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再者，利用有弹性的带状物如弹力绷带一一圈拉脚趾（图13），若是脚拇趾酸麻痛，表示脾经和肝经不顺畅；若是脚第二趾和脚第三趾酸麻痛，表示胃经、肾经不顺畅；若是脚第四趾酸麻痛，表示胆经不顺畅；若是脚小趾酸麻痛，表示膀胱经不顺畅（和手指一样，以上每一只脚趾出问题时，甚至也可见到脚趾有退化、萎缩或指甲变形） 。
经络与脏腑有直接的对应，循行的方式也各有不同。
上半身的经络主血者（阴经）由身体往手指走，主气者（阳经）由手指往身体走。下半身主血者（阴经）由脚趾往身体走，主气者（阳经）由身体往脚趾走。
经络循行的方式相当合乎“人体使用逻辑”。因为“腿是第二个心脏”，而且又是以“向下踩地”的方式在使用，需要较大的助力将血从静脉回到心脏，所以腿部的阴经主血走向皆由外向内，主气的阳经就负责将力气由内往外循行，强化血液的回流，所以依时辰来看时，腿部的经络为了帮助心脏回血，会先走阳经再走阴经。
相对的，手是“第三个心脏”，它的使用是“往上甩动”，依重力加速度的原理，血液会很容易就回流，所需要的是气的善用，手部经络为了省力，手部的阴经主血走向皆由内向外，主气的阳经就负责将气由外往内，因此依时辰来看时循行就会先走阴经再走阳经。
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对的时间，对的饮食作息
经络循行顺畅与否和健康息息相关，人体五脏六腑也有各自运作的黄金时间，吃喝拉撒，各自有各自的执行最佳时辰。能够在对的时间，进行对的作息和饮食，才能让身体好好休养生息，让气血循行顺畅，五脏六腑的功能自然也能提升至最佳状态。
凌晨三点至凌晨五点：肺经运行
呼吸系统会在此时进行修复，有呼吸道疾病者，特别是老人和孩童，常会在这段时间出现咳嗽的现象，那是因为肺经会于此时进行排痰。相对的，经常在此时无法好好休养者，往往也会产生呼吸道方面的疾病。
凌晨五点至七点：大肠经运行
排泄系统在此时慢慢启动，随着日照初升，身体也逐渐苏醒，接着进行排便。通常此时休养不够，或是没有进行排便者，易有代谢方面的问题，身体也容易累积不净的体液或宿便，长期如此会造成肠道负担，导致诸多疾病。
值得一提的是，凌晨三点至早晨七点是人体生命现象最为低下的一段时间。气血大量发散，人体需要大量用氧。若肺经和肠经虚弱，又疏于保养和保暖，严重者易于此时死亡。也因此，老人家猝死，往往多发生在此时。
早晨七点至九点：胃经运行
此段时间是一天当中，补充气血的最佳时刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段时间不吃早餐者，除了肠胃功能容易受损，也常见体型过胖或过瘦，原因就是肠胃吸收不佳，或是饿过头之后的暴饮暴食导致。
早晨九点至十一点：脾经运行
人体气血运行在此时进入高峰，脑力和体力运行也最为旺盛。前一夜能够好好休养生息，早晨能够好好吃早餐的人，往往能在此时展现最佳活力，思绪和决断力都能在此时发挥极致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠质量不佳者，身体带氧量不足，自然容易呵欠连连，思绪不清而且感觉疲累。若是加上不吃早餐，气血相形虚弱，更会像电力耗尽的电池，整个人显得倦怠无力，甚至因此而变得烦躁易怒。
中午十一点至下午一点：心经运行
同时也是血液运行的高峰。此时心脏需要较多的能量来推动血液循环，加上午间阴阳气交接，因此人体会感觉些微倦怠，适合小憩以补充体力。特别有心脏疾病者，中午时应该好好用餐并稍作休息，千万不可一边捧着便当在计算机或办公桌前，一边工作一边进食，否则容易出现心神不宁或是心律不齐等毛病。
下午一点至三点：小肠经运行
血液准备往全身运送，有利消化。此时不适合运动，适合休养，让小肠好好工作。有句俗语说“过午不食”，多数人都以为是中午以后不再吃东西，事实上，从经络循行角度来看，指的是中餐时间不宜超过下午一点，此时不要继续进食，加重胃部的负担，而让血液流注于小肠，好好消化来自胃部的食物。
下午三点至五点：膀胱经运行
