动作与蹬地跳基本相同，不过抬起来的膝关节要与腰部相平，而且上身还要挺直。这样跳不但能锻炼腿部肌肉，还能增强腰肌力量哦。
8。 消灭肥肉，从办公室开始
OL的大部分时间都在办公室里度过，每天坐在电脑前宛如老僧入定，身材当然容易走样了。办公室里的窈窕佳人，一个个变成了“游泳圈”、“大象腿”、“拜拜肉”……
公司半年前来了一个刚毕业的小姑娘，身材娇小轻盈、婀娜多姿，如今却珠圆玉润了很多，急得小姑娘整天寻求各种减肥*。听说她买过塑身内衣，还吃过好几个牌子的减肥药呢，烧钱呐！
其实，要想保持身材，根本无需大费周章。俗话说：在哪里跌倒，就在哪里爬起来。在办公室里长起来的肉肉，就在办公室里把它消灭掉。既然身材走样是久坐不动造成的，那就在办公室里多运动一下，省下钱还可以买漂亮衣服呢。把我在办公室里常练的这套瘦身操送给姐妹们好了，不用交学费的，赶紧学一学吧。
■ 拯救粗壮手臂的招牌动作
对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少，所以，多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。想要塑造纤纤玉臂，练好下面这两组招牌动作吧。
Step1：握拳动作。这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头，连续做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天坚持，就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量，可以双手握拳，用力绷紧双臂的肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。
Step2：伸懒腰动作。每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
■ 赶跑“游泳圈”的招牌动作
长出“游泳圈”，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，“游泳圈”就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。
Step1：悬腿式腹肌训练。坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
Step2：转腰练习。坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。
■ 塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，“大象腿”开始与你如影随形。怎样塑造迷人的秀腿呢？做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
■ 打造完美*的招牌动作
我始终坚信，女人就应该像小S一样，*。比如臀部，就一定要让它翘起来。可惜很多办公室美女就像粘在椅子上一般，从早坐到晚，臀部当然变得又扁又平了。多练一练后抬腿这个动作吧，打造完美的*就靠它了。
站在椅子左侧，用右手扶住椅子，夹紧双臀，慢慢向后抬高左腿。保持这个姿势一会儿，再换到椅子右侧，做另一侧的练习。这组后抬腿动作，*功力十足，不过一定要收紧臀部肌肉，这样才有效果。
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大价钱≠高品位（1）
大价钱≠高品位
女人嘛，就是要打扮得美美的，自己心情好，别人看着也舒心。可是，名牌衣服动辄上千，偶尔买一件倒是可以承受，经常买那可太败家啦，我这个“财政大臣”的职位肯定就坐不稳了。
1。 “镇柜之宝”不可少
小时候看《西游记》，不管哪山妖怪、哪洞魔头都有自己的镇山、镇洞之宝，关键时刻就拿出来给自己壮胆。我也要学这些妖精，给自己的衣橱添置几件“镇柜之宝”，不管遇上哪路“神仙”，我的美丽也绝不打折！
