Ｔ诮∩矸坷铮梢粤妨啡崦赖蔫べぃ�*的爵士舞、热辣的肚皮舞，还可以让专业健身教练为自己定制专属的健身计划……总之，健身项目丰富多彩，充满了诱惑力。
进健身房的第一步就是办健身卡片。就是这张小小的卡片，学问可大了。就我个人而言，这些年来前前后后办过不少卡，总结出了两三条捂钱法则，拿出来与大家分享一下吧。
■ 别让健身卡在家睡大觉
办健身卡的确比单次健身要省钱很多，但问题是，有些美眉往往坚持不了多长时间就懒得去了，健身卡在家睡大觉，等于白白浪费了钱。我有个朋友就是这样，办了张年卡，去了不到十次就再没踏进健身房半步。
所以，你一定要根据自己的性格来决定是否办卡，如果你无法坚持锻炼，还不如按次数结账更划算。
为了使健身卡物尽其用，建议姐妹们选择离家或单位较近的健身房。如果健身房离家或单位有些距离，那就一定要交通方便，否则，你的健身卡十有*会在家睡大觉。
■ 办健身卡也能砍价
大多数人都以为在健身房办卡不能讨价还价，其实恰恰相反。根据我的办卡经验，除了宣传单上打出的优惠折扣外，每个健身顾问手里还有一定的优惠额度，而且，随卡附赠的运动包、水壶之类的用品完全可以折合成现金或时间，这样林林总总算下来，能优惠不少呢。
另外，在网上求购他人转让的健身卡，比直接在健身房办卡要便宜很多。有些人办卡之后，因为各种原因不再使用了，常常会在网上低价转让。这样，花点儿小钱就能完成自己健身的愿望。
■ 爱“拼”才能省
想节省路费，就一起“拼车”；想节省旅游费，就一起“拼游”；想节省健身费用，就一起“拼卡”吧。有些美眉因为工作忙，办了健身卡一个月也去不了几回，不如与好友或同事合办一张健身卡。错开时间去锻炼，不但能省下一笔健身费用，还提高了卡的利用率，两个人又都享受到了实惠，何乐而不为呢？4。 健身房里继续省
魔鬼身材，和你一步之遥（3）
办好了健身卡，是不是就万事大吉了呢？呵呵，这只是万里长征的第一步，还有很多不让荷包“减肥”的窍门和方法呢，现在就拿出来和大家分享，希望大家能举一反三。
■ 储藏柜
一般来说，健身中心的储藏柜有专用和流动两种。如果家离健身房很近，用流动储藏柜最合适，只需自己带把锁就可以了。如果离得远或是由于别的原因，可以考虑租用一个专用储藏柜。
我与同事一起合租了一个专用储藏柜，采用的是年租形式，比月租便宜些。如果你经常出差，月租相对更划算。如果找不到合适的人共同分担这笔开支，可以请你的会籍顾问帮忙物色一位。总之，办法多多，就看你愿不愿意尝试啦。
■ 饮用水
一般正常强度的运动量（可以出很多汗的那种），只需补充150毫升水，如果喝多了，容易增加心脏负担，很危险。如果你平时不常锻炼，刚开始运动，会大量出汗甚至有脱水的可能，建议在药店购买小剂量的补盐液代替水，比起那些多功能的运动型饮料，既经济又实惠。
■ 洗浴用品
有些健身房除了可以沐浴之外，还提供洗浴用品。不过我建议大家还是少用为妙。那些洗浴用品都是从批发市场购买的杂牌产品，质量得不到保证。如果你每天都洗澡，运动完之后，只需要把身上的汗洗干净就OK了。有洁癖的美眉可以自带洗浴用品，不过记得要带小瓶装的，万一丢了也不会太心疼。
■ 饮食
既然来健身，肯定希望把身材练得美美的，所以，运动后的一餐当然不能随心所欲地吃啊。我们在运动的同时，肠胃也在运动，它们一样需要运动后的休息。如果只顾着自已过瘾，却让肠胃“加班”，时间久了，它们可是会闹脾气的。如果实在饿得慌，那就吃点儿香蕉、苹果、酸奶等容易消化的东西吧。
关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜伽、普拉提和舍宾等运动前三小时应避免进食。因为这些运动中的很多动作，在进食后完成起来很费劲儿，还容易对身体造成伤害。
在运动的当天，早饭要尽量多吃，午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点水果就可以了；运动后第二天的早饭也不能多吃，到午饭时就可以恢复正常饮食了。
■ 课程选择
现在健身房提供的课程非常多，这就需要我们擦亮眼睛，选择适合自己的来练习，同时遵循科学、合理的运动方式，不要以为练得多才能“赚”回成本。一般来说一周2~3次，每次运动时间控制在两小时内最佳。如果运动量过大，会加速人体衰老，毕竟我们不是专业运动员。
那么，是不是所有的课程都适合我们呢？未必。