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下午五点至七点：肾经运行
一般在下午三点左右，上班族都会有十分钟的休息或下午茶，因为由小肠经接过来的气，将由眼内开始循行人体背面部位，此时，身上的水分进行代谢，体内杂质准备有效排出，不少人容易在下午过后水肿，或是肢体膨胀，原因就是膀胱经和肾经循行不顺，体内水分代谢不佳。若在此时感到疲劳，也表示气血明显不足，健康状况已经亮起红灯。当膀胱经气往下走接上肾经时，身体也开始贮存能源，欲使肾气充足，因此，肾上腺素分泌最为旺盛，生命现象也最为旺盛，晚餐进食适合在此时进行，但不适合吃太多，俗话说：“晚餐要吃少。”因为接下去的心包经、三焦经可以进行较剧烈的运动。
晚间七点至晚间九点：心包经运行
此时，身体已经补充够营养，多气多血，气血循行全身和身体末梢，是最适合运动的时候，运动的效率可达到最高。不过不建议进行激烈运动，而应以和缓的散步和简单的关节体操等来调和，以免过于亢进，影响接下来的气血收纳。
注：心包经和心经不同。
晚间九点至晚间十一点：三焦经运行
此时体内废物更有效排泄，气血也将开始收纳、贮存，以备明日所需。很多人常常纳闷，三焦到底是什么？因为人体当中根本找不到名为三焦的脏器。其实三焦泛指包在各种脏器外的“外膜”，功能即保护各大脏腑。三焦又分为上焦、中焦、下焦，指的就是上中下三处体腔的保护膜。此外，三焦主的是内分泌，对人体的生长与修复有极大影响。免疫力不好的人，在此时应该就寝；成长中的孩童，更应于此时好好睡觉，才不会错失生长的黄金时间。
晚间十一点至凌晨一点：胆经运行
一天活动下来，身体开始疲劳，该是休息的最佳时刻。由上一段时辰的发散而开始收敛，身体应进入休息状态，特别是肝胆功能不佳的人，这段时间应该进入睡眠状态，以备身体进行下一个时辰的造血、滤血以及新陈代谢。
凌晨一点至凌晨三点：肝经运行
肝进行藏血、存肝醣的动作，将血液、体液酸性降低，并促进内分泌正常代谢，许多人过度疲劳，就是在此段时间未能充分休息（熟睡），故造成血糖过高，肝功能耗损，健康也往往因此拉响警报。
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与健康息息相关的四指幅
不管是针灸、推拿、按摩、整脊、指压等传统理疗，还是关节运动、肌肉锻炼等运动教学，都可发现人体所有关节前后的四指幅处（也就是同身寸三寸，中医针灸所说的三寸），有许多穴位点、运动点，电阻较低，也容易产生粘连、气结、结晶和橘皮组织，造成体液流动不顺畅，以及气血循行异常。
这些四指幅同时也是人体肌腱与肌肉相连接之处，由于肌肉与肌腱两者在中医气血的特性上是相反的：肌腱是“多气少血”，肌肉是“多血少气”，身体的气血也在此处交换。因此二者相连处的气血必须相当流畅，否则容易造成循环不顺甚至阻塞，导致气血失调。因此，关节前后四指幅，是人体最容易受伤、累积疲劳、气血不顺之处，有必要进行适当的保养与调整。
许多疼痛或是疾病，通过对四指幅的按摩和调理，都可以得到改善。其中的原理也在于四指幅是人体肌腱与肌肉相连接之处，按压和针灸可以提高体温，使关节和肌腱柔软，肌肉*，造成经络“多气多血”的均衡现象，身体才能在此状况下得到最佳的“自疗”与“强化”的机会，从关节打开瓶颈，由四指点畅通并清除体内垃圾。
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四指幅与人体的关系
人体其实是一个很奇妙的东西，从人体结构来看，一般而言，人体从头到脚恰巧可以分为22个四指幅。
颈部（1个四指幅） 、上臂（2个四指幅） 、前臂（3个四指幅）、小腿（4个四指幅）、大腿（5个四指幅）、躯干（6个四指幅），冥冥之中似乎自有定数。
若想以此预测身高，也可归纳出：头部（3个四指幅）＋颈部（1个四指幅）＋躯干（6个四指幅）＋髋部（1个四指幅）＋大腿（5个四指幅）＋膝盖（1个四指幅）＋小腿（4个四指幅）＋脚掌（1个四指幅）=22个四指幅（依个人四指幅宽度×22即可）。
其中每一节人体区段的四指幅、八指幅、十二指幅，经常是穴位与气血阻塞之处，若以十二经络的手与足四指幅点（手3×6=18；足7×6=42）计算，单侧共为60点。
