快乐人生7步骤- 第6部分

　　我的快乐秘密配方　　　

　　我的快乐秘密配方是：目标、关注、放松。我从一位咨询师朋友比尔·莱佛西那里学到了这个简单的三分法。现在我来讲讲你应该如何运用它来帮助你做到真正的快乐。　　　

　　1？目标。弄清楚你要什么，本书范围内指的是要更多的快乐。　　　

　　2？关注。你所关注的事情才能对生活产生更大的影响。把注意力放到快乐上面来，每天实践快乐的习惯。　　　

　　3？放松。放手、放松。实践快乐习惯的时候，让自己舒服些，相信你正在移开障碍并体验到更大的快乐。　　　　　　　　　

◇。◇欢◇迎访◇问◇　　

第24节：实践快乐（10）　　　　　　　　　

　　设定目标，勾画理想　　　

　　一切有意识的变化都开始于明确的目标。在提高快乐起点之前，很重要的一点就是要把目标设定为做到不需要理由的快乐。开始时，你不妨写下自己的宣言。例如〃我很感激……〃填空时就写上快乐无缘由对你意味着什么。　　　

　　例如，我写下的是〃我很感激自己体验着一种深层次的内在平和与快乐的生活〃。　　　

　　快乐的远景板　　　

　　现在构想一下你自己能做到无缘由的快乐。如果你正在体验那种不可动摇的内在平和与幸福，那么你的生活将会是怎样的，你会有什么感受，会去做些什么呢？你会如何与他人互动呢？　　　

　　想象你希望有什么感受可能有点愚蠢而且不切实际，但是这真的是一种很有效的练习。你越是清楚地感受到真正的快乐对于你意味着什么，就越容易实现真正快乐的目标。　　　

　　我还推荐你做一个快乐的远景板，好在练习快乐习惯时能看见这块板。远景板能把你的所需具象化。很多人用这些板展示他们想要的东西：车子、人际关系、家庭。我建议你在板子上画出快乐所代表的状态。你可能选择体现自然美景的图片，开怀大笑的人或是翩翩起舞的人。可能你会用和爱人或偶像的合影。选择让你感到扩展、开放和提升的形象，把它们统统囊括进你的快乐目标。有了目标之后，就要关注那块板子的内容，仿佛那上面的东西都是真实存在的。　　　

　　我自己的远景板上最快乐的时候是和我喜爱的人在自然美景中，我把它挂在书桌上方，好让自己整天都可以看见。每天花点时间看看你的快乐远景板，感受它带给你的启发。　　　

　　打造内心的快乐家园　　　

　　准备好把目标变为现实了吗？在第二部分，你将了解到建造快乐家园的7个步骤。读完本书，我建议你用1个星期的时间练习这些步骤，练习快乐习惯，做每章的练习，将每章后面列出的步骤付诸行动。　　　

　　尝试这些想法和技巧的时候，心里一定要始终记住3条指导准则。用内心的快乐GPS系统帮助你找到扩展的方向，看看当你相信全世界都支持你之后会发生什么，随时实践快乐磁场法则，提高你的快乐起点，欣赏你已经体验到的快乐。　　　

　　手中有了这些工具，可以开始建造你的快乐家园了。赶快开始吧！　　　　　　　　　

BOOK。▲虹桥▲书吧▲　　

第25节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（1）　　　　　　　　　

　　第三章　　　

　　生命的快乐之基……快乐掌握在你手中　　　

　　生活中的大多数阴影是由于站在自己的阳光里造成的。　　　

　　……拉尔夫·瓦尔多·爱默生（Ralph　Waldo　Emerson），作家、哲学家　　　

　　虽然我不擅长造房子，但我知道盖房子第一步就需要打地基，这是一个牢固之家的基础。　　　

　　建造快乐之家的第一步意味着，首先，你要相信自己可以是快乐的，然后逐步认识到阻碍你得到快乐的习惯。最后，你要一步步坚持将它们改掉，养成思考、感觉、行动的新习惯，从而更好地为自己服务。　　　

　　快乐100人士最让我惊讶的一件事是，在一次次面谈中，从没有人怀疑自己获得快乐的能力。他们知道快乐不仅是可能的，而且取决于自己。他们不将快乐推迟到未来，等着生活条件改善或者某一天走运。他们也不受困于过去，不去怨天尤人：〃我现在不快乐是因为我的出身不好，或者遭遇了不幸。〃他们会积极面对生活，关注未来的可能性，而不是坐困孤城，为过去或者现在的处境而苦恼。　　　

　　2005年，发表于《国际行为医学杂志》（International　Journal　of　Behavioral　Medicine）的一项重要研究成果展示了快乐和承担责任之间的关系。盖尔·埃罗森博士的研究显示，乐观的艾滋病患者行为更积极，配合较好，病情的发展也比较缓慢。在他看来，积极主动和乐观紧密相连，而乐观又和快乐联结在一起。　　　

