此外，有益身体健康的辅助类食品也应适当摄入，比如四高食品：高水、高纤维、高维生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化剂——水果、蔬菜、瓜类都应有。平时的饮食中应尽可能多地摄入鱼肉及海生植物类、豆制品、乳制品（脱脂、加酶、发酵过的较好）、各种坚果、子实类、胶冻、五谷杂粮等。与此相反，有几种食品要尽可能少吃，那就是精面、精米、肥肉、动物油、油炸食品，经过熏、腌、泡的食品，盐、糖、咖啡、各种碳酸类饮料，酒和含各种食品添加剂（如含香精、食用色素、防腐剂等）的食品。
最后，还要记住慎用各种减肥药物，以免不经意间损伤了肝肾功能。
总之，只有根据自己的体形加以锻炼和通过合理的饮食加以调节，才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。
第14节：第一篇 一分魅力（10）
服饰，摇曳脉脉女人香
女人是爱美的天使，世界因为有了女人而更加绚丽可爱，在这个时尚更新的年代，女性的着装不仅仅是为了取悦男性，还是显示身份、维护尊严的手段。现代女性不再信奉“女为悦己者容”。
女性着装以整洁美观、稳重大方、协调高雅为总原则，服饰色彩、款式、大小讲究与自身的年龄、气质、肤色、体态和发型相协调，讲究与所处场合和时间相一致，具体地讲，就是必须掌握着装的四大要领：应己、应事、应时、应景。
1？应己着装
所谓应己，即要求在选择着装时要因人而异，使所穿服装与自己的身体条件相适应。
28岁前的女性，根据自己的身体条件选择服装，才能扬长避短，充分展示个人的最佳形象。具体而言，应己原则应围绕性别、年龄、肤色、形体这四大身体条件展开。
（1） 性别。男着男装，女着女装，这是人人都应具有的基本常识。然而服装的中性化趋势日益明显，许多服装不分男女，已成为男女的共同选择。更有一部分人崇尚男服女穿、女服男穿，俨然成为一种时尚。然而对于力求着装保守、规范的女性来说，是绝对不能追随这一趋势与潮流的。尤其在涉外交往中，更不能误认为这是外国时尚而“投其所好”。
（2）年龄。不同的年龄对着装有不同的要求。在选择着装时，务必要考虑到自己的年龄因素，使自己的着装与年龄相符。否则，便会不合时宜，贻笑大方。
（3）肤色。所着服装还应与自己肤色相协调。尽管绝大多数中国人都是黄皮肤，但具体到个人来讲，肤色是同中有异的，因而对服装颜色也有着不同的要求。例如，肤色白净者，适合穿各色服装；肤色偏黑或发红者，忌穿深色服装；肤色黄绿或苍白者，宜穿浅色服装，等等。
（4）体型。人有高矮胖瘦之分，具体到身体各部分还有标准与不标准之别，这就是个人形体条件的差异。不同的形体条件应当选择不同的着装。28岁前的女性，如果不注意自己的体型而乱穿衣，显然会闹出笑话。
2？应事着装
所谓应事，即要求根据自己所要办理的事情的不同而选择不同的着装，使自己的着装与所办的事情相配合、相呼应。
所办理的事情不同，就意味着所处场合的不同。不同的场合，着装应有所不同；特定的场合，往往有特定的着装要求。不遵循这套规矩，摆出“以不变应万变”的姿态，或者着装不分场合，不与所处场合协调一致，难免会招惹麻烦。
通常，在处理事情时，所遇到的场合可以分为以下四种：
（1）普通场合。主要是指在办公室工作或是外出处理一般类型的公务之时。在这种场合，着装应当符合本公司、本部门的规定，在总体上做到正规、文明、干净、整洁。
（2）庄重场合。主要指参加庆典、会议、盛宴、谈判、外事等庄严、隆重的活动。在这种场合的着装应力求庄重、高雅、严肃。在国外，按照礼仪规范，在这种场合应着礼服。
（3）喜庆场合。通常指举办联欢会、舞会或游园会，参加婚礼、生日、节日或纪念日的庆祝活动，等等。这类场合大都充满热烈、喜悦、欢乐的气氛，因此着装应定位于时尚、潇洒、鲜艳、明快之上。但切勿做得过头，不可显得过于引人注目而脱离群众。
（4）悲伤场合。一般包括出席葬礼、向遗体告别、祭扫陵墓以及慰问逝者家属等场合。在这些场合，参加者往往心情沉重、悲伤，因此着装务必要素雅、肃穆、严整。如果身着色彩艳丽或是标新立异的服装去参加上述活动，显然是很不得体的，是对逝者及其家属的不敬。