知道这一点，在自己进行保养或治疗时，不需记忆穴位名称及准确位置，即可轻松且准确地找到需要按压的点。
四指按压DIY
按压工具
1 以手指、手掌、手肘等人体可动关节为主要工具。
2 若条件允许，也可使用一些辅助器具如弹性绷带。
辅助材料
用婴儿油或精油等先行涂抹于按压处，以免按摩时造成皮肤疼痛或破损。
操作方式
利用手部关节：“按”（指定点）→“扣”（垂直往下）→“揉”（顺时针或逆时针）。
如果是利用弹性绷带等辅助器具，可针状，圈绕于适当关节前或后四指幅处，松紧两根手指可以插入绷带内为原则，圈捆的位个人需要进行调整。
按压时间
1 以四指点的软硬虚实程度而定，四指点软者（虚）需要“补”，四指点硬者（实）则需要“泄”。“补”即是手势往心脏方向推进，“泄”则是手势往心脏的反方向推进。
2 以经络来看，保养应以时辰、节气与季节为基准来进行，一般按压时间为每个单点三十秒至一分钟，如果感觉不够，可再反复两至三回。
3 子时（午夜十一点至凌晨一点）、午时（中午十一点至一点）不建议进行，若一定要操作则不宜“泄”，可以“补”。
按压注意事项
1 有皮肤症状者，不宜按压。
2 有出血性症状者，不宜按压。
3 有不明急症者，不宜按压。
4．初期孕妇不宜按压（初期是指五个月内，但为安全起见，孕妇最好不要按压）。
5．按压前手掌或手指要先摩擦生热，效果更为明显。
使用辅助性器具的注意事项
1 在非睡眠时间皆可使用，圈捆的时间依照个人需要来进行调整。
2．每次捆绑时间最多不宜超过半小时，半小时后将绷带稍微放松l~2分钟，之后即可重复加压。
3．绷带可以圈捆于皮肤上或衣物外。
4。 勿圈捆过紧（空隙在两个指头以下紧），如此反而易造成血液循环不良。
5．有伤口或出血不建议使用。
头颈肩部
头疼
还有一位30多岁的女性病患，也是长期被剧烈的偏头痛所困扰，有时甚至痛到想吐。为了能缓解疼痛，她使用的头痛药剂量已经从一般剂量吃到加强量。每到月底比较忙碌时，她的头痛就会变得更为严重。
与她对话时，我发现她的肩膀一边高一边低，而且有习惯性耸肩的毛病。她的肩颈处同样有结晶点。
我给她按摩了两个四指按压点，同时提醒她要随时注意放松肩膀，放松心情，并每日进行肩颈关节运动。很快地，她的头痛药使用剂量越减越少，坚持一段时间后就可以不再使用头痛药了。
现代人生活和工作压力大，营养不均衡，熬夜如家常便饭，因此，十个人当中，*个都有过头痛的经验。从西医来看，除了疾病造成的头痛，大部分的头痛都是因为肌肉紧张所引起。中医则认为，头痛多半是由血虚和气虚引起。
为了治疗头痛，人们第一反应都是吃止痛药。但其实利用简单的四指理论进行按摩，活络气血，可以达到不吃止痛药立即止痛的效果。容易因为紧张或劳累而产生头痛者，平日也可经常按揉四指按压点进行保健，持之以恒可见到明显效果。
●四指按压点
●平日保养
多做颈部、手脚关节运动，经常按揉手腕关节及足踝关节上下四指幅处。中医有保健歌诀“头颈寻列缺，面口合谷收，肚腹三里留，心胸取内关，腰背委中求，妇科三阴交，阿是不可求”，可清楚看出头颈的问题首先就是要按摩列缺、合谷两穴。
平日需要背背包时尽量选择双肩背包，而不是单肩包，以免造成肩颈肌肉用力不平均，引发头部疼痛。女性朋友穿内衣时不要穿得太紧，并且经常提醒自己不要耸肩和闭气。
颈部僵硬疼痛
有位将近30岁的女性美术编辑，经常为颈部酸痛困扰。询问之下，发现她和大多数上班族一样，大部分的疼痛都是拜计算机所赐。
因为工作的缘故，她必须整日坐在办公桌前盯着屏幕、手握鼠标，有时为了赶工作进度，加班熬夜也是家常便饭。长久下来，颈部酸痛如影随形，两手不工作的时候，便是拼命地往颈部敲打。
检查之后，我发现她的颈部结晶点甚多，年纪轻轻，转动脖子时已经不断发出“喀喀喀”的声响。此外，她的手肘和四指、尾指也出现无力的状态，这种状态意味着她的三焦经气血不足，连带造成肩颈气血循环不佳。
利用四指按压点进行理疗之后，她的问题得到了很大改善。
一般而言，女性的手肘和手指的力量较弱，较男性更容易出现肩颈酸痛的问题，因此更应加强平日的保养，必须经常利用运动强化三焦经气血以及肩颈肌肉。
自从人类进化为直立动物之后，颈部僵硬似乎就成为人体的通病，颈部肌肉也容易因为保持同一个姿势太久、疲劳、精神紧张以及脊椎