　　好消息是，不论你最初的情况如何，一旦你积极主动，承担起体验快乐的责任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快乐起点。　　　

　　在内心中，我们早已为真正的快乐做好了准备。在我们内心都闪耀着一个平静、安宁的太阳，尽管它常常被根深蒂固积习的乌云掩盖，但每个人心中都充满了对光的渴求和热爱。在本章中，我们将驱逐这些乌云，让它们不再阻碍我们对快乐的体验。　　　

　　掌握快乐　　　

　　在工作中我注意到，越来越多的人开始认识到自己拥有快乐的能力，这种能力可以创造他们的未来。他们认识到选择决定了生活。生活中的快乐或不快乐其实都是自己造成的。　　　

　　掌握自己的快乐包括2个方面：　　　

　　1？相信快乐取决于自己，改变习惯可以使你获得快乐的能力和力量。　　　

　　2？反应能力。（面对生活中的一切事情，选择你的反应方式，使自己变得更快乐。）　　　

　　只要你关注如何拥有快乐，你的面貌就会有很大的改观。关于快乐的最初的实验也显示了这一点。1977年，心理学家、《快乐心理学》（The　Psychology　of　Happiness）的作者迈克尔·福代斯博士发表了其奠基性的研究成果，一些学生得到任务去研究快乐人群的习惯，而研究这个课题本身就增进了他们自身的快乐和生活满意度。　　　

　　但是，正如加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授索尼娅·路博米尔斯基所指出的，投资时间和精力在获得快乐上就像饮食和锻炼，你不可能只坚持一天两天，而必须是一段时间。不幸的是，大多数人将精力放在考虑自己要买哪辆车，而不是如何提升自身的快乐水平上。　　　

　　反应决定快乐　　　

　　我们如何应对发生的事的能力（反应能力），极大地影响着我们的快乐水平。快乐100人士面对生活中的事件所做出的反应有助于他们获得内心平静和安宁。　　　　　　　　　

BOOK。←虹←桥书←吧←　　

第26节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（2）　　　　　　　　　

　　多年前，我的导师杰克·坎菲尔为了解释这个概念，教了我下面这个简单的方程：　　　

　　E＋R=O（事件＋反应=结果）（Events　＋　Response=Oute）　　　

　　那些真正快乐的人将生活中遇到的难事调和起来，当他们无法改变时间的话，他们就改变自己的反应。　　　

　　下一次你遇上堵车，看看你周围的人。你也许会看到有人正皱着眉头，对着别人的车大喊大叫，死死地抓着方向盘。另一辆车上的人也许正坐在位子上，随着收音机摇摆，放声歌唱，全身心陶醉。有可能遇到同样的事，但是不同的人就会有不同的反应。　　　

　　每一次你决定如何反应，决定了你的心胸是否能变得更宽阔，你的内心是否能变得更加平静和安定，这是真正的禀赋，它使你从一个受害者变成一个胜利者。　　　

　　集中营里的最终胜利者　　　

　　在高中，我第一次接触了这种改变生活的观点，英语老师要求全班同学阅读维克多*·弗兰克尔的《活出意义来》（Man〃s　Search　for　Meaning）。作为第二次世界大战纳粹集中营的幸存者，他记录下了自己和其他人在纳粹集中营里每天遭受的暴行，以及是如何摆脱绝望的。最初，我怀着抗拒心理，担心自己会被他的描述吓到，但一页页读过去，我发现我的心境变得越来越宽了，自己也感受到了越来越多的鼓舞。其中有一段特别打动我：　　　

　　集中营里的人始终记得这样一群人。他们走过一间间小屋，安慰人们，拿出自己最后一块面包。这样的人也许数量很少，但是他们有力地证明了，有一样东西别人永远不可能从你身上夺走，那就是在任何环境下选择自己的态度和生存方式的自由，这是人类自由的底线。　　　

　　如果能够在人类所能想象的最恶劣的条件下发现意义，甚至体验到爱，那我不得不相信每一天、每个人都能找到勇气，改变对生活中任何事情的反应。　　　

　　他的名字说明了一切。他是最终的胜利者！　　　

　　3个快乐的偷盗者　　　

　　当我们无法摆脱习惯了的〃我是生活受害者〃的反应模式，使自己一次次面对同样的情形时，你常常可以看到这类情况：比如说，一个女人每次都陷入同样不幸的爱情。不同的对象，但总是同样的问题。　　　

　　作家埃克·哈特托利是一个无缘由就感到快乐的典范。在他的书《现在，发现你的力量》（The　Power　of　Now）中，他认为通过意识到自己当下的能量，我们就能转变将自己视作〃受害者〃的观点，而这种观点使我们以前出现过的问题一再重演。　　　

