丽丝仍然担心乳腺癌复发，因为癌症复发的例子她听得太多了。刚来参加课程的时候，她拒绝相信自己身体的康复能力。当我告诉她，告别痛苦、享受生活是我们自己的选择时，她的回答是：“这些话，我真的没法相信。”
　　“要是你坚持这样的态度，那你的生活就很难有转机。”我说，“因为你拒绝相信你有能力让自己好起来。”
　　后来，在课上，爱丽丝学会了把不健康的有害态度转化成康复性的决定，例如：“我能够爱自己，能够让自己感觉良好。”
　　一年后，爱丽丝告诉我，她一直感觉不错，直到她所在的癌症互助小组中的几名患者因为癌细胞扩散而去世了……这重新勾起了她对癌症复发的恐惧。
　　再次参加我的课程之后，爱丽丝开始每天进行改变有害态度、建立康复性决定的练习。她告诉我：“练习给了我从未有过的力量。最近，我的瑜伽老师乳腺癌复发了，她对我说：‘你的癌症迟早也会复发——只是个时间问题。’我马上回答：‘要是你不相信我会永葆健康，那我只好与你保持距离。’我以前从来没有那么激烈地捍卫过自己。您的练习不仅帮我预防了癌症复发，还给了我强大的内心力量，让我能够拒绝别人的有害态度。”
　　9步疗程第3步的内容是改变引发疾病的有害态度。你必须清楚，你的每一个决定、每一个念头对健康都有着可以量化的影响。明白了这种量化影响，你就可以帮助自己康复。
　　度量态度对健康的影响
　　很少有人能想到，我们对生活的每一种态度都会对健康产生影响。对这一点的不了解，经常是疾病产生的原因。霍华德大�

《心宽一寸,病退一丈》

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心宽一寸,病退一丈- 第7部分