起初，像许多人一样，我发现放松是一件很艰难的事，总有那么多更重要的事情等着我去做。我总是想：“我必须得打这个电话；我必须得写这封信；我必须得跑这一趟。”要做的事情似乎无穷无尽，而我自己的需要则排在了最末位。直到面临死亡的威胁，我才不得不放弃掉许多事情，把放松当成生命中的第一要务。
“要是我死了，工作还有什么意义？”这就是我的决定。放松练习刚坚持了几天，我就发现，工作的效率反而大幅度提高了。
许多有家族病史的患者现在每天都坚持这项练习，以预防癌症或是心脏病。他们告诉我，每天三次的练习不仅改善了他们的健康，还让他们心情平静，与配偶和儿女的关系也得到了改善。
下面的放松练习能够帮助你的身体、意识和情感产生深度的信任感，从而创造有利于痊愈的健康环境。
首先，找一个舒服的地方坐下或者躺下。珍惜这段与身体交流的时间。不要起身去接电话，或是做其他无关的事。如果需要，在门口挂块“请勿打扰”的牌子。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己——没有责任，没有压力，没有任何事情要想。
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练习：深度放松（1）
进入深度放松的状态，需要4个步骤：
1。首先，尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉，然后放松，体会紧张之后的舒畅感。深呼吸，用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。重复这个过程，直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。形成习惯之后，这个过程只要进行一次，身体就能完全放松。
2。加深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会这种舒适的感觉。吸气时，鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉；呼气时，则是温暖、柔和、湿润的感觉。用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静，直到连你自己都难以听见。
3。轻轻合上眼帘，让眼球停止转动，在最舒适的位置安定下来。
想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出，流经全身每个细胞。想象每一个细胞都在朝你微笑，想象你的爱充盈了每一个细胞核，写进了每个细胞的基因，每个细胞都焕发出健康的光芒。变异的细胞瞬间蒸发，被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。
4。沐浴在这些感觉里，让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。想象你正向所爱的人敞开心扉，想象爱人正在全心全意地拥抱着你，与你的爱融为一体。在心中为这种优雅的融合而欢庆，构建出让你感觉无比欢乐的景象。
爱的能量是最强大的治疗力量。无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的，都没有关系，因为爱的能量发源于内心。你爱的可以是内心深处的自己，生活中的爱人，你所等待的未曾到来的爱人，一位圣人，一朵花，或是能让你感受到爱的任何事物。随时随地，尽可能经常地与心中所爱的人展开交流。
每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需要的放松时间不同，有些人需要10分钟时间才能达到完全放松的状态。但5~10分钟的深度放松足以让身体平静下来，让你准备好进行下面的三项练习。
自我治愈之息：5分钟灵药
“自我治愈之息”是生命中的巨大财富。我最初是在1975年，从纽约的一位冥想师那里学到了这种练习方法。之前不久，妇科医生告诉我，我的子宫内侧发现了两个鸡蛋大小的纤维瘤。
“这练习能让瘤体消失吗？”我问冥想师。
“只有手术才行。”他回答，“练习的作用是防止瘤体进一步扩大。”我约好，六个月之后再来找他。
“我要完全靠这项练习来治愈自己。”我下定决心。我试着一心一意进行练习，可要么中途睡着，要么彻底忘了这回事。去医院检查前的一周，我强迫自己集中精神，彻底让瘤体消失。
