叩齿漱咽也是一种非常容易掌握的自我保健方法。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上；不管你是坐在汽车上，还是看电视时都可以做，即不占用专门的时间，也不用任何器械。每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。
◎鸣天鼓保健法 鸣天鼓，是我国流传已久的一种耳部保健养生方法，具有养生固气，舒筋活络，安神健脑，增强记忆，延年益寿等功效。 其手法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做6 4次，或早晚各32次，可以预防和治疗眩晕眼花、耳鸣耳聋、内耳疾病、记忆衰退等。 鸣天鼓还有助改善睡眠状况，民间就有“睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好”的说法。每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。
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二、哪些人适合叩齿漱咽
人们常说：“牙痛不算病，痛起来要人命。”这句话从一个侧面反映了牙痛对人的身体和精神有极大的影响和危害。牙痛有很多种类和表现形式。
牙痛的原因也有很多，大多与人自身的体质状态、营养代谢、饮食习惯、口腔卫生等因素有关，但其根源在于肾中精气亏虚，髓乏化源，牙齿失于调理。
因此，叩齿漱咽这一传统中医外治手法，不仅可以治标，暂时快速缓解牙痛；还可以治本，固齿健齿，巩固牙根和牙周组织，对防止龋齿很有好处。此外，对肾脏亦有一定保健作用，可以预防腰痛、颈椎痛和耳聋目肿等肾经疾病。
齿 漱 咽 针 对 病 况
龋齿（蛀牙） 一种牙齿硬组织进行性病损， 表现为无机质的脱矿和有机质的分解， 随着病程的发展而有色泽变化到形成实质性病损的演变过程。
牙龈炎牙周炎 一种牙周软组织破坏疾病， 分为牙龈炎和牙周炎， 表现为牙龈组织红肿、出血、疼痛、牙齿松动、牙齿脱落等。
牙髓病 一种牙髓组织的疾病， 包括牙髓炎症、牙髓坏死和牙髓退变。其疼痛性质呈自发性、阵发性和尖锐的跳痛， 睡觉时疼痛得更加剧烈； 也会出现喝热水时疼痛加剧， 喝冷水时疼痛减轻的情况。
牙本质过敏症 一种牙齿在受到外界刺激， 如温度（ 冷、热） 、化学物质（ 酸、甜） 以及机械作用（ 磨擦或咬硬物） 等所引起的酸痛症状。
牙齿磨损 一种因牙齿过度磨损而造成的牙本质暴露、楔状缺损、牙齿隐裂。
三、叩齿漱咽为何能养生
1。 叩齿
传统中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”。也就是说肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。
现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙组织神经、血管和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
2。 搅舌鼓漱
搅舌，民间俗称“赤龙搅天池”，就是舌头在舌根的带动下在齿唇间用力抹搅旋转。中医认为，心开窍于舌，舌为心之官。怒则肝气生，心气急，通过搅舌调理，有缓和心气的作用。此外，搅舌对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。口臭、胃酸过多的人，可以用这个方法来改善身体状况。
鼓漱即空口反复鼓动两边腮部。此法能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。由于颜面两颊部参与鼓漱动作，影响该区之经穴，与按摩两颧骨处机理相似，对于口眼歪斜、流涎、面神经麻痹等症也有防治功效，可作为脑卒中后遗症的康复治疗。
3。 咽津
《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾。”传统中医认为，唾液与脾、肾二脏密切相关，认为唾液有促进消化吸收，可以灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，利滑关节孔窍等重要作用。常年坚持正确咽津，有灌溉脏腑、利脾、健胃、强肾的作用，不仅能增强生命活力，让面部、肢体、毛发润泽，充沛精力，还能强壮体格，增强抗病能力，防止衰老。