3？应时着装
着装必须应时。所谓应时，不是指追求时髦，而是要求着装必须与穿着的具体时间相吻合，不可不分四季、不分早晚地胡乱着装。
应时着装的原则通常包括以下三层含义：
（1）与早、中、晚变化同步。在每天的上班时间与非上班时间，以及在非上班时间的不同时间段，都应有不同的服装选择。
第15节：第一篇 一分魅力（11）
每天早晨散步或进行运动时，可以穿便于活动的运动服；中午在家用餐时，可脱去正装，穿上休闲服，好好放松一下；而在晚上欣赏电视节目或准备休息时，则可换上睡衣睡裙，以求舒适、惬意。
（2）与四季变化同步。在着装的选择上，任何人都必须随着四季的变换和气候的变化做出适当的改变，使着装冬暖夏凉，春秋适宜。
随着人们着装观念的变化，许多人在着装的选择上已不再受季节时令和天气冷热的限制，大冬天穿着短裤短裙招摇过市的现象比比皆是。一般而言，人们应当尊重他人的着装选择，把着装看成是个人的私事，宽容对待。
然而在上班时间，不论上午下午，都必须穿着正式套装，以体现职业性。切不可如在家时那般随意自在，为追求舒适自然而一副休闲装束，否则就会有损于形象，因小失大。
（3）与时代变化同步。着装不应与时代脱节。不同的时代有着不同的着装习惯与特征。随着时代的发展，服装也在不断地更新换代、发展变化。自然应顺应时代发展的要求，在着装上体现出时代的特征。
尽管从服装本身的发展规律来看，不时会出现复古或超前的现象，但其主旋律却一直是与时代前进的步伐在大体上保持一致的。
着装固然要遵循“相对保守、朴素大方”的原则，从而给人以稳重可靠、沉着踏实的印象，但这并不意味着要使自己的着装落伍于时代，从而走向另一个极端，这样会让人觉得因循守旧、冥顽不化。
4？应景着装
所谓应景，是要求在着装时必须考虑到自己即将出场或主要活动的地点，使服装尽量与自己所处的场合保持和谐一致。
在工作时必须身着工作装。穿着制服或西服套裙处理公务，会显得正规而庄重，能令人肃然起敬。如果穿着牛仔服、运动鞋或是网球裙去上班，甚至外出办事，就会给人以不庄重的感觉，是绝不合适的。女性对这一点尤其应当予以重视，切不可将新潮、浪漫甚至奇异的户外装束“引进”工作场合。
如果你是高级职员，那就穿得体面些。职位越高，穿着越显重要；如果你是一般职员，那么不要穿那些不适于工作的业余服装。如果你为自己工作，那么不要胡乱穿衣，要穿质量过得去的衣服，让自己具有成功者的形象。
留意你的服饰和仪表吧！这并不是叫你穿上最流行、最时髦的衣服，也不是让你保留最摩登的发型，只是要求你穿得使人有整齐、清洁之感，面颊和发型都很娴雅、自然、得体就行，至于衣服新旧等问题都是次要的。
一套剪裁得体、质地优良、色彩和谐的服装，再加上恰到好处的饰品，瞬间塑造出一个风采出众的女人。着装之于女人，犹如绿叶，令国色天香的牡丹更显雍容典雅。掌握好着装的学问，将使28岁前的女人拥有一份难得的个人资本。优雅是女人毕生的追求
优雅，是一种高文化修养的表现，是女人魅力的终极体现。优雅，仿佛是盛开在女人身上的花朵，芳香四溢；优雅是女人追求的至高境界，一个容貌美丽的女人未必优雅，而优雅的女人一定“美丽”。优雅是一种恒久的时尚，任谁也无法抗拒红颜的凋逝，优雅它不因岁月的流逝而消失，成为无与伦比的恒久魅力。
优雅的女人似水，可以水滴石穿，用智慧获得爱与尊严。外在的美易随风而逝，肤浅而不耐寻味，而优雅的女人用丰富的内心世界和对生活的智慧，让自己永远风姿绰约。
优雅是一种味道，由内而外散发着迷人的芳香。言语中尽是撩人的思绪，举手投足间散发着成熟女人曼妙的气息。
优雅是一种内在气质，优雅是一种风度， 到底什么样的女人才是具备优雅气质的女人呢？
1？装扮得体、举止大方
不可能每个女人都拥有美貌。如果你的长相并不十分出众，那你就要懂得怎么改变自己、弥补自己的先天不足，通过服装、发型、化妆品等把自己装扮得体，显示出你特有的魅力。在言谈举止中要落落大方，既有女性的温柔，又有高雅的气质。女人的高贵并非指要出身豪门或者本身所处的地位如何显赫，而是指心态上的高贵。高贵的女人往往会给男人生活的信心和勇气，因为她们生命里潜存着一种净化男人心灵、激励男人斗志的人性魅力。她们不媚俗、不盲从、不虚华，最让男人欣赏。
