向复旦进军- 第22部分

　　　　2。来自自己的压力

　　　　你一直告诉自己：〃我一定要比别人更好厂'因此，你从来不让自己有一丝的放松，越是临近考试，你给自己的要求便越苛刻。

　　　　3。失败的体验

　　　　以前的考试，你曾有过刻骨铭心的惨败，让你得到沉痛的教训，这回你再也不敢掉以轻心，所以一到考试前便感到非常紧张。

　　　　4。来自同学的压力

　　　　临近考试，每个同学都在加紧复习广课，你又怎敢有一丝一毫的放松呢？

　　　　在这里，我们需要明确的是，患上考前焦虑症的人数可谓众多，并不只是一两个同学才存在这种现象，可以说，十之八九的同学考试，每每到了考试之前，心理就会多了一些畏惧和担忧的想法，只不过程度不同罢了。但可以肯定的一点是，不管考前多大程度的焦虑，都会演变成考试时相应程度的怯场，紧张和不自信会让你的头脑中一片空白，使你平日里的努力付之东流，这真是要命得很。

　　　　二、怎样克服考前焦虑

　　　　相信对于自己怯场的情况，你也作出过努力，希望能有所改变，但变来变去，你还是怯场。每次走进考场，你仍忍不住心慌意『乱』，表现失常。你觉得怯场会毁了你，让你所有的梦想付之东流。事情果真如此吗？其实，只要你针对现实情况，掌握适于自己的方法，有信心为克服怯场付出努力，情况一定会大为改观的。

　　　　1。量体裁衣，对症下『药』。

　　　　每个人都会由于不同的原因引起怯场，只有找准原因，才能对症下『药』，起到良好的治疗效果。原因不外乎上文所指出的那几点，找出原因后，你就应设法在心理上排除这种因素的干扰，克服怯场现象的困扰。

　　　　2。直面怯场，以毒攻毒

　　　　如果你的怯场比较严重，不下苦功夫，恐怕很难将其除掉。你可以在平时进行训练，以想像法克服怯场的弱点。这种训练是指在，卜里假设严酷的考试气氛，并尽量把它想像得比平时的考试更紧张、更可怕，假设自己真的已在考场中的景象。经过多次的训练后，你就不会再害怕考试了。

　　　　3。胡思『乱』想，考前大忌

　　　　怯场总的来说是由于太担心考试结果所引发的，所以在每次考试前，你应尽量避免想得太多，并做一些自己最喜欢的事，使你的心灵得到放松，从而以一颗平静的心走进考场。怎样保持平常心呢？最简单的办法是做你日常做的事，不要去多想考试的事情，而是想想开心的事，仍按平时的生活规律来安排一切……一旦再次紧张起来，你就对自己说：〃不过是考试而已嘛，没什么大不了的。〃

　　　　4。也许，你需要『药』物

　　　　较长时间的怯场已经形成较严重的身心疾病，在这种情况下，也许只能用『药』物才能使你尽快恢复常态。不过，『药』物的使用必须有医生的指导，自己不可『乱』用。同时，还要配合心理治疗，进行自我训练，才能收到显著的疗效。

　　　　三、学会放松

　　　　进入考场，有人会如临大敌般地坐立不安。这对考试来讲是有百害而无一利的。紧张的情绪如果一直持续到考试甚至考试终了，那么这场考试你恐怕是考砸了，紧张是思维的天敌嘛。

　　　　那么，有没有消除紧张的办法？有，除了前面所说的考前预防方案之外，在真正坐在考场上时，你还应学会最为直接，也最为有效的一招……自我放松。

　　　　在椅子上坐定后，先向四周看一看，熟悉一下考场环境，甚至还可以认识一下你的监考老师。然后把身体坐正，双肩下垂，然后慢慢地做深呼吸。可以随着呼吸频率暗念简单的指示语：〃一呼……一吸……一呼……一吸〃或〃深深地吸进来……慢慢地呼出去……深深地吸进来……慢慢地呼出去放松训练不仅仅是治疗考试焦虑的手段，它也是解除学习疲劳的有效方法。尤其是深呼吸放松法，简便易行，仅需要1分多钟就可以解除相当分量的疲倦。每一个考试者都应该有一个最适合自己的迅捷、高效的放松模式。