“坚持，一定要坚持。”我不停地鼓励自己。手术的可能性让我很惊恐，正是这种惊恐让我终于得以集中精神，专心坚持了一周的练习。
医院的检查让我忐忑不安，直到医生带着惊讶告诉我：“你的肿块消失了。”我感觉到一阵狂喜。我把我所做的告诉了医生。在医疗报告里，我看到了“她用思想消除了肿块”的字样。可是当我要来一份报告的副本时，却发现“她用思想消除了肿块”这几个字消失了。我问医生：“为什么这几个字不见了？”他没有回答。
不过，这件事已经给了我很多鼓励。“或许练习对我的过敏反应同样有效。”我决定试一试。10年来，我一直有严重的过敏反应，每两个星期都要进行药物注射。尽管注射一定程度上减轻了过敏反应，我仍然需要经常忍受眼睛红肿流泪、鼻塞、打喷嚏和呼吸困难的痛苦。有一次，因为忘了按时注射，我直接被送进了急救室。当时，我的脸已经肿得不成人样，耳朵都拉长了，全身红肿不堪，几乎完全没法呼吸，多亏了一针强力注射剂才保住性命。
“这样的注射还要维持多长时间？”我问过敏学医师。“你一辈子都得坚持注射。”他答道。这回答让我十分沮丧。我的一个好友也有类似的过敏反应，他曾对我说，他已经接受了20年的注射治疗，而且还要继续治疗一辈子。我很难相信，除了注射治疗还有别的出路。
然而，我还是坚持进行自我治愈练习。很快，我开始注意到，过敏症状显著减轻了。我开始试着拖延注射的时间，因为我从心底相信，练习是有效果的。
三个星期过去了，我的状况良好，过敏反应没有发作。“我做到了！”我高兴地跳了起来。这一年是1976年，从那以后，我的过敏反应再也没有严重复发过。有几次，我会产生轻度的过敏，但每次一进行自我治愈练习，过敏就消失了。
直到现在，我仍然坚持每天临睡前和刚起床时进行练习。练习让我能够完全放松身心，保持一天的好心情。我相信，练习也保护了我的容颜，我今年64岁了，头发依然黝黑浓密。
练习：深度放松（2）
1980年，身患关节炎、体重超标的护士蒂娜参加了我的课程。坚持了三个星期的练习之后，她的症状显著减轻了。一年后，她的关节炎完全消失了。“尽管没有刻意控制饮食，但我的体重也减轻了。您的练习让我的身体恢复了平衡，我不再像过去那样特别容易感到饥饿了。”
“我试着把练习的内容教给我看护的病人。”蒂娜继续说。“对他们都很有效。”几年后，她告诉我，她的不少病人都通过这项练习恢复了健康。
“他们的症状是什么？”
“哮喘，背痛，高血压，溃疡，还有好多别的疑难杂症，甚至包括感冒。现在，我只要10~20分钟就能治好自己的感冒。”她回答。“我还教心脏病患者进行这项练习，效果也很显著。他们的冠状动脉自动疏通了，心脏病随之开始康复。生活方式的改变，生活压力的减少，再加上练习的作用，他们的心脏仿佛重新获得了活力一般。”
去年，蒂娜打电话告诉我，她的父亲去世了。“父亲当时很痛苦，我就把自我治愈的练习方法教给了他。这让他摆脱了很多痛苦，他走的时候很安详。”
这么多年来，我对练习的方法做出了一些简化，以方便患者和学员们更快掌握。当我把简化后的练习方法教给《心灵鸡汤》系列的创作人之一杰克·坎菲尔时，他的反应是：“太神奇了，我真的感觉满心都是幸福。你应该把这项练习称做‘5分钟灵药’。”
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练习：自我治愈之息
位于胸腹腔隔膜与腰部之间，两肋正中的太阳神经丛是许多神经末梢的###中心。尽管西方医学理论目前还没有确认太阳神经丛的治愈机能，但古代的医者早就认识到，太阳神经丛在身体的康复中可以起到关键作用。
用气息进行自我治愈，需要7个步骤：
1。想象自己正在呼吸着银色的光芒，太阳的光辉，或是任何这类意象。如果你无法在脑海中构建出实际景象，就口头上反复讲述，一般来说同样能够生效。想象你的气息是一种能量，是流质的爱。用太阳神经丛吸收这种能量。
※吸气，把气息的能量注入太阳神经丛。呼气时，用感觉控制这种能量，首先灌注进左脚，一直充满脚趾；再次吸气，屏住呼吸一秒钟，用气息的能量充满左侧小腿，一直达到膝盖；再吸气，用气息的能量充满整个左腿。
※当你屏息时，想象气息的能量通过太阳神经丛的众多神经末梢，传导到全身的每一个角落。
2。以同样的方式用气息的能量充满右腿。想象这种爱的能量温柔地抚摩着每个细胞，让受损的组织慢慢康复。
