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睡觉时间起床时间精力是否充足精神状况如何做会更好周一到周五周六、周日五一、十一寒假、暑假
范仲淹年少时，由于家里非常清贫，上不起学，他就一个人跑到一个僧舍中去读书。每天晚上，他用米煮上一小盆稀粥，等到第二天早晨凝固成块，然后用刀子划为四部分，早晚各取两块做主食。没有菜，他就切上几根野菜茎，加点盐凑合着吃，填饱肚子，继续学习。
后来，有个南京留守的儿子，看到范仲淹每天吃两次稀粥充饥，很受感动，就告诉了父亲。这位留守就让儿子送一些饭菜给范仲淹。后来留守的儿子发现范仲淹并没有吃，饭菜都变质了，便极不高兴地问他为何不吃；范仲淹诚恳地答谢：“我并非不感激令尊的厚意，只因我平时吃稀饭已成习惯，并不觉得苦。现在如果贪图这些佳肴，将来怎么能再吃苦呢？”之后，他依旧以稀粥当饭，勤奋苦读，终于学问过人，备受世人的称赞。
现在的中学生当然不会过吃不饱、穿不暖的生活了，但当生活满足了基本的需要以后，要求又提高了。可吃的东西太多了，有了选择。注意了营养搭配，就有助于健康；但吃的不恰当了，就要出现各种各样的不良现象，常见有挑食、偏食、厌食和贪食，并且伴有不正确的心理认识。
◎挑食◎
有的中学生对食物十分挑剔，不吃这个，不吃那个，即使一碗菜也要从中挑选喜欢吃的部分，而剔除不喜欢吃的部分，见到好吃的就吃很多，不好吃的只吃一点，这就是挑食。
挑食是不符合饮食营养要求的。吃饭时，对菜挑挑拣拣容易把菜搅凉和弄脏，好吃的先吃掉，不好吃的自然会觉得更难吃；同时，在挑选食物的过程中，会出现一种抑制食欲和消化液分泌的条件反射。凡是有挑食习惯的学生，一般都不能保持良好的食欲和最佳进食状态。因为挑食会抑制消化液的分泌，有时还会抑制消化器官的正常蠕动，所以有挑食习惯的儿童，他的消化和吸收能力都会受到影响。
挑食是一种不良的饮食习惯，不利于青少年生长发育和身体健康，务必及早加以纠正。
1在进食时不要挑剔，吃菜要按顺序吃，不要东挑西拣，上下翻动。 txt小说上传分享
对自己的身体负责（4）
2饭桌上有什么，就吃什么，不要觉得难吃就挑三拣四。有个中学生听妈妈说苦瓜消炎，营养丰富，就不再讨厌苦瓜的苦味了。
3食欲差的青少年容易有挑食现象，对此要用一些增进食欲的药物进行治疗。
挑食常常是由于食物太多或者是家长宠爱的结果。健康是金，我们可要珍惜自己的身体呀！
◎偏食◎
偏食是指有些人专门喜欢吃某几种食物，有的是根本不吃某几种食物，是生活中常见的不良饮食习惯。经常见到一些学生要求家长带着去肯德基、麦当劳、烤鸭店吃肉食，平时吃饭的时候只吃肉类，而不吃青菜。有些学生看见菜中没有肉，就大闹不吃。隔壁家的王军170米，已经80多公斤重了，大腿比别人的腰还粗，但家里人一去饭店，他必然点全肉的菜，去亲戚家里也是专吃肉多的菜，不放过任何吃肉的机会。奶奶对王军特别宠爱，经常打电话叫王军去家里吃饭，专做王军爱吃的鸡、鸭、鱼、肉，王军就特别愿意去奶奶家里吃饭，现在他仍然在增胖，眼睛几乎都陷在满脸的肉中。近些日子以来，王军总觉得走路困难，没走多远就上气不接下气，挤公共汽车也非常困难。
也有些少女，与王军恰恰相反，只吃素菜类，不吃蛋、奶、肉，主要是因为想减肥，也可能确实是不喜欢吃。她们往往面黄肌瘦、无精打采，学习精力不足，注意力不集中，真有林黛玉弱不禁风、摇摇欲坠的感觉。这种状况的学生能有精力学习吗？将来如何工作，如何作贡献？
孩子们都喜欢较甜口味重的食品，因为这些食品在精神上和情绪上都能使他们产生良好的感受。食糖类可使青少年发胖，出现龋齿，甚至产生嗜糖性精神烦躁症；偏食盐可导致青年期以后的高血压。自然界的食物中，没有一种食物是完全包括了人体所必需的一切营养成分的。任何一种食物，都不能满足机体的需要，而厌恶某一种食物都有可能失去补充机体必需成分的来源。而各种偏食均有可能造成营养不良，并对其视觉和听觉以及嗅觉的发展都有重大的影响。
