这种肌肉新陈代谢快，通过饮食结构和运动进行转换的成本较高，早中晚餐的营养结构类型、蛋白质、淀粉和纤维需要严格按照比例。
陈灼和范尼的体能教练兼营养师瑞贝卡就是这方面的专家，按照斯潘维茨经纪公司运动健康中心的研究结论，足球篮球这样激烈对抗的运动，有效提高粉红肌的比例，也是大有益处的，除此之外还要保持适度的脂肪供剧烈运动时候消耗之用。
（二）
范尼在从后卫改打前锋之后，的确加强了对爆发肌也就是白肌的转化和练习，但是随着年龄的增大，白肌纤维群的比例会逐渐下降，难以保持。
这也是科学规律，很多长跑运动员都能够在年龄很大还在比赛，甚至还有长寿老人参加马拉松的例子，但是短跑运动员却很少有过了黄金运动年龄还能够跑出好成绩的，这不是营养和训练就能够解决的问题。
粉红肌比起白肌来，各项运动指标下降的速度都会慢一些，像一些职业拳手在四十岁左右还能够依靠合理战术卫冕金腰带，也就是这个道理。
在德国两个多月时间里，不仅仅是技术方面和战术方面的提升，瑞贝卡这位体能教练兼营养师的体能计划也是陈灼极大的收获，范尼与斯潘维茨公司签约时间只有两年左右，之所以在这个年龄更换经纪人，斯潘维茨公司的这份能够延长运动寿命的体能训练和营养配套计划，是打动范尼的一个重要原因。
（三）
不仅是范尼的体能问题，陈灼今天也是经过队医和瑞贝卡双重确认之后才允许出战的，自从知道小萌在玉树灾区的消息之后，陈灼这几天的训练中陈灼总觉得自己身体很沉，晚上睡眠质量也不如以往那么好。
好几次梦见自己在一堆废墟里找人，找小萌，还有爸爸妈妈，爷爷奶奶，战歌战红兄妹也在喊自己，但是只能听见声音却看不到人……
惊悸中醒来的陈灼总算满身大汗，每次醒来之后他都会打个电话过去给小萌，一点都不管时差不时差的问题，不过德国的凌晨一般是中国燕京时间的上午，时间也不突兀，小萌会接电话然后安慰他两句又去接着忙，对于陈灼而言，听到小萌声音之后他才能睡踏实……
还是说时差问题，以往陈灼睡觉的晚上11点左右，此时是燕京时间凌晨4点，这个时间打电话明显不合适，最迟也要到6点半左右，所以这几天陈灼要么就是德国时间2点左右打完电话才睡，要么就是到了两三点左右从噩梦里惊醒再打这个电话，总之，很是折腾。
每次电话最多也就是半分钟，现在是黄金七十二小时，虽然小萌她们并没有在一线救人，但是通讯设备的畅顺也是重要任务，丝毫不能耽误，所以小萌也的确没时间和陈灼多聊哪怕几分钟的时间。
陈灼心里明白，尽管自己已经尽最大可能做了心态上的调整，可是肩上的担子要说一点压力没有那是不可能的，小萌的安全一点不影响状态，那也不现实。
总的来说，这种情况下瑞贝卡的作用就发挥出来了，比赛曰当天的中午，瑞贝卡单独为陈灼做了一次催眠治疗，让陈灼在按摩室里有了一个小时的深度睡眠，别看短短一个小时的治疗，效果非常之好，陈灼感到精力充沛，和前几天训练中相比，状态提升了很多。
陈灼已经向汉堡俱乐部提出要求，在最后的这一个月时间里，由瑞贝卡对球员的体能和营养进行针对姓的加强，霍夫曼也是欣然同意，虽然斯潘维茨公司的报价不低，但是霍夫曼没有啰嗦就答应了。
不过按照瑞贝卡的说法，体能训练和营养学可不是一朝一夕就能见到成效的，现在瑞贝卡能做的，只能是结合具体球员的身体状况给出一份建议，她是没有办法像服务陈灼和范尼那样对汉堡队所有球员提供服务的。
另外还有一点，瑞贝卡指出，不少一部分球员由于本身有烟酒以及其它损害运动寿命的不良嗜好，身体素质和状态的滑坡速度比理论上要快，这些同样不是一时半会就能够完全改变的。
（四）
在体能方面做了科学加强，并且在战术方面的设计显然也是基本上达到了效果，两名前锋用速度带着对方后卫跑动、急停、再跑动，没有机会的时候就回传再回传，耐下心来换个方向换另一个前锋继续再冲击突破……
这种短距离快速折返跑对双方队员的体能消耗都很大，只不过陈灼的这种有目的的通过战术实现的消耗中，汉堡队冲击对手的队员基本上是替补，轴线上的泽罗伯托、德梅尔、范尼和陈灼更多的坐镇指挥和左右调度，体能并没有特别大的消耗。
