笱痹渭右桓鲂＜式涣骰疃愀鄣耐б话懔璩苛降悴潘酰軲aggie说自己那么晚睡觉，还可以早上六点半去做Part…time（小时工），九点半再回来上课。美国来的同学说他们试过在大考或打工期间，每天只睡十分钟、一个小时。我们这些北京去的傻孩子觉得简直不可思议，自己天天都渴睡得很。多姿多彩的生活也会让人觉得疲惫。日日如此逍遥，不生黑眼圈和皱纹就该念佛了。
一个普通人一生中有1/3的时间花在睡眠上，每天8小时，与标准的工作时间一样多。各人体质不一样，渴睡一点的人一天要睡9…10个小时都是正常的。一般认为，成年人每天睡7个小时就足够了。
小时候我们受的教育说不要把时间浪费在睡觉上面。最新的科学研究却说“健康来自睡眠”，鼓励成年人享受睡眠，而不是强调控制过多的睡眠时间。长期睡眠不足、失眠会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。而拥有良好睡眠的人会在日常生活压力面前可表现出更强的自信、自尊和独立能力。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。
说起睡觉问题，我们马上还会想到做梦。有人说做梦是人生乐趣之一，很新颖的论调吧。唐代有“南柯一梦”的故事：广陵郡人淳于棼，一日在屋南大槐树下和宾朋饮酒作乐，这棵大槐树树荫就有数亩地大。醉酒后的淳于棼坐在走廊上，梦入“大槐安国”，娶了金枝公主，官任南柯太守，20年间享尽了荣华富贵。我们还有“黄粱梦”的故事，进京赶考的书生，在客栈里让店主给他煮一碗黄梁米饭，自己朦胧睡去，梦中考中了状元，封妻荫子，极尽人间繁华。每个人每天晚上都在做梦，有时候梦的内容精彩得像电影，不过只有当你在这时候醒来才会记得自己的梦。科学的说法是，当人入睡后，理智的大脑也沉睡了，那些思维的碎片却还在闪光。那是现实生活之外的另外一个神秘世界。
德国化学家凯库勒在研究苯分子结构的时候，一天倦极了在马车里昏昏入睡了。睡梦中，苯分子好像都活动起来，在他眼前翩翩起舞，结成一条长链。长链像蛇一样扭动着，突然一口咬住了自己的尾巴，盘成了一个圆圈。这时凯库勒从梦中惊醒，忽有所悟：“答案是——苯分子是一个环状结构。”这个故事跟中国传说中的“神笔马良”画画、以及诗人们梦中得诗很类似。
克服入睡障碍
目前“国际睡眠日”活动在世界范围内倡导克服睡眠障碍，因为比例很高的成年人都存在睡眠问题，主要表现为失眠、晚上久久难以入睡。各种因素引起的失眠已成为威胁健康的原因，也是临床常见的病症。
一个人长期习惯晚睡，就会造成早睡时睡不着。而第二天早上的上班时间是固定的，你必须早起，所以睡眠不足。这种情况最常发生在星期一。经过周末的“放纵”之后，周一早上要按时起床简直要命。想到又要开始无聊的工作，以及任务目标带来的巨大压力，很多人盼望能逃避，头疼腹痛等毛病也来了。这被称为“星期一综合症”。
如果不是自己开公司，或者可以随心所欲地创意工作的话，还是习惯按时早睡的好，早上早起，精神状态会好得多。一周连续熬夜，并不是周末多睡两个半天就能真的补回来的。
有一些方法可以使你入睡更容易些。例如晚上喝杯牛奶，能使人心绪平稳，而少喝刺激性的茶和咖啡。不要在睡前看恐怖、或者怪异的实验性电影。睡房布置使用温和的颜色；经常清洗被褥枕套，温暖舒适的棉布床单能催人入睡。最影响入睡的还是情绪问题，如果一直思考兴奋或焦虑的事情，那么当然很难入睡。“冥思”时间是每天都应该留给自己的。晚上留出十分钟考虑一下今天的事情、明天的计划，已经一些需要做决定的事情，也是让自己头脑清醒的过程。躺到床上后就不要再想当天没干好的事。有的人在睡房里熏香、播放节奏舒缓的音乐，也是催眠的好办法，而且能增加生活情趣。