1首先相信偏食更多的是一种心理障碍，我们通过自我暗示，改变认识，能够慢慢地调节过来的。
2优美的身材，白皙的皮肤需要营养来维持。
3不合自己口味的那种食物换了一种烹饪方法和环境，可能有惊喜的发现。
4每次准备的食物要合理搭配，先吃不合自己口味的，后吃合自己口味的。
◎厌食◎
有一个164米高的高中女生，瘦得不到30公斤，可以说体质已经衰弱到死亡边缘，两颊深陷，眼神呆滞，动作极其缓慢，但她还是嫌自己胖，竭尽全力采用各种方法减少热量的摄入和吸收，不吃主食、肉食、鸡蛋或牛奶；进食后抠喉咙，诱发自己呕吐；服用泻药或利尿剂等，并拼命运动，以达到减少热量的摄入和吸收的目的。
这就是最常见的青春期厌食症，或者称为进食障碍。追求美是人的天性，青春期女孩更不例外，然而有些少女由于怕胖而严格控制进食，本来正常的身体往往因为过分限制饭量而迅速消瘦下来，这时很容易发展为厌食。
进入青春期的少女身体开始储存脂肪，乳房隆起，臀部日益变圆，骨盆变宽，这些天生的形体特点恰恰是女性美最富魅力的显露。然而有些性格内向、多虑、敏感的少女却对身体形态的改变感到紧张，出现莫须有的心理负担。于是拼命节食，不吃肉和蛋，饿了就喝点水，吃点水果，甚至练五花八门的气功，简直有点自我虐待了。为了防止别人的劝阻，她们总是有意保持一种精神健康、生机勃勃、有说有笑的面貌；但总不可能不露出营养不良的马脚，如闭经、贫血，甚至在课堂或体育课上晕倒。从限制饮食到厌食，就转变为了青春期厌食症，最后形成条件反射，一见食物就恶心。这样，青春少女将迅速地因营养不良而过度消瘦、乳房萎瘪、脱发、面色青灰，甚至精神恍惚。到了这时想再使自己恢复也不可能了，必须接受医生的及时治疗才能逐渐纠正过来，否则有生命危险。只有经过正规的治疗，才能慢慢恢复以往风华正茂、体态丰盈、线条姣美的形象，心境也才能再度开朗、欢愉和自信。
对自己的身体负责（5）
有些少女只是面色青黄、经常头痛、心慌气短、疲惫无力，但并不消瘦，甚至还有点浮肿，这种现象一般属于贫血症，或称为青春期女子缺铁性贫血。那么她们为什么会出现缺铁性贫血呢？这是因为她们快速发育的身体需要足够的营养，需铁量急剧增加，但由于偏食、厌食或饮食习惯不当，摄入量满足不了机体的需要，于是出现缺铁。少女月经来潮后，每月平均失血30～60毫升，若再加上溃疡、痔疮等疾病的影响，耗铁量额外增多，无疑加重了身体的缺铁。由于饮食不正常，易患慢性胃炎，更影响铁的吸收。
一些少女虽然体态标准，也会对自己体型有诸多不满，并以完全拒绝食物来减肥。这是严重自我强迫心理，如不及时制止，也会导致恶劣的后果。美国著名歌星海伦·卡本特就是因厌食症导致死亡，她死时瘦成皮包骨头，体重只有31公斤。
因此，养成一个很好的饮食习惯是十分必要的，苗条未必就是唯一的美，过犹不及。如果瘦得弱不禁风就适得其反，骨瘦如柴的人哪还谈得上什么女性美的魅力呢？自然的曲线、健康的身体才能给少女增添几分魅力和光彩。苗条未必美，瘦弱就肯定不美了，健康才是美的，所以树立正确的审美观对少女的身体健康至关重要。
假如是强迫症，那么病因也许跟病人体内血清素成分有关系，血清素低弱，就容易发生强迫心理病。所以，如果能够端正看法，发现自己有厌食的倾向，就赶紧到医生那里看一看。
减肥高招
1少吃冰激凌，少喝饮料等食品。
2少吃热量高的糖、巧克力、淀粉、动物油、油炸食品等。
3多吃含蛋白质高的蛋类、奶类、豆类食品。
4能坐着，就不躺着；能站着，就不坐着；能走路，就不乘车；能爬楼，就不坐电梯。
5遵循生物规律，定期锻炼身体。
◎贪食◎
贪食就是嘴馋。打个比喻，贪食的孩子自己手里拿着一个苹果，正在津津有味地吃着，当他看到别人吃橘子，他就不想再吃苹果，而又十分想吃橘子了；当给他橘子时，他只吃了一点就不再吃了。如果他又发现别人在吃生萝卜，又会垂涎三尺，想吃生萝卜了。
贪食与食欲好或食量大毫无关系。贪食的孩子多数胃口不好，也不一定吃得多，所以他们长得很瘦，营养状况较差。贪食者并不一定选择营养丰富或者味道好的东西吃，而是贪食一些少有的稀奇古怪的哪怕是质量低劣的食物，像爆米花。