其实，所谓的“镇柜之宝”，就是一些必备的基本服饰。它们就像衣坛的“常青树”，没有流行与不流行之分，永远不必担心过时，购买这类服饰就是在做长线投资，可以为你节省一大笔置衣费。
■ 套装
套装是OL的必备，它会让你显得干练无比。想在庄重场合显得大方得体，还真少不了套装的“一臂之力”。
可以选择西服＋西裤，也可以选择西装配套裙，这完全取决于个人喜好以及职业要求。套装的颜色应该以黑白二色为首选，这是时装界经典、永恒的颜色，不用担心出错，也不用担心过时。另外，还可以选择深蓝色、灰色或米色的套装，都是比较容易搭配的色彩。
■ 白衬衣
白衬衣是OL的衣橱中少不了的元素。在职业套装上，那突出的白领子，就像无声的宣言，展现出你严谨的工作态度和非凡的工作能力。
白衬衣对于OL来说，还有一个关键作用，那就是能提亮肤色，让你一下子就变得容光焕发，双眼炯炯有神。但要记住：一定要选择质量上乘、做工精良的白衬衣，否则职业形象会大打折扣。
■ 连衣裙
一位美国的服装设计师曾经这样说过：要感觉像个女人，请穿连衣裙。每个女人都渴望自己多一点儿女人味，无论是清纯可爱、妩媚*，还是高贵优雅，连衣裙都可以帮你实现。
棉布质地的连衣裙以及可爱的格子、条纹连衣裙，是清纯美女的必备法宝；飘逸十足的雪纺裙，是优雅女的首选；身材火辣的美女不妨选择那些突出曲线的连衣裙。
更重要的一点是，连衣裙不但可以让你在夏天展现迷人的身材，加上小外套或风衣就能作为跨季度的百搭单品，不愧为实用又经济的宝贝。
■ 针织衫
针织衫也是迅速提升女人味的必备品，而且在春、秋和冬季都能穿，还可以与西装、大衣、裤子、风衣等搭配在一起，彰显出不同的风格。建议姐妹们长、短针织衫各买一两件，这样才方便搭配。
■ 大衣或风衣
大衣相对贵一些，是一笔不小的美丽投资，但却不可或缺，因为它最能展示出女人的成熟魅力和高贵气质。购买时，最好选择简洁大方的经典款式，颜色以红色、黑色为主。红色大衣适合出席一些重大场合，它的激情将突出你的独特个性；而黑色大衣能让你高贵、时尚，充满女性魅力又不失干练。2。 新品上市时逛街，换季打折时出手
女人都喜欢时尚，头发过一阵换个发型；两个月不买衣服，就觉得浑身没劲儿，活得没有动力，没有色彩。其实，对新鲜事物保持一定的热情，是人前进的动力，也是生命鲜活的表现。
不过，新款衣服上市时，价格可是不菲，如果不懂得延迟满足，不懂得管理金钱，一味满足自己的欲望，甚至花销远远超过了家庭的经济承受能力，那就等于“犯罪”了，这可不是优雅小主妇的风格。我想，即使老公再疼爱妻子，也无法容忍她这样无休止的挥霍吧？除非是超级富豪。当然，追求时尚是女人的权利，但我们要量入为出，掌握一些买衣服的绝招，花最少的钱穿出最美的时尚范儿。
大价钱≠高品位（2）
■拒绝新品诱惑
现在的衣服，无论款式、颜色都更新得太快：春天才刚刚开始，商场里的春装就已经陈设一新，甚至连夏装都抢着上柜了；秋天还没过去，冬装又迫不及待地崭露头角。在新品上市时多逛逛商场，了解当下的潮流走向，将所有的新款尽收眼底，不失为一件赏心悦目的事儿，但欣赏归欣赏，可千万得有点儿定力，克制住自己的购买欲望。
■时间就是金钱
新款衣物的价格常常高得离谱，优惠幅度也很小，一般只能给八折到九折的优惠。但如果耐心等几个礼拜，很可能会发现原来你看中的衣服，价格降低了不少，通常六折就可以买到。
■反季购买才是购衣达人
反季购买也是个低成本扮靓的高招。比如在夏季购买冬季的衣服和皮靴，在冬季购买夏季的衣服和裙子，通常两三折就能买到。我有一件黑色大衣，就是在夏季商场清货时以三折价格买到的，比原价足足便宜了1000元。这件大衣的款式简洁大方，我穿着它参加公司的年度晚会，甚至是朋友、同事的婚礼，好多人都称赞我优雅端庄呢。
不过，反季购买衣物也要掌握一些诀窍，才能买到价廉又物美的宝贝。
第一，反季购买，千万不要赶时髦，最好选择那些经久不衰的经典款式，比如职业套装、大衣、衬衣等，颜色最好以黑色和米色系列为主，不仅不容易过时，还比较容易搭配。