跑步机和动感单车是减脂效果最好的两项运动，其中动感单车对瘦腿最有效；瑜伽适合白领女郎练习，它可以调节呼吸方式，滋养内脏，还能消除工作压力；普拉提适合任何年龄段的女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备活动要做足，以免受伤；舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养，这对美眉们还是很有吸引力的；拉丁舞和肚皮舞等舞蹈类项目，对提高身体协调性最有效，但要从初级开始练习，循序渐进；单纯的健美操和搏击操不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达，容易伤害足弓。
■ 私教
一般综合型健身中心都提供私教服务。私教是按时间收费的，收费标准和他们的级别和名气成正比。
魔鬼身材，和你一步之遥（4）
在办卡时，有的健身中心会赠送您一定时间的私教，这时就要注意了，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不告诉你。
你要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间限制得太短，你就要争取延长时间。因为一开始接触健身时，根本用不到私教，当练习逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了。这时候的选择很重要，并不是谁的价格高谁就好，每个教练的长项、经验、表达能力都不同，先适当地做些了解，向老会员咨询一下，再做出自己的选择。事实上据我了解，很多健身中心里最低一档收费的就有不少相当出色的私教。5。 VIP街头健身会所，无卡也能修身健体
如果你还在为要不要花钱购买健身卡而犹豫，不如加入VIP街头“健身会所”吧。这里不需要健身卡，只需要一点点勇气和热情，绝对是超低成本的健身方式。
什么叫VIP街头“健身会所”呢？不会是在街头健身吧？Yes！你答对了。
生活在城市里，街头就像我们第二个家，在“家”里做运动，有什么稀奇呢？逛街，就是一种街头健身方式，清晨在广场总能看到跳舞的老太太，她们也是街头“健身会所”的会员。连大明星妮可？基德曼、黛米？摩尔都常常骑着自行车在街头出现，我们有什么理由拒绝街头健身呢？
■ 以优美的姿态WINDOWS SHOPPING
有位健身教练曾经这样跟我说过：每天步行1万步，就能紧致下半身的肌肉，拉伸小腿线条，让小腿修长迷人。我们完全可以用WINDOWS SHOPPING的节奏步行，既享受到了逛街的乐趣，又能让脂肪悄悄燃烧，绝对是购物狂们减肥的不二法则。
我要提醒姐妹们，千万别把精力集中在购物上，要时刻提醒自己是在做街头健身运动。多走楼梯、上坡路、下坡路，这样消耗的脂肪更多，如果一个人觉得无聊，可以邀好友同行，一边闲逛一边聊天，漫长的1万步就在不知不觉中走完啦。
■ 骑自行车
在这个私家车满街跑的年代，骑自行车是不是显得有点儿落伍呢？当然不会。杨振宁先生和翁帆女士就喜欢骑双人脚踏车游玩，不知羡煞了多少人。
从健身角度来看，骑自行车绝对比开私家车更健康。因为骑自行车是一种典型的有氧运动，它能锻炼下肢，让身材变得更加匀称，还能强化心肺功能。如果你不能骑自行车上下班，那至少可以在周末或假日里，沿着公园的林荫小道骑几个来回。先用比较省力的档位做10分钟热身运动，接下来的15~20分钟里选择较为费力的档位，最后5~10分钟停下车休息。
■去城市广场秀秀你的舞技
“舞林大会”的劲风已经从舞台吹到城市的各个角落，很多地方每天都在举办“舞林大会”。如果你的舞技高超，不去秀一秀，实在是太可惜了。跳舞不但能拉伸全身线条，使身姿变得修长，而且对局部肌肉，尤其是肩背和腰臀部，有非常好的锻炼效果呢。
还犹豫什么，赶紧参加“舞林大会”吧，如果你的舞技不好，没关系，让自己动起来就好，即使只是跟随音乐节奏随意摇摆，同样很酷哦。6。腹式呼吸，流畅曲线至IN法
完美的身材，流畅的曲线，对于女人来说，到底有多重要，看看那位年过半百依然仪态万方的“白娘子”赵雅芝就知道了。