3。用气息的能量充满腹部以下的身体部分，包括肝脏、肾脏、膀胱、胃、脾脏、胰脏等内部器官；然后再充满身体上部，包括心脏和肺；用气息的能量充满左臂、右臂、颈部和喉咙。
4。继续通过太阳神经丛积聚气息的能量，屏息一秒钟，慢慢让这能量充满头部的左侧，包括左侧大脑。用同样的步骤让气息的能量充满头部右侧和右侧大脑。接下来是头部后侧和大脑后侧，头部前侧和脸部。让气息的能量充满每一根头发，从发梢释放出来，形成一层光晕围绕着你。现在，你的整个身体都浸润在了气息的治疗能量之中，数十亿的细胞都笼罩在痊愈的光芒下。
5。增强气息的能量，形成一阵能量的旋风，集中在身体最需要治疗的部位。气息的能量不仅能治愈生理的病痛；也能治疗感情的创痛，精神的紊乱和灵魂的不和谐；缓解各个层次上的压力。
6。现在是这个练习最重要的部分。构建这样的意象：你集中了气息能量的患处已经痊愈了，所有的损伤都已经彻底修复。继续向这些部位输送源源不断的气息能量，让这种能量转化成越来越旺盛的生命力。
※根据量子力学理论，我们的观察能够影响被观察的事物。仅仅通过观察和改变内心的意象，你就能让患处的组织恢复正常。
7。调动起你所有的感官。在癌症患者的房间里，经常会弥漫着腐朽的气味；而当患者康复时，这种气味会转化成清新的味道。想象你已经嗅到了这种清新的味道，因为你的患处已经痊愈了。聆听曾经的患处现在发出的欢乐的声音。用感觉去碰触这些部位，感受丝绸般光滑的触感。一边调动所有的感官，一边继续增强传输进这些部位的气息能量。
※研究表明，当你创造出“患处已经完全痊愈”的意象时，会在大脑中产生新的神经突触，建立新的神经通路。通过这些通路，大脑能够更好地对你的意象做出反应，无论这些意象是否真实。健康的意象会刺激大脑分泌治愈性的化学物质和激素，通过下丘脑的影响，增强免疫系统。
以上的练习应每天进行3次。
康复性的决定
每日常规练习的第三部分是找出潜意识里的有害态度，转化成康复性的决定。这一步对预防癌症和其他疾病复发至关重要。
为了方便每天定时练习，常规练习的这一部分比第六章介绍的完整版本简化了很多。如果你希望更彻底地根除有害态度，最好完整进行第六章中的练习。
进行这项练习的患者报告，他们不仅逆转或预防了疾病，还提高了创造力，增加了收入。
多丽丝是一位年轻的女商人，我刚认识她的时候，她不仅体重超标，而且右手僵硬，很难活动。“从一年级起，我在学校里一直被人嘲笑。我妈妈总是把我打扮得很奇怪，活像个洋娃娃，这让我恨不得钻进地缝里去。我深深地感到羞耻。现在我才意识到，当时形成的那些态度一直在影响我的生活。体重问题就是身体掩盖我真实情感的方式。”
多丽丝学会了做出康复性的决定，把羞耻感转化成自尊自爱。进行常规练习后不久，多丽丝的体型就恢复了正常，右手的僵硬感也完全消失了。
约翰是个心理学家，他在我的一次研讨会上学会了用常规练习帮助患者逆转癌症、心脏病和心理疾病。他告诉我：“您发明的辨认有害态度的方法对我的患者帮助很大，他们学会了认清自己意识中那些不利于健康的倾向。这让我接下来的工作变得容易了很多。”
“通过练习，他们不仅健康状况得到了改善，还提高了应对生活和工作挑战的能力。一位患者告诉我，环境带来的压力再也不会让他精疲力竭了。他也不再为很小的事情发怒，开始懂得倾听孩子们的需求，他在工作中的创造性也提高了。另外，烦扰他多年的背痛也消失了。”
把有害的态度转化成康复性的决定，需要有针对性的努力练习。新的康复性的决定随时需要爱的滋养和保护，避免因为别人的怀疑和消极态度而受到打击。正如放任花园里的杂草不管，最终会把花朵湮没一样，别人的怀疑和消极态度会湮没健康的态度。
每天3次进行下面的练习，每次5分钟，可以保护和巩固康复性的态度，从而使免疫系统增强机能，让身体更快地康复。
练习：改变有害态度，作出康复性的决定（1）
改变有害态度，作出康复性的决定，需要15个步骤：
1。集中注意力，体会癌症、其他疾病和情感压力带给你的心理感受和生理感觉。如果你感到焦虑或者恐惧，就通过想象把这些感觉同身体的某个部位联系起来，比如：“我感觉心跳加快……我感觉胃里翻江倒海……我感觉胸闷。”
2。问自己：“是什么样的态度给了我这种感觉？”等待内心给出答案。
3。让这些感觉浸透你的身体。如果你开始哭泣，放任自己哭下去。全心体会这些感觉。
4。打开心扉，把心中的担忧告诉自己，比如：“我害怕，我永远也不会康复，永远也不能获得成功。”
5。记录下你的话，它们是你潜意识里的症结。尽可能把潜意识里所有类似的决定都写下来。
6。用康复性的决定取代这些决定