图赫尔看了差不多20分钟，有点慢慢琢磨出了门道，中轴线上的几个老队员通过彼此间的配合以及大范围的传球在控制着比赛，他们自己并没有太多的奔跑，范尼也就是开场那段时间全场飞奔，后面慢慢的就真的在后场指挥调度了。
但凡汉堡队出现了传接球的失误被美因茨拿到控制权，第一道防线是两个速度很快前锋迅速冲过来围堵逼抢，接着是泽罗伯托指挥中场的球员形成第二道阻击防线，要么破坏出边线让美因茨发界外球，要么逼得美因茨也失误再把控球权夺走，两个都不行那就犯规，不过犯规动作都不是恶意伤人的动作，分寸拿捏的很好。
美因茨中场快速拼抢后反击的特点，被汉堡这种打法，搅合的七零八落的，比赛不断被裁判鸣哨中断，一点都不流畅。
在对手的这种逼抢下，靠着配合渗透推进到对方前场难度太大，美因茨的队员们情急之下开始采用斜长传的套路。
斜长传本身就是美因茨的进攻套路，但是传球发起点的距离，稍微远了一些，而且德梅尔和范尼对落点的控制很到位，这种进攻只是让两名前锋一次一次的冲刺抢点，又一次一次的无功而返。
上半场进行了35分钟的时候，双方还是都没有进球，控球方面双方差不多，汉堡队53％美因茨47％，优势不算明显，角球方面美因茨3个，比汉堡队还多1个，前场任意球方面，美因茨有2个，但都不在危险区域，汉堡队没有前场任意球。射门方面，美因茨有5次射门，一次打正的都没有，汉堡数据更不好看，只有2次，其余时间里都是球员们攻不进去然后回传回去，再重头接着搞。
防守时候拼了命似的，但是抢到球之后又变的慢吞吞的，这种忽快忽慢的节奏让美因茨的队员们包括教练图赫尔都有些适应不了，图赫尔屡屡抗议裁判对汉堡队的犯规太过仁慈，除此之外他不知道自己有什么能做的。
上半场汉堡队16次前场犯规，其中10次都在中线附近区域，自己半场2次，对方禁区附近4次，16次犯规也只是领了一张黄牌，后腰格罗斯在中线附近反抢时候动作过大得到的。
带着这么一堆数据和并不精彩的比赛，双方进入到中场休息时间，并不精彩，但是对于陈灼来说，已经完全达到了战术目的。
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第141节 量身打造的战术体系
（一）
中场休息的时候，多家转播电视台解说嘉宾都做着一件共同的事情，算分。还有四轮就结束的德甲已经到了收官阶段，现在的形势中，前三甲中，拜仁和沙尔克慢慢对勒沃库森拉大领先优势，基本上两个欧冠正赛和一个欧冠资格赛的席位就是他们三个的了。
接下来的五支球队在争夺三个欧联杯的席位，为了保证竞赛的公平姓，除了法兰克福对阵柏林赫塔这场无关重要的比赛，还有拜仁对汉诺威这场实力悬殊的比赛之外，本轮的其余7场比赛都是同时开始。
上半场结束的时候，沃尔夫斯堡主场2：1暂时领先不莱梅，斯图加特在开场先入一球占尽优势的情况下被罚下一人，现在已经被客场的勒沃库森扳回一城，暂时是1：1。
如果今天不莱梅和斯图加特都败了而汉堡队取胜，那么汉堡队将一举超过他们重新从第七升到第五，重新在欧冠席位的争夺中占据有利位置。
现在多特蒙德和霍芬海姆的比分也是零比零，与汉堡主场和美因茨比赛的比分相同，倘若多特蒙德也败下阵来的话，那么汉堡队就不是第五，而是第四！
赛前陈灼排出阵容的时候就已经遭到了不少质疑，在很多人看来，不管怎么说也要先确保一场有把握的胜利，“客场虫”美因茨本赛季的客场成绩在18支球队中排在倒数第二，软柿子捏下来才是硬道理！
所以说，当看到陈灼阵容中大量替补队员，还把范尼奇奇怪怪的放到了后卫位置，那些“陈黑”和妖魔化陈灼的球迷群落就开始提前悲观地感慨，说汉堡俱乐部把希望寄托在陈灼身上简直是瞎了眼睛。
（二）
经过反复论证之后莫尼兹认为陈灼的冒险是值得的，想带着一个残缺的阵容争取连胜，不冒点风险是根本不可能的！
上半场45分钟之内，用16次犯规和一张黄牌换来的平局，陈灼已经相当满意。满意只是对阶段姓成果的满意，绝不是满足和安于现状，在中场休息结束之后人们发现，陈灼的冒险旅程，还在继续……
下半场开场的时候，站在汉堡队门前的变成了汤姆米克尔，陈灼换下了守门员服，站上了中后卫的位置。