第16节：第一篇 一分魅力（12）
一个优雅女人，除了善良的本性，匀称的身材、得体的服饰搭配都是必备的。她懂得如何表现自己，成熟、优秀、文雅、娴静，各种气质与品位都可以在举手投足间得到最好的体现。她有一定的鉴赏生活的能力，从穿衣、饮食到起居都有独到的眼光，懂得品味生活，懂得把平淡如水的生活调剂得富于生趣。不管何时何地，懂得以宽容的心去包容，去获得独到的快乐源泉。她更是自立、自强的不管作为个体还是群体，她的潜力都是不可估量的，她的独立自主将会产生一种巨大的爆破力，她将和男性站在同样的竞争平台上。她的优雅，是一种知识的积淀，她的优雅有着终生学习的特性，它是台阶式的，学一点，修一点，坚持不懈，乐此不疲，魅力也就不断酝酿出来了。
这恰似一位美学家所言：“优雅是一种由积淀而形成的生命气质与气韵，是与美非常接近的概念，是属于姿态与动作的观念，是心灵的优美在生活的注释和延伸。正是在这姿态与动作的自在、完美、雅致之中，才淋漓尽致展现着优雅的全部魅力！”
超凡脱俗的气质美
在生活中时常发现，漂亮的女人到处可见，但有魅力的美人却难得一遇。很多28岁前的女人以为自己没有天生丽质就无法有魅力，因此不把自己当回事；而另外很有一些自我感觉漂亮的女人又误以为自己天生就具备了魅力，也不把自己当回事。这就是魅力难寻的原因了。其实女性的魅力是从多方面、多领域展示出来的。
若在社交场合用心观察，你会发现，凡是品位出众、举止修养有水准的女人其举手投足均卓尔不凡，给你耳目一新的感觉。你可以品味、欣赏、模仿这些女人，她们是走入魅力门槛的女人，她们有了悟性，积聚了内涵，具有丰富感和空灵感，形成了风姿绰约的气韵。
罗曼？罗兰指出：“气质是很抽象的东西，但是，它给人的印象却非常明显。”我们时常会发现某个女人很有韵味，或某个男人很潇洒，这韵味与潇洒之美就是来自所谓的“气质”。气质并不专指好的一面，当然也有平凡、低俗、粗鲁的气质。
因此我们可以说，气质来自于内在，表现于外的就是我们通常所说的“风度”。风度不是造作而来的。事实上，如果你先有了好的内在，你越是真诚，就越有良好的风度。
气质虽然包括衣着与修饰方面的格调，但这格调却无疑是来自内在。因为它不是毫无主见的模仿，而是通过个人的选择与认定表现出来的。这种对美的选择与认定的能力主要来自三个途径：
1？知识美
当然，读书是求知的主要方法，但不能只知道读书，而不关心日常生活中的知识。一个人的知识美要能表现出丰富与灵活。它不能只来自书本，而更要来自常识，来自对生活或大家所关心的事物的了解。一个学富五车却从来不看电影、不听戏、对娱乐界动态一无所知的人或许值得尊敬，但却难免令人厌倦。所以，除了书本上的东西之外，你不但要知道太空人登月的经过，也要知道披头与嬉皮的来源和他们的影响。除了你专攻的学问之外，你的知识范围应包括：大至世界大事，小至一个电影明星的自杀，时装的概念，受欢迎的电视影片的内容，以及诸如此类的大小各事，这种书本上的专门知识与生活中的常识的综合，才可构成一种丰富而又灵活的知识美，也才可以对你的气质有所帮助。
古人说：“腹有诗书气自华。”一个有深厚教养和坚定信念的女性，自然能体现出非常吸引人的美的风度来。当代女性应在培养才智知识方面多下功夫，只有如此，才能使你的风度充满智慧的光环，显示出经久不衰的魅力。
2？品德美
善良的心地，宽大的胸怀，光明磊落的处世态度。待人谦虚而有自信，积极向上而不嫉妒，欣赏别人的优点而不自卑，了解自己的长处而不自负，勇于负责而不跋扈。这种优良的品德会形成一个人雍容优雅的气质。有这种气质的人自然举止从容、态度大方，具有一种安详高雅之美。
第17节：第一篇 一分魅力（13）
总的来说，28岁前的女人应有一种文雅娴静的风度美。温文尔雅、不落俗套，娴静、温柔、细致，给人以端庄的感觉，也使人感到亲切。
3？艺术美
艺术修养关乎一个人的气质，�
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