第二，平时多看看时尚杂志，研究一下搭配技巧。每次购买衣物之前，先检查一下衣橱，构想一下买来的新衣服可以和衣橱里的衣服做什么样的搭配，以免在遇到反季打折时，热血澎湃、欣喜若狂、毫无理智地买回一些与自己风格不符的衣服，结果穿不了几回就把它们打入“冷宫”，花的钱加起来比购买新款还高。
3。 颜色不适合，大牌又怎样
对于衣服，我一直有“名牌情结”，认为只有穿大牌才够档次。的确，名牌服装的剪裁和做工相对而言要精致许多，但并不是所有的名牌都适合自己。
一件衣服是否适合自己，颜色是最重要的一个因素。我们每个人的肤色都有一个基调，如果服装的颜色与肤色相称，就会使人看上去气色良好，否则，会让你显得肤色黯淡。另外，不同身材的美眉适合的颜色也各不相同。现在知道了吧？购买衣服一定要找准适合自己的颜色，否则就算花大价钱买了名牌也是白搭。相反，只要你找准了属于自己的招牌颜色，即使是普通衣服也可以穿出大牌效果。我花了点儿时间为自己建立了一个色彩库，每次购买新衣之前，都会在色彩库里搜索一番，颜色不适合我的衣服，会被我坚决PASS掉。
■看“肤色”购衣
如何找准适合自己的颜色呢？最简单的方法就是根据自己的肤色来选择适宜的颜色。
如果你是皮肤白皙的幸运儿，首先我要恭喜你，因为大部分颜色都能显得你靓丽动人，尤其是淡橙红、柠檬黄、苹果绿和天蓝等明亮的色彩，更能突出白皙肌肤，让你显得明*人。
如果你脸色红润，那么衣服颜色的选择范围也比较广，黄色、咖啡色、红棕色、蓝色、灰色和黑色等都能让你脱颖而出。
肤色偏黄的美眉（大部分亚洲女性都是这样的肤色）适合穿酒红、淡紫、紫蓝等颜色的衣服，这会让你的肤色显得白皙许多；褐色、橘红等强烈的黄色系衣服最好不要穿，它们只会让肤色看起来更加暗黄，毫无光彩可言。 。。
大价钱≠高品位（3）
小麦色肌肤的美女常常给人健康活泼的感觉，非常适合黑色与白色这种强烈对比的搭配。即使是深蓝、炭灰等沉稳的色调，也非常适合你。如果选择了桃红、深红、翠绿等鲜艳的颜色，不但能让整个人显得更加精神，还能突出你开朗的性格哦。
皮肤偏黑的“黑珍珠”们，适合白色、浅灰色、浅红色、橙色等暖色调的衣服。黄棕色或黄灰色的衣服会使脸色看起来明亮一些，绿灰色的衣服则会显得脸色红润，还有浅蓝色也可以成为黑皮肤美眉衣橱里的新宠。一件有质感的浅蓝色风衣，就可以把黑皮肤美眉的俏皮和成熟发挥得淋漓尽致。
■替身材选衣
挑选适合自己的颜色，一定要与自己的身材相配。举个例子吧，偏胖的美眉就适合穿一些深色调的衣服，比如黑色，在视觉上会让你苗条很多，浅色调的衣服则会让你显得更胖。另外，大红色有很强烈的膨胀感，它会突显丰满身材。身材丰满，但肌肤细腻白皙的美眉可以尝试亮丽的暖色调衣服，因为肌肤上的优势可以将人们的眼光从身材转移到脸蛋儿上，“一白遮千丑”嘛。
偏瘦的美眉，尤其是那些弱柳扶风的骨感美女，不妨尝试穿一些暖色调的衣服，比如粉红、大红、黄色等，会显得身材圆润许多；而清冷的蓝绿色，还是算了吧，那会使你显得更加弱不禁风。
4。 “量体变衣”，效果更胜一筹
女人的衣服就如同时令蔬菜，讲究时效性。有些衣服只穿了两三次就被冷落在衣橱里，而我们又开始追随潮流，在商场里寻觅新“猎物”，那些堆在衣橱里的旧衣就这样被淡忘了。我曾经就是这样，年年添置新衣，年年感叹缺衣服。亲爱的你，也有过这样的困扰吧？
其实，那些被你遗忘的旧衣服，只要稍加修改，就可以让它们面目一新。不但不会过时，还可能创造出另一种新时尚呢，这无疑能大幅度降低在服装上的开销。
一件旧衣服的改造效果，很大程度上取决于灵感。当然，除了灵感，改造手法也至关重要，常用的手法有下面这几种。
■ 手绘
这是改造旧衣服最简单的方式，不过需要有一定的绘画功底，不然你的“杰作”可能会羞于见人哦。首先，需要购买一套纺织颜料和几支油画笔，像写毛笔字或画水彩那样，在旧的浅色T恤上画一些飘逸的图案，画完之后悬挂晾干，再用熨斗低温熨烫，让颜色更加牢固。花不了多长时间，又是一件崭新的T恤了。
■ 贴水晶
闪亮的衣服女孩子都喜欢，咱们也可以尝试一下。然而，闪亮的服装通常都卖