现代医学研究已证实，唾液含有大量生物化学物质。这些物质对于润洁口腔，止血愈伤，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，有助消化，参与机体新陈代谢，促进生长发育，增强免疫机能都有重要作用。养生学家甚至把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。
◎预防老年人耳聋 进行叩齿漱咽的同时，如果能再配合摩搓耳廓和揉捏耳廓动作，可以进一步有效预防老年人耳鸣、耳聋等疾病。 具体手法是：两手五指并拢，手掌心分别横置于两耳廓上，均匀有力地顺向脑后推摩，再反方向向面部拉摩，向面部拉摩时手掌心将耳廓压倒并拉摩耳廓背部。两手拇指、食指相对，分别从耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏。
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四、如何叩齿漱咽
1。 调意
正坐或自然站立皆可。冥心静气，闭目去除杂念，闭气，自然呼吸，心神合一，以自己的意念引导气的运行，共做4遍。
2。 叩齿
轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。
3。 搅舌
舌头从上门齿中间开始，先上后下，先内后外，贴着上下内外牙床、内外牙面顺一个方向转圈搅动。当感觉有津液产生时，不要咽下，继续搅动。待脑后勺感到痛胀时停下休息，一般以15周为宜，再向相反方向转圈搅动，这样反复3次即可。
4。 鼓漱
等唾液渐渐增多后（人安静后出来的唾液清凉香甜），开始空口反复鼓动两边腮部，用唾液漱口30次。鼓漱时，如感觉患牙部位不舒服时，可着重多漱几回。
◎唾液中的生化物质 唾液中含有的两种神经因子，能刺激感觉神经和交感神经正常生长和活动；含有的几种蛋白质有促进止血和收缩血管的作用；含有的分泌型免疫球和溶菌素，有免疫和抗菌作用，能杀灭口腔中的某些细菌，还能中和口腔内某些细菌产生的酸，保护牙床防止龋齿；含有的“唾液激素”，是由多种氨基酸组成的蛋白质，含量虽少，作用却大，能促进细胞的分裂和生长，加速核糖、核酸和蛋白质的合成，维持血糖的稳定，调节体内钠离子的平衡，促进人体骨骼、肌肉、关节、眼睛、牙齿的生长。
5。 咽津
舌尖依次点抵下腭、上腭和门齿缝各30次，口里会产生很多唾液。待津
液积攒满口，分3次汩汩有声地咽下去。下咽时要配合意念下送，同时命门
一松。咽第一口时，意念从体中直接送到命门；第二口，意念从左边（女性
从右边）划个弧形下到命门；第三口，意念从右边（女性从左边）划弧下到
命门。
按照以上叩齿→搅舌→鼓漱→咽津的步骤反复3次，直至结束。
叩齿漱咽时应注意什么？
◎ 18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。齿
的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。已患牙病者叩齿力度
不宜过大，防止牙齿进一步损伤。这里建议可改叩齿为咬齿，其用力刺激的程
度减轻很多。具体做法是：牙齿轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次。
◎ 搅舌、鼓漱时舌尖要紧压牙根部，速度不宜太快，用力要适当均匀，缓
慢而周到。如口腔有溃疡或口舌糜烂，影响此法进行时，可暂停数日，待口腔
炎症痊愈后再施此法。
◎ 咽津前，如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行，可将唾液部分咽
下，不可吐掉。
◎ 需要特别注意的是，叩齿与咀嚼是有区别的。性质不同：叩齿主要目的
是健齿、固齿，属于保健性质；咀嚼主要目的是利用牙齿将食物研碎，属于生
理功能。力量不同：叩齿是轻微的力量，叩齿震动牙根周围的组织，有利于提
高牙根抵抗疾病的能力；咀嚼力量可大可小与咀嚼的食物种类、软硬度有关。
作用效果不同：叩齿效果是健齿、固齿，减少疾病发生，具有预防效果。咀嚼
不具有叩齿效果，如果长期使用一侧牙齿咀嚼可产生牙合创伤。
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一、什么是松肩
松肩就是活动肩部，属于传统按摩手法的一种。
古人们早就发现，通过活动肩部可达到舒筋活血、治疗和预防疾病的目的。
在都市写字楼工作的白领族，因长期伏案工作，经常会肩酸背痛，肩颈椎病已经成了一种城市通病。
肩关节是全身最灵活并且是活动范围最大的关节，有多组肌肉附着于肩部周围，各种原因所致的肌肉损伤、腱鞘发炎和粘连常引起肩部功能障碍，如上臂抬举困难、疼痛等。
做肩部的保健按摩，可行气活血、舒理筋骨、祛风散寒、松解粘连、解痉止痛、促进上肢血液循环，改善肌肉、韧带的血液供应，增强肌肉活力，使肩部活动灵活。