为了保持窈窕身段，很多女人常常被减肥产品和纤体机构忽悠，“一个月就能减掉XX斤”、“几日见效，永不反弹”等等，煽动诱惑的广告语，让女人们一边节衣缩食，一边义无反顾地掏钱。遗憾的是，这些夸大其词的东西并没有多大成效。我一直记得几年前吃过一种被宣传得很火的减肥药，结果不但没使身材变好，反而让我额外支付了一大笔医药费，所以，奉劝姐妹们一定要用科学、健康的方法来保持苗条，就像我现在每天都做的腹式呼吸法，不用花一分钱，就能让我从头美到脚，该瘦的地方没有一丝赘肉，该丰满的地方一点儿也不含糊。
魔鬼身材，和你一步之遥（5）
■腹式呼吸法
腹式呼吸，是瑜伽里最常用的一种呼吸法，非常简单，就是吸气时凸起腹部，吐气时收缩腹部。
我们平时一般都是胸式呼吸，属于浅呼吸，只用了1/3的肺，另外2/3的肺里积存了大量旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺泡可以完全被使用——不断地吸气、呼气，涨大、缩小，排出废气的同进，还能按摩内脏器官，让其保持向上的健康姿态，消化系统运行良好，促使体内垃圾及时排出，身材自然而然就“S”了起来。
在工作间隙，做一两分钟腹式呼吸，不但有利于保持身材，还能补充足够的能量。在晚上入睡前，闭上眼睛，做几分钟腹式呼吸，对提高睡眠质量也大有好处。
■腹式呼吸加强版
如果你想加大瘦身强度，那就看看这个腹式呼吸加强版吧：空腹时，双腿站立与肩同宽，可以略屈膝，呼气的同时尽力向内收缩小腹，把气息向上提，同时，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨，坚持5秒；再慢慢吸气，小腹恢复正常。这个动作很累人的，一开始做3次就可以，慢慢可以加到5次。
另外，平时站立或走路的时候，也可以采用腹式呼吸法，这样小腹的肌肉就会变得紧实。而且收腹的时候，自然会抬头挺胸，身姿会不知不觉地变好哦。不过，走路缩小腹真的很不习惯，尤其是刚开始时，总是忘记。一定要有意识地训练自己抬头、挺胸、收腹，坚持几周之后，你的小腹就会逐渐平坦，连走路姿势也会更加迷人呢。
当然，除了采用腹式呼吸之外，还可以经常屈膝压一下小腹，排出废气，清除宿便，利用自己身体的能量按摩肠道，这才是真正不反弹的瘦身法，比减肥药环保多了。
7。 找寻“遗失的美好”
跳绳，相信姐妹们都玩过吧？那可是童年时代的美好回忆。但当我们渐渐长大，却把跳绳这项最好的运动给遗忘了。
为什么说跳绳是最好的运动呢？据专家介绍，跳绳是燃脂最快、花钱最少的有氧运动，尤其适合女人练习——当身体进行有氧运动超过20分钟，就会开始燃烧糖类和脂肪，所以每天跳绳20分钟以上，是最简单、健康的燃脂方法。想减肥的姐妹们是不是有些心动了呢？
跳绳除了有助于瘦身，还能增强人体的心肺功能，对糖尿病、关节炎、高血脂以及失眠等疾病都有良好的预防作用。只要你能坚持跳绳，就能轻松拥有流畅曲线和健康体质，这不是最令人艳羡的资本吗？
好了，说了这么多，咱们就一起来跳吧！
■热身运动
首先做热身运动，这是每次运动前的必须步骤，让身体充分活动开，尤其要注意小腿和跟腱，这是跳绳中最容易受伤的部位。还有肩部、背部、四肢、腰部，都要做相应的准备活动。怎么样，一根小小的绳子竟然能够锻炼这么多部位，是不是很惊讶？那就赶紧跳吧，跳的花样越多，收到的效果越棒。
■ 弹簧跳
双脚并拢站直，前脚掌着地，想象自己是一根站立的弹簧，双手甩动一次绳子，双腿就跳动一次。这是最简单的跳法，一学就会。小时候，我可是一口气儿能跳一百次呢！
■ 滑雪跳
这种跳法就是模仿滑雪者绕过障碍物时的动作。双脚并拢，跳绳时先向左边或右边跳30~40厘米，再向相反方向跳同样的距离。当然，跳动的距离应当在身体可以承受的范围之内，否则容易扭到腰哦！
■ 铃跳
魔鬼身材，和你一步之遥（6）
这是从弹簧跳演变而来的一种跳法。双腿并拢，先向前跳一步，再向后跳回一步，如此反复。如果觉得身体不容易保持平衡，可以一小步一小步地向前移，再一小步一小步地向后退，总之，让身体跳跃起来就好。
■ 蹬地跳
单腿站立于地面，有节奏地蹬地跳跃，抬高的那条腿尽量向上提，并放松小腿，跳五六次之后，换另一条腿跳。这种跳法比较累，当然消耗的能量也较大，减肥意志坚定的姐妹不妨多多尝试。
■ 高抬腿跳
动作与蹬地跳基本相同，不过抬起来的膝关节要与腰部相平，而且上身还要挺直。这样跳不但能锻炼腿部肌肉，还能增强腰肌力量哦。
8。 消灭肥肉，从办公室开始
OL的大部分时间都在办公室里度过，每