2．了解压力的三种途径
首先是察觉压力信号。身体信号：头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮崴脚、好吃；情绪信号：焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁。
其次是分析压力类型。短期压力：存在于一个较短时间内，如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点──升学、转学、迁徙、就业、升职、退休等；长期压力：在一段时间内因无法改变的状况而出现的压力，往往产生于不知不觉中。短期压力处理不好，可以转化为长期压力。
最后是分清显、潜压力。显压力是指有明显的压力事件；潜压力是指虽无明显压力事件，却感到不舒服、焦虑。潜压力可以在不知不觉中加重，甚至在某一时刻酿成危机。
3．消解压力必须具备的两个基本条件
第一，建立并维持健全的支持系统。所谓支持系统就是长期并且深切了解你的人际关系网络，他们在你最苦闷、悲伤、忧虑的时候是你最忠实的听众，他们的倾听和意见对你会产生重大影响。
第二，拥有良好的自我认识和自我评价能力。人的自信不能仅建立在外表上，完善心理素质，建造并维护心理健康，寻找心态平衡点，明确自己对压力的承受能力……这是坦然面对并排解压力所应具备的素质。
4．短期压力的两项应对技巧
首先是心理技巧：给自己一个奖赏，找朋友倾诉，找一项能够自我愉悦的活动（游泳、逛街、骑马等）。
其次是身体放松技巧：深呼吸、健美操、热水澡。
5．长期压力的三项应对技巧
第一，明确目标的管理方式：明确哪些目标给自己带来了压力？怎样确定合理的目标？例如，作为报刊编辑，自己过去是发稿最多的，选题总是受肯定，这种状态应该保持多少年？何谓“优秀”？要在35岁时做到哪些事或成为怎样的人？仔细思考后，力求对自己有个明确的交代。
第二，明确自身期望的管理方式：重新审视自己的期望值是否合理，对他人影响如何？在做出及时调整的同时，清除不合理的三种期望：我希望自己能被所有人喜欢；我希望自己一直处于业务领先地位，同时做好管理工作；我应该在各方面都很优秀。
第三，学会日常情绪的管理方式，找出自己在什么情况下最容易产生强烈的负面情：人的情绪周期和生理周期有关，留意自己的生理周期并加以调控。专家研究表现，强烈的情绪只有30％和当下的现实有关，其他70％则来自于旧伤。找出形成旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。
6．放松自己的五种方法
第一，阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这是丹尼尔·柯希林写的。
第二，随时放松你自己，使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候，常常在书桌上放上一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子，也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱它的时候，它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松，就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己，大概就能避免这些问题了。
第三，工作时采取舒适的姿势。记住，身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。
第四，每天自我检讨5次，问问你自己：“我是否使我的工作变得比实际上更重？我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你培养放松的好习惯。这就像大卫·哈罗·芬克博士所说：“那些对心理最了解的人，都知道疲倦有2／3是习惯性的。”
第五，每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这可能不是我过分操心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”