　　　　四、运用一定的考试技巧

　　　　有的同学平时学习非常刻苦、认真，但考试成绩往往不能和此前的努力成正比，原因虽然是多方面，但有一个很关键的地方，那就是缺乏取得好成绩的必要考试技巧。

　　　　不同学科的考试对考试技能的要求不同，但都有一些共同点。首先要求的是细心；其次，因为你写出来的答案是要经过老师的评判的，所以你在解答大的问答题时一定要注意必须清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则会让改卷的人觉得答案来得无凭无据……尽管它是正确的。

　　　　语文、历史、政治等文科考试中评析、论述等题目的分数在比例上占得很大，要认真对待。做这种题目时有的人认为多写胜过于少写，表面上看似有道理，其实不然。改卷的时间是很紧张的，有谁愿意花时间去看那些洋洋洒洒不着边际的话呢？针对这一点，我们要尽量做到言简意赅，并在每一要点之前标上序号，使答案看上去既工整又清楚。

　　　　每一类考试、每一种典型试题都有其特殊的解答技能，学习者要想向考试者转变，必须寻找到适合自己的并强化练习这些特殊的考试技能。

　　　　五、把握时间

　　　　考试都是有时间限制的，如果在作答开始时没有抓紧时间，可能会出现时间不够用，从而引发紧张感；或者一开始就做得飞快，虽然最后的时间绰绰有余，但是前面的失误率可能也会因此上升。所以科学地安排作答进度是很有必要的。

　　　　一般情况下，拿到试卷后别急于作答，先例览一下试题，对试卷的整体内容有了一定的了解后，按顺序做下去。

　　　　做题的时候从易到难地做是最明智的选择。有的同学喜欢先难后易，认为难题都解决了其他的就不在话下了，殊不知你也许把〃对手〃看得太低了，以至于你在那道题上花费了太多的时间，当你回过头来要做其他〃简单〃的题时，时间往往所剩无几了，这样一来，你就会得不偿失。

　　　　考试时要学会快速思考，在正确的基础上力求迅速，为继续做题和检查赢得充分的时间。

　　　　可是万一时间还是如你所担心的那样屈指可数时，又该如何是好呢？不要慌张，此时你就以最快的速度把你认为答案里应该有的事件、构想和概念写下来，如果你还有时间，可以把它整理得更有系统些，如果你的答案涵盖了所有应该有的资料，很多老师至少会给你一部分分数（接近良好的分数），因为你的所做所为至少显示出了你对题目有相当的了解，有办法写出一个大概来。

　　　　考试时不要大去担心特定的几个字，而是要注意整体的资料。要特别重视作答的系统化，写的要让人一看就懂，而不是要让人印象深刻。最好使用清晰扼要的句子和用语，而不要让老师陷入一个万劫不复的〃梦魇〃中。

　　　　仔细阅读题目和说明，如果题目要求的是比较与对照，不要只顾比较。如果要你分析，不要只是写摘要。如果要你讨论某件事情发生的三种重要因素，别只顾了两种。事实上，在写问答题时，如果题目需要回答的是若干种的方法、原因、说明等等，我们应该自己在每一项重点的底下划上线，以免老师改考卷改累了，没看清楚而扣掉分数。

　　　　走进考场应注意的几点

　　　　一、走进考场应注意的两点

　　　　这里并非有什么学问，但若你注意到了，对于考试的心理为情绪不无好处。你应该做到：

　　　　1。由正门进入考场

　　　　不管你是否有更方便的途径（或后门或侧门）进入考场，但最好是由正门走进考场。当你雄赳赳地由正大门迈进考场，似乎象征着你已经被录取了，同时也表示并非〃走后门〃，而是靠实力而获胜。这似乎是一种讨吉利的想法，但实际上这也不完全是一种讨吉利的想法，因为从正大门进校可以看到学校招牌和一些欢迎鼓励之类的标语，你心中会产生一种热忱，这种热忱可化为一种自我暗示，它可提高你当天的信心，发挥你的实力。