贪食是对健康不利的，因为贪食者多数吃的是零食，并非营养充分的主食；加上嘴馋，零食不离口，必然败坏口味，对贪吃的食物津津有味，而这些食物根本就不能满足机体对营养成分的需要；并且，让这些孩子吃正餐主食时，他们往往觉得乏味，甚至吃不下去，这样就使身体得不到应该供给的营养成分，导致全面缺乏营养素，因而妨碍了身体的生长发育和健康成长。
如何克服贪食呢？这就要养成定时进餐的习惯。进餐不定时是贪食习惯形成的原因之一。如果能定时进餐，而且吃饱吃好后，在非进餐时间便不会想吃其他东西，于是贪吃的习惯可能会克服。
少吃零食，即使是吃零食也应有一定的时间规律。一般把零食放在两顿正餐之中进食，也会起一定的作用。
要正确地对待吃东西的问题。吃东西是为了长好身体，而不是为了满足进食的“快乐”。肚子饿了应适当进食，并且要吃好吃饱，肚子不饿时，就不要去进食，这样就能防止贪食习惯的养成。书 包 网 txt小说上传分享
对自己的身体负责（6）
1你最喜欢吃的菜有哪些？
2你过去一个月经常吃的菜有哪些？
3你的主食是什么，每天每顿吃多少？
4你觉得营养充足吗？
不知怎么的，去年我迷上了游戏机，打游戏成了我每天的“必修课”。每天都很晚才回家，总是告诫自己“这是最后一个游戏”，但总控制不了自己。
由于没有钱，我只好去骗爸爸妈妈，什么要订报、要买书、要献爱心等，想尽一切办法弄钱去玩游戏机。怎么才能打赢呢？我走路想、吃饭想，连上课都在想。并且，因为每天玩游戏占用了几个小时的时间，我就得推迟做作业的时间，只能经常晚睡，早晨起不来，也吃不进饭去。半年下来，我的成绩是“飞流直下三千尺”，由前5名跌到了第30多名；我的身体也比以前更瘦了，像难民营中的孩子。后来，在老师的帮助下，我才渐渐发现玩游戏的害处：成绩下降，视力减退，还养成了撒谎的坏习惯……认识到玩游戏的害处后，我下定决心向游戏机告别。通过努力，我的成绩有所回升，但还只赶到“良好”，这都是可恶的游戏机害的！同学们，希望你们能吸取我的教训，千万别去玩害人的游戏机。要不，你也会和我一样后悔的。
这是一个初中二年级学生的肺腑之言，他深刻地认识到了无控制地玩游戏会带来一系列害处。但现在还有很多青少年为了游戏而废寝忘食，抛弃学业。
处在生长发育期的青少年，在睡眠中有两个生长激素分泌的高峰，一个是在午夜零点左右，一个在凌晨5点左右。如果晚上睡觉时间过晚，超过9点钟的话，必然挤压零点的分泌主高峰，而早上又太早起床，又会破坏早晨的分泌次高峰。当两个分泌高峰都被影响后，必然会导致青少年早晨睡不醒，醒不透，结果就没有食欲，所以也会影响到营养素的吸收。这就是这个中学生说自己像个难民营中的孩子的原因。所以，当你严重睡眠不足，而又想使自己有一个健康的身体，那又从何谈起呢？
一般来说，初高中阶段睡眠时间要达到8～9小时。调查结果表明，55％的被调查对象睡眠时间不达标，仅有10％的未成年人能较好地达到科学睡眠时间。经常性的睡眠不足会直接影响到身体的发育和白天的学习，导致身心紊乱，而且还会引发一些隐性疾病。当然有许多中学生确确实实是因为学习才晚睡的，那同学们也要注意一下。有的人打了个比喻：机器还需要加油，何况人呢？
1每天规定好自己的睡觉时间。比如说是10：00，把闹铃定在9：50，到闹铃响的时候，就开始收拾关机，警告自己睡觉的时间到了。估计差不多10：00 的时候，就可以彻底撤出了。
2在自己的游戏机前贴一个卡片。写上今天还应该完成但还没有做的事情，并不断地提醒自己。
3再写一句鼓励自己的话。相信自己可以控制自己。
有这样一则寓言：一天，猪八戒照镜子，瞧见自己貌丑，怒不可遏地一耙将镜子砸成碎片。他再定睛一看，发现每块碎片里居然都有一个丑陋的自己，结果气得猪八戒吹须瞪眼。许多人纷纷赞美镜子那种实事求是、刚直不阿的精神，说八戒妄想掩盖缺点，反而欲盖弥彰。
唉，你们哪里懂得八戒的心事。其实，八戒是羡慕猴哥、沙哥，说不上生得英俊潇洒，也还有几分人样。他正为自己相貌不佳而苦恼呢。这镜子不善解人意，瞎凑热闹，当然惹得八