对付失眠问题，以前有一个建议是让你“数羊”。很多人一只一只羊数下去，反而越来越清醒。这真是一种枯燥而痛苦的方法。失眠的时候最怕的是懊恼、烦躁的心理，越想睡，越是睡不着。睡不着的时候，与其躺在床上痛苦地辗转反侧，不如干脆起身。坐一会儿，看两页书，或者看看电视。心情放松下来，也许不久就觉得睡意袭来，哈欠连天了。琼瑶说她小的时候娱乐不多，所以就常常自己呆着编故事。她的小说虽然幼稚，也就是中学女生程度的梦想和词汇，可是的确曾经安慰了一批小镇少年孤独寂寞的心。我觉得晚上编自己的一个故事倒真是有助于入睡，想像情节发展、其中每一个细节的安排、主角的神色和动作、甚至衣角的花纹，每次故事想到一半就已经睡着了。还有的人说是想一件自己爱死了的昂贵衣服或者珠宝，虽然很可能最后也不会购买，但是可以假设自己拥有了它，把配什么穿、拎什么包，会出现在什么场合等等细节都想一遍，然后美美地睡过去。总之，如果睡觉以前看了几页漂亮的杂志，想一些美好的事情，会睡得更好。
定制个性睡眠计划
35岁前，一般人要逐渐把睡眠控制在稳定的每天七八个小时。婴儿时期，一个孩子每天甚至可以睡20个小时。到了老年，很多老人甚至凌晨三点钟就起来做早饭，因为睡不着。
用一天当中1/3的时间睡觉的时候，是我们正当一生中最好年华的时候。远古时代，人类的祖先奔逃于兽爪之间，所以我们有恐惧黑暗的天性，做梦还为失足掉下树枝而惊出一身冷汗。今天的婴儿也会为你关掉了房间里的灯、使他陷入黑暗而哇哇大哭。电影《迷失东京》里两个失意的人都为睡不着而痛苦，光怪陆离的环境会加重这种不安。能享受睡眠是一种福气。所以不要再用种种理由挤占睡觉的宝贵时间，不要老是让一件事情持续到该做另一件事情的时间段里。
不得不过着“空中飞人”般忙碌生活的人，则一定要学会见缝插针地补足睡眠时间。午饭后补个午觉；晚餐后先回家，学习欧洲人的养生之道，先睡一小觉然后再出去；做面膜的时候也可以小睡一会儿。随身的包里放一副黑色的墨镜或者眼罩，这样坐飞机或乘车的时候就能随时舒服的睡上一会儿了。
在有阳光的早上醒来，先不忙起床，静静地躺在哪儿看着穿透窗帘的光线；冬天下雨的时候睡个“回笼觉”，听窗外雨声沥沥，想像春天的草长莺飞。这些都是睡觉的补充乐趣。
“何夜无月，何处无竹柏，但少闲人如吾两人耳。”
第一部分 生活方式篇制定自己的keep fit计划
左脚抬起，紧紧贴在右腿内侧，保持平衡，右腿保持直立的姿势。你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸……“禅是一枝花”，哪里都可以插，此种生活态度可以贯穿始终。运动也可以如此平和而舒适，例如瑜伽，保持体型的同时还能给你一种源自内心的力量。
35岁以前，应该在你的身体处于最佳状态的时候，就开始制定并执行自己的keep fit计划，这样能永远保持如少女般柔软细致的腰肢，否则等到体态臃肿时再“动大手术”也很难恢复了。每天进行的适度锻炼和饮食控制是非常有效的。尽量把身体伸展到最舒服的状态，多吃“悦性食物”，轻盈的体态以及清爽的脾胃同时会使你保持愉悦的心情。