遇到肩颈不适，很多人会自己揉揉脖子，捏捏四肢，以缓解疲劳不适。其实，人们这种不经意的揉捏，就是中医中常见的“拿”的手法。 如果自己再掌握了正确的手法，缓解肌肉疲劳就更会事半功倍。
◎拿法 用拇指与其他手指相对用力，贴于肌肤上，有节奏地提捏肩颈部肌肤即可。 根据与拇指配合的手指的数量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。 拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。 常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。
肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。
手要想自由活动，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。摆脱了肩病
烦恼，不论你想怎么动你的手臂都能够到达，正所谓得心应手。
现代人生活压力大，肩凝等病症出现之年龄明显提早，昔日言“五十肩”，现在“三十肩”、“二十肩”的，大有人在。
我们做松肩运动时，拉伸、舒活这些肌肉，可使肩胛穴、膏肓穴的酸痛
消除。同时，还能加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的供血状况，使肌肉韧
带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
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二、哪些人适合松肩
肩部的疾患在日常生活中很常见，是由于肩关节囊与周围软组织发生慢性退行性病变而引起的一种无菌性炎症，其显著特点就是几乎均伴有疼痛。
一般人，平日肩胛周围的肌肉，都在紧张状态，常常不自觉地就耸肩、紧绷。很少有人能有意识地去放松。久之，肌肉就紧缩、变硬，也压迫血管，血流不通，肌肉代谢的废物，因“交通阻塞”而送不走，堆积在局部，就出现肩膀酸痛等症状。
松肩可拉开肩胛附近紧绷的肌肉、韧带，使肩关节灵活，解除肩硬、酸痛等症状。具体可以针对以下肩部病况。
1．肩周炎，又称冻结肩、漏肩风。因其易发于50岁左右的人群中，特别是50岁左右的妇女，故又被称为“五十肩”。有的发病可能与受寒或外伤有关，一般是由于肩关节周围的滑液囊、韧带、肌肉、肌腱或神经的病变所引起的。
患者肩部酸疼，部位可能在肩前、肩外或肩后，但关节活动尚数正常。以后发生关节活动逐渐受限，疼痛严重时，可影响翻身和睡眠；胳膊上抬，穿*服，手摸背部都很困难，甚至影响梳头、洗脸。如不积极治疗，形成肩关节活动障碍，会严重影响日常生活，进一步降低生活质量。
2．颈肩软组织慢性劳损、颈椎小关节错位；急性扭伤没得到及时处理，工作学习姿势不合适或长期伏案工作引起颈部肌肉疲劳，终致劳损，软组织无菌性炎症反应。
这种劳损的结果可因在短期及时纠正上述病因而获得痊愈。否则，长期下去会发展至骨与关节的损伤及退行性变。
平常居住处潮湿、中风冒雨、睡卧露肩、久坐办公室往往会造成肩周炎，痛苦不堪。坚持松肩练习，能有效缓解肩阵痛、怕冷、不敢吹风，肩关节不能外展、上举、内外旋等症状。
3．颈椎病：由颈椎间盘变性、颈椎骨质增生，刺激或压迫了周围的神经，血管等组织而引起相应的一系列临床表现。分神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型。
主要表现为：颈肩臂背疼痛，一侧或双侧手麻、放射痛、头晕、头痛、失眠、心慌、胸闷、肢体无力、行走不便、两便异常等。
4．肩颈部软组织急性劳损、急性肩颈扭伤。
如睡眠时头颈部位置异常导致的落枕。因为肩颈部肌肉被持续牵拉，会出现急性肩颈痛。上肢骨折，较长时期的石膏固定，缺乏上肢功能锻炼的人，亦可继发肩周炎。
◎ 落枕怎么办？ 经常见有人一觉起来，歪着脖子，痛苦万分，这就是大家常说的落枕。如果“落枕”了怎么办？最简便的方法是：假如右侧颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指（即第四指）之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次， 只要十几次，颈脖子的僵直状况就会得到缓解。
三、如何松肩
很多办公室人士长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
尤其到了下午，看看周围，你经常会