处理好工作低潮期（1）
◎ 阿凡提示
“生于忧患，死于安乐”。有时候，顺境更能断送一个人的一生。每个人的一生中，都会遇上几个工作低潮期，当你处于工作低潮期时，意味着你遇上了一个人生突破的契机，一定要好好把握。
◎ 阿凡说事
大刚大学毕业后，被分到某县工业局办公室任干事。刚参加工作的大刚，对一切都充满热情与新奇的感受。每天，他走到工业局的大院，望着高墙绿柳，整齐肃穆的办公环境，内心感到格外亲切，这里规范的工作制度和充足的福利保障都让他有一种强烈的归属感，他非常热爱这份工作。每天他提前半小时上班，先是将办公室收拾得干净整齐，再打好热水，为同事们泡好茶，然后才开始一天的工作。局里的同事都很喜欢这位热情英俊的小伙子，因为他逢人就打招呼，老同事们都称赞他，说他身上没有年轻人常有的骄娇二气。
局里的领导们更是格外看好大刚，一致认为他是棵“好苗子”，值得培养。一年多过去了，大刚被破格提拔为办公室主任。喜事不仅这一桩，没过多久，经人介绍，大刚结识了聪明美丽的小慧，俩人很快步入人生的红地毯，一年后，又喜得贵子。在这充满阳光的世界里，大刚觉得命运之神太钟爱自己了，一切都那么称心如意，因此，他的工作干劲更足了。虽然现在，每天，他不用亲自打扫办公室，但习惯使然，他依然每天提前半小时上班，安排好一天的工作，加班加点更是常有的事。
两三年的光阴转瞬即逝。时间老人是最具有魔力的，他可以使很多事物在不知不觉中发生改变。在熟悉的环境里，人们在产生安全感的同时也会产生堕性。这样的变化，大刚并未意识到，然而，每天上班的钟点却在发生着变化，工作的热情也随着时间的推移而消减。现在已是每天踩着上班铃进门的他，看到满桌堆积如山的文件也没有急时处理的积极性了。
孩子上幼儿园后，生活变得轻松而更加规律起来。同朋友们去消夜的次数也频繁了。每当坐在灯红酒绿的世界里，大刚的神经也被酒精麻痹了，那种松软而下坠的感觉让他感觉轻松快乐。深夜回到家里，他在黑暗中摸索，突然台灯亮了。小慧端坐在床头，她长发垂肩，清秀怡人，疲倦的面容上一双美目略带嗔怒。
“每次都回来这么晚，看来我们母子对你已经不重要了。”
“怎么会，我心里有你们。”大刚说着，一屁股坐到床上，酒气扑了小慧一脸。
小慧推开大刚凑过来的脸，温柔却坚定地说：“去洗个澡，浑身酒气，太堕落了。”
“我可没堕落，我是优秀青年干部，是党员，是你可靠的老公，我对你绝对没有审美疲劳，绝没有左手摸右手的感觉……”
“行了。”小慧起身给他找出睡衣：“你不用跟我保证，照这么下去我看是迟早的事。你还说自己不堕落，你以前不是天天提前上班吗，现在为什么天天睡懒觉？”
大刚满不在乎地说：“每天都是那些事，不费吹灰之力就办完了，去得再早，也是在那里喝茶、聊天、看报纸。”
“你总该为下属作个表率吧？”小慧说着帮他换下衣服。大刚换上睡衣继续说：“局里几个当头的，一个去得比一个晚，谁给我作表率呀！”
“他们年纪大了，享享清福没关系。你年纪轻轻的，这样松松垮垮混日子，行吗？不求上进。”
“怎么上进？”大刚白了她一眼。
“比方说，你现在是主任，能不能争取副局长的位置？”
大刚听了不屑地嘁了一声：“得了吧！一个三十不到的人会当局级干部？再说我也没那么官迷。”
小慧并不气馁：“那，进修怎么样？你是中文系毕业，在工业局工作，对工业方面的知识又懂得多少？”
大刚一愣，扶着浴室的门框琢磨了一下说：“你这句话倒提醒我了！我刚来局里工作时，大学生还很稀罕。可现在，新招聘进来的人，个个都是大学生。我如果不进修，别说当副局长，恐怕连饭碗都让人给踹掉了。”
大刚毕竟是个优秀的年轻人。小慧的提醒在他心里扎了根。没过多久，他就报考了在职研究生班。每天，他像以前一样，提前半小时上班，抓紧处理完一天的工作，以便腾出时间看书学习。他的生活重新又变得紧张而充实，他能感觉到，自己的生命重新获得灵感，消逝的激情正在慢慢回升。
功夫不负有心人。三年后，大刚顺利拿到经济管理系的硕士学位。而就在此时，正遇上体制改革，县工业局领导班子实行竞选制。大刚被列为候选人名单中。
他第一时间把这个好消息告诉了小慧。小慧在电话那头鼓励他：“你一定会胜出的。机会总是给有准备的人。”
果然，大刚凭借着出色的工作能力、高学历以及良好的人缘，最终以压倒性的票数当选为县工业局副局长。而命运之神再次给大刚这个幸运儿创造了更好的机会。不久，他就被上调到市工业局任办公室主任，真可谓踌躇满志、春风得意了。