　　〃受害者〃的标志是他相信过去比现在更为强大，这种观点其实是与事实相违背的。这种观点认为，是别人对你所做过的事造成了你现在的样子，这些事给你带来了情感的伤痛，让你没有能力实现自我。一旦你知道这一点……意识到现在要对自己的内心世界负责，而不需要对任何其他人负责，那么过去的力量就不可能战胜现在。　　　　　　　　　

§虹§桥§书§吧§BOOK。　　

第27节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（3）　　　　　　　　　

　　我们现在就可以摆脱旧习惯的束缚，培养起快乐的习惯，创造更美好的未来。而抱怨、指责和羞愧都属于抢走快乐的〃受害者〃习惯。　　　

　　抱怨　不停地抱怨、觉得自己很惨、想博取同情、把自己包装成一个殉道者、认为自己付出的太多，这样一来你可就成了怜悯者聚会的座上宾。根据吸引力法则我们知道，如果关注自己不想要的东西，经常抱怨关系有多糟，或者自己欠了多少钱，我们受到的负面影响就会更大，会将糟糕的关系和债务过多地带入生活中。抱怨就像向上天提出要求，要更多自己不想要的东西。　　　

　　抱怨者的信条：我好可怜！　　　

　　指责　找借口，指责环境或者别人，认为别人该为我们的痛楚和问题负责，这种观念会削弱我们的力量。放弃了自己的力量，就缺乏需要用于解决问题的能量，因为它们全指向了别人和别处。　　　

　　指责者的信条：这不是我的错！　　　

　　羞愧　当我们将指责转向自己的时候，为过去发生在自己身上的事感到羞愧，或者为自己做过的（或没有做过的）事感到内疚，其实我们就是在试图压制这种伤痛，或者将这些不舒服的感觉深埋心底。这样会消耗很多能量，阻挡我们的快乐进程。　　　

　　羞愧者的信条：这全是我的错！　　　

　　想想你知道的不快乐的人。他们也许花许多时间抱怨、指责或是感到羞愧，这使他们无法体验内在的快乐。摆脱受害者游戏当然能扩展你的能量，使你更快乐。　　　

　　表现得像一个受害者？　表现得像一个胜利者　　　

　　抱怨问题？　关注于解决方法　　　

　　指责别人或者环境？　探寻教训和收获　　　

　　感到羞愧或者内疚　同自己和平相处　　　

　　抓住快乐的偷盗者　　　

　　感觉自己是受害者的习惯其实是很微妙而又根深蒂固的。起先，我是在做公司培训员的时候感觉到人们的这种行为模式。我常常在教人们承担个人责任的重要性。课程开始的时候，我问了他们每个人是否愿意承担责任，并问他们是否愿意在下午茶后按时返回教室。他们都同意了。迟到的人必须站在教室前面唱一首高中歌曲，如果想不起来的话，就由我挑一首。我没法告诉你有多少非常成功的、《财富》500强公司的高管迟到了，然后找借口指责别人，或者抱怨这次彼此间的约定！即使是很小的事情，人们也很难勇于承担责任，这个发现是令人惊讶的。但我不为所动，坚持这项约定。为期3天的课程结束时，我们欣赏了无数次我最爱挑选的歌曲《以爱的名义停止》（Stop　in　the　Name　of　Love）。很多公司高管在唱歌的时候胸前佩戴着胸牌，表情窘困。　　　　　　　　　

▲虹▲桥▲书▲吧▲BOOK。　　

第28节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（4）　　　　　　　　　

　　几年以后，在一个3天的研讨会里，我自己也面对了同样的情形。研讨会的领导制订了一条规定，谁指责别人，制造借口，抱怨，沉溺于怜悯自己，或者责备自己，就得将2美元放进一个箱子里。　　　

　　我无法相信，一天之内，我做了多少次这样的事！当我迟到了，我指责吃早饭时长长的队伍。哎哟！这得付2美元（至少我不需要唱歌）。当我抱怨太冷了，又得花上我2美元（每次讨论会的房间都冷得像冷藏库，我知道该带件毛衣了）。指责，感到羞愧和抱怨成了自动的反应，以至于我都不觉得自己在做这些事。整天我都在往外掏钱，但是相较于意识到自己多么频繁地扮演受害者角色，2美元罚款实在是很小的代价。　　　

　　不是只有我一个人这样。3天的研讨会结束的时候，箱子装满了钱币（我们把它捐给了当地的一家慈善机构）。其实只需要注意自己的习惯，我们扮演〃受害者〃的次数就少了很多。　　　

　　我建议你和家人、同事或者朋友做这项练习，坚持1个星期，看看会发生些什么。我猜你最后也会为慈善机构筹到许多钱。你的新认识会使你受益，为养成不需要理由的