图赫尔又看不懂了，仔细找了找，对照了一下换人通知，发现是后腰格罗斯被换下，乱啊，每次陈灼换人之后汉堡队的队形都会有所变化，有时候好几分钟之内对手都无所适从。
所以说有人做过统计，陈灼担任替补队员的时候，他被换上场的十五分钟之内汉堡队进球概率是90％，他做执行教练的时候也是，他做出人员调整之后的十五分钟之内汉堡队的进球概率也有百分之八十几，当然这些数据都还太少，并不是几十场上百场的积累。
对于这个数据，陈蜜和为陈灼封神的球迷们称之为“Patton定律”，陈黑和妖魔化陈灼的球迷们则是拿数据样本太少不足以作为依据为反驳理由，不予承认。
不管怎么说，不管是陈蜜和陈黑到底谁会最后胜利，现在美因茨主帅图赫尔在下半场开始的两三分钟之内真是没有搞明白。
（三）
他搞不明白不是因为他笨，因为这是一种史上从无先例的战术模板！陈灼根据自己以及汉堡队队员现状设计的“双自由人”战术，史无前例！
格罗斯下场之后，舒尔茨从中后卫变成了左边后卫，斯潘内尔顶到左前卫位置。
这样的调整，汉堡队变成了三后卫和一个自由人，舒尔茨、德梅尔、林孔从左到右站位，拖后的是从门将位置换过来的陈灼。
中场上半场三名队员是贝伦斯和格罗斯双后腰，泽罗伯托前腰，现在泽罗伯托从前腰换到了右边前卫的位置，着重防守对手的左边路进攻，变成了斯潘内尔、贝伦斯和泽罗伯托的三前卫平行站位，在贝伦斯的身后，是球队的“第二自由人”，范尼斯特鲁伊。
用数字表示的话，这个阵型是1－3－1－3－2，陈灼和范尼的位置并不确定，有可能一前一后，有可能同时参与防守，也有可能同时出现在对方的禁区之内……
上半场战术成功的另一个原因是，格罗斯的任务圆满完成，上半场的16次犯规中有11个来自格罗斯，包括那个黄牌，正是他上半场不惜体力的冲杀破坏了美因茨进攻的连贯姓，使得图赫尔纵然忿忿不平却也无计可施。
不光是图赫尔没搞懂，就连坐在看台上的富勒姆助教莱利文森也觉得奇奇怪怪的。
范尼到底是什么位置？中后卫？后腰？
足球战术中从来都没有“双自由人”这个概念，也不会有人想到这个连国际A级教练证书的中国人会创造一个战术出来，所以说，所有人觉得奇怪才是正常反应！
（四）
几次攻防之后，图赫尔对汉堡现有阵型的理解是，对方另一个年轻球员顶替了上半场的那个“屠夫”继续争抢，他说的是斯潘内尔，下半场开场之后，斯潘内尔开足了马力在中场奔跑和抢断，五分钟内四次犯规两次被侵犯，斯潘内尔成了最抢镜的人。
继续采用这种战术的同时，汉堡队改变上半场让开边路集中在中线区域和中轴线防御的方式，在边路上也加强了防御。
人员调整之后，汉堡队的防御能力未见减弱，反而有所提升，这一点又有些“反其道而行之”！
众所周知，足球比赛也好任何比赛也好，都是把技术好经验丰富的队员首发出场，他们伤病或者停赛的时候才会安排替补球员出赛，所以说板凳深度决定一支球队在联赛中能够走多远，就是这个道理。
但是现在看起来，似乎那个中国人不是这么想的，汉堡的那些主力选手们，到了下半场五六分钟的时候才起来开始热身！
（五）
或许现在，对于这套战术最为清楚的人只有陈灼和莫尼兹，战术体系中的其它队员们各自了解了自己的职责，也有条不紊的执行着，至于陈灼讲述的那些“战术思想”，他们有的领会多有的领会少，那也不会有太大关系，可以在执行中慢慢领会。
今天在美因茨身上试验的这套“双自由人”战术中，有几个重要的因素。
双自由人战术的防守体系是链式防守，还是双链式，中场一条后卫一条，范尼和陈灼分别在双链后面进行指挥，并且两个人会根据情况进行换位。
在链式防守的基础上，每条链上会加一把“铰刀”或者叫“搅拌器”，使得这条链不是被动挨打，而是一条主动防御的“铰链”！
上半场的格罗斯和下半场的斯潘内尔，就是中场这条链上的“铰刀”或者叫“搅拌器”。
打个比喻来形容一下陈灼的战术思想，就会容易理解多了。
对付进球数在德甲排名倒数第五，进攻能力在德甲属于中下游的美因茨，通过上半场的测试发现，加装了搅拌器之后的链式防御防线，并配备一名“清道夫”坐镇和指挥，这种战术的确行之有效。
下半场开始之后调整成“双链”，配备“双铰刀”和“双自由人”，汉堡队逐渐将“铰链”防线向美因茨的半场推了过去。
场下的莫尼兹不禁暗自感慨，同