处理好工作低潮期（2）
◎ 阿凡心得
初入职场的第一年，往往是许多人的一个情绪低谷。主要原因有：一是满怀壮志走向社会，却发现单位并没给自己施展的机会；二是缺乏人际资源，孤单苦闷无处诉说，甚至变为边缘状态；三是没有及时将学生心态调整为承担社会工作的职业人心态，不适当地流露出的柔弱、娇羞，引发上司和同事对其工作能力的轻视；四是工作一段时间后，经验已趋成熟，对经手的日常事务驾轻就熟，很难遇到挑战性的问题；想求上进，又没有什么明显的机会。这样，头脑中便渐渐形成了随便干干也没问题、再努力也没用的印象，斗志开始松懈下来。惰性一旦养成，将一点点地吞噬心中的激情，每天麻木不仁地应付工作，导致效率低下，业绩毫无起色。
当然，还有一些因素也可能导致工作低潮期，比如官僚主义的环境、对工作毫无兴趣、不受老板赏识、不被同事喜欢，等等。
每个人的一生中，都会遇上几个工作低潮期，这是人生的转运期，它意味着前一个阶段到此已是终点，你需要寻找新的目标，开始新的征程。许多人在渡过一个工作低潮期后，人生进入一个上升期，更有一些人开始了完全不同的精彩人生。但是，不是每个人都能顺利渡过工作低潮期，有的人在年轻时经历短暂辉煌后，从此再无起色，如果没有特殊变故，他们会平平淡淡了此一生。更多人在工作低潮期之间滞留三五年，直到看见身边的人个个发达，这才如梦方醒。所以，处理好工作低潮期，对营造高品味人生意义重大。
◎ 阿凡点晴
在工作中，每个职业人都会有这样一种感觉：即工作一段时间之后，就陷入情绪的低潮。其实，大多数人的工作低潮期并非能力不足造成的，只是使能力处于闲置状态，解决起来应该不难。比较麻烦的是，那种既无希望也不绝望的日子有很强的麻醉作用，它不会给人带来太大的痛苦，人们也就没有强烈挣扎的冲动。所以，要渡过工作低潮期，至关重要的是自己从麻醉状态中清醒过来。
考问未来，促使自己认清现实
问问自己：按目前状况，假设一切正常，三五年后，会有什么可喜的变化吗？比如，你的地位能否从平民阶层上升到白领阶层？你的收入能否从低收阶层上升到小资阶层？你的素质能否从熟练程度上升到专家水准？等等。俗话说，“人往高处走”，只要在走，慢一点并没关系，甚至倒退也没有关系，因为一个人在下落时，为了抓住一根救命稻草，会拼出全部潜力，这是前进的契机。最值得忧虑的是原地踏步，它使人像一只掉在冷水锅里的青蛙，当水温慢慢升高时，尚且不知道危机已经降临。当你发现自己处于这种状态时，应该赶紧从“锅”中跳出来。
寻求新的目标，摆脱惰性的支配
寻求新的目标，摆脱惰性的支配
当工作处于低潮期时，有些人将兴趣从工作转向娱乐，打打牌，下下棋，喝喝酒，上网聊聊天，反正没什么正经事。这样做，对于突破低潮期并无任何好处，时间长了，反而会养成不可救药的惰性。
突破低潮期的最好方法是寻找新的奋斗目标，为自己的智能和体能找到一个发泄口。至于选择什么目标，全看你的兴趣，甚至能不能成功也没关系，关键是要动起来，免得自己像一台生锈的老爷车，到了有机会冲刺时却发动不起来；免得自己除了长年纪和长膘外，再无任何长进。
扩大社交圈，跟生活态度积极的人交朋友
处在一个缺乏进取心的环境，天天跟一些没有进取心的人打交道，自己就算是一块红布，也会染得全身发黑。所以，最好突破原来的社交圈，去跟那些生活态度积极的成功人士交朋友。他们的言行，能使你受到感染；他们的成功，能刺激你那根不甘平庸的神经；他们还能提供许多有用的信息，帮助你找到某个成功的机会。
对工作感到厌倦时，及时转行
有时候，陷入工作低潮期，是因为对这一行的性质已完全了解，知道它不是自己真正的兴趣所在；或者感到在这一行不会有什么前途，以致越干越没劲。在此情形下，及时转行，开拓新的事业，是最好的办法。欲舍还休，勉强跟这个“情人”凑合着过，将错过生活中许许多多的精彩美妙。
走出工作低潮期的几点建议
作为一个刚到工作岗位上的年轻人，肯定会碰到许多不尽如人意的困难，而且也像那些工作“老手”们那么会调节自己的心态，所以无所适从的不适感让自己无论是思想还是工作都会陷入一个低潮的阶段，不过这也没有必要把它当作什么天大的灾难，不过是一些小小的坎坷罢了，所以学会调整梳理自己的情绪尤为重要。
1．心态轻松
这说出来相当轻松，不过做出来的确不易。当你遇到了老板责备、工作失误，不妨放下
包袱，多想想高兴的事