　　　　2。进考场的时间要尽量早些

　　　　〃先发制人〃这句成语用于考场，是非常恰当的。如果能早一点进入考场，则对考场的气氛、大小、光线都比较了解，或者椅子坏了或课桌会摇动，都可以赶快请监考老师更换。早些进入考场，对于考场内的有关规则或情报或多或少都能先得到一些，心理上就先有一分准备。

　　　　二、消除紧张情绪的办法

　　　　考试时情绪紧张谁都会有，当我们知道了这些情况后，克服考试怯场就有了办法：

　　　　1。运用一些简易的物理方法，转移注意力，可消除紧张感。如深呼吸法、临场活动法、闭目养神法、凝视法等都不妨一试。

　　　　一旦意识到自己可能怯场心慌时，可设法改变呼吸节奏，做一次长而慢的深呼吸，呼气时要慢而深沉，吸气时缓而平静。如果一段时间内呼吸一直急促浅短，感到心绪不宁，甚至头晕目眩，极可能是因为呼出的二氧化碳过多，体内的化学平衡瞬间失调，这时可将双手紧拢为杯状，将气呼人其中，这样可重新吸人二氧化碳，确保足量的血『液』循环通过大脑。

　　　　2。入场前适量摄人饮料、含酸物，并提前人场，可消除紧张。紧张不仅是心理现象，也是一种自然的生理现象。适量摄人饮料、茶水、含酸物的开胃『药』物，可使身心愉快，轻松。也可以吃几片梨子或苹果，但最好不要吃橘子，也不要喝橘子汁等含糖量高的饮料。

　　　　3。提前到达考场，一来可使自己好好地休息一下，使心情及早稳定下来；二来可观察了解考场情况：比如监考教师、同学等。

　　　　这样便能以轻松的心理来解题。

　　　　三、准考证上也有学问

　　　　这是很容易被人忽视的问题，然而有时候它也会给你带来意想不到的效果。

　　　　1。准考证上的相片要『露』出微笑

　　　　有些非常胆怯的学生，一想到考试的情形，就立刻心跳加快，全身都不舒服，等要报名时，就更紧张。这样的考生如何才能排除这种不安感呢？此刻最好的办法，是马上去拍一张面带微笑的准考证上的相片。当你坐在考场时，看见面带微笑的相片，一定能心平气和。情绪稳定地写好答卷。

　　　　这是因为面对着自己微笑的相片，其效果就和面对镜子微笑一样，内心也会不由自主地开朗，从而影响着整个考试的情绪，对考出好成绩有很大帮助。

　　　　2。准考证号参与与姓名可以慢慢地写

　　　　据说，每一次高考中，平均有百分之一的考生会写错准考证号码，或忘了填写名字。一开始就表现得如此慌张，如何还能发挥实力呢？

　　　　填写准考证号码和姓名，是最简单的事情，可以使焦虑的心情稳定和放松。其实，考试时一般是在开始几分钟和最后的五分钟容易紧张。所以填写号码和姓名应该尽量心平气和，以克服开始五分钟的紧张，如此才能发挥实力。能做到这样，可以说你已经取得部分的成功了。

　　　　四、怎样看待考场中的监考老师

　　　　在考场中，对监考老师是要尊重的，但有的学生由于平时与老师接触少，因此考场中的监考老师容易成为这类考生的心理上的负担。对这类学生来说，对老师抱以正确的态度是很重要的。

　　　　何为正确的态度呢？正确的态度就是不要害怕监考老师，应当想到监考老师也就是平常的老师，而不是在审查你的法官。当监考老师对你产生了某种压迫感时，你不妨在脑中想：〃老师跟我一样，都是人，也要吃喝拉撒。〃或者想〃这个老师真瘦〃或〃这个老师还是个大孩子〃等等，这样无形中便可打破对监考老师的恐惧感，解除自己的紧张。当监考老师为冲淡紧张气氛而说些幽默的话时，要能够会心地笑。说实话，有的考生紧绷着脸，面无表情，连监考老师讲笑话时都正襟危坐，以这样紧张的心情来参加考试实在是令人担忧的。

　　　　

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