美国式的对肌肉和力量的疯狂崇拜是另一种流行，校园里最受欢迎的是橄榄球队队长和女啦啦队队长。现代人对于一些大负荷的运动项目越来越狂热，常常听见有人说：“请别人吃饭，不如请他流汗。”很多人除了每周在健身房里挥汗如雨，而且热爱登山、野营、极限运动等激烈的活动。不过，对于非运动健将的一般人来说，“中庸”之道更简单易行而且合适。源自东方的传统方法或许更能协调身心。
生活运动
流行运动之一——瑜伽的理念就是一种非常吸引人的“寓运动于生活”的方式。它讲求调整呼吸和姿势，与自然的交融以及和谐。虽然有倒立之类的高难度动作，可是一般人做不到的话，也可以采用一些简单的姿势。只是尽量舒展身体或者保持平衡，例如经典的树姿势、新月式等等。最好在开阔而优美的环境中进行练习，如果不能到野外，那么天气好的时候打开落地大窗，让阳光和空气流通进来，穿着柔软轻便的衣服，赤脚在地板上练习几分钟也很不错。这种简单的锻炼之后使人感觉神清气爽。瑜伽是源自印度的古老而又神秘的修身养性术，其中甚至有打坐式的沉思姿势，但是现在它已经不只是有宗教信仰或者特殊人群的修行方式了。
“左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持五次呼入和呼出长度一致的完整呼吸……”（。电子书。整*理*提*供）当你这样做的时候，慢慢安静下来，试图控制自己的身体，并且感觉自己在拉长、长高、充分地伸展。渐渐地你就会察觉到自己充满了力量，无所不能了。
来源可以追溯到古罗马时期的Spa，原意是温泉疗养、温泉浴，也是一种舒服而且健康的活动方式。最欣赏一间港式Spa馆的广告宣传画面——静谧而整洁的室内，小水池边摆着一盆娇艳的蝴蝶兰；另一张画面是原木配白色薄垫子的躺椅，后面是东南亚风格的大株的绿色植物和花朵，穿白色柔软袍子的女子闭着眼睛舒服地躺着，感觉有微风轻拂过。温泉水是由于大气降水渗入地壳断层深处，与地下热岩浆接触后，经过几十年的演变、渗透，最终转移到地表而形成的。早在15世纪，欧洲就有温泉美容的说法。沐浴温泉不仅能促进血液循环，加速新陈代谢，且温泉本身的矿物质透过表皮渗入身体皮肤时，具有美容、美肤效果。
延伸到所有与水有关的运动，都是非常有益于人体的。例如游泳可以使人的身型变得修长匀称，也会舒缓地心引力对内脏和身体带来的压力。即使不是温泉，浸泡于优美环境的平和水域中，也是一件惬意的事情。例如在杂志上看到的南亚某度假胜地的四季酒店景象：一个露天的几米见方的小池子，池水清澈，从那里可以看得见海；四周环绕树木、繁花，又不至于茂盛到恐怖的地步；池边铺着鹅卵石，最让人惊叹的是那些花，白色的不知名的花朵撒满水池和岸边的路上。真是太让人向往了！
生活运动的理念就是说：没有必要强迫自己一周去健身房两次进行强化的身体训练，可以在日常生活的走路、呼吸、甚至休息的时候注意采用一些健康的姿势，进而使自己的身体柔软而有力，外表看起来神采奕奕。早上起床或者晚上睡觉之前可以稍微运动几分钟，做几个简单的伸展姿势，把全身都活动开。走路是最好的锻炼，尽量在可能的时候换上平底鞋走上一小段路，或者爬几层楼梯都对身体有益。不花一分钱就可以进行健身。10分钟的快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光，身心畅快无比，处事有冲劲，这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。还应该保持所处环境的空气清洁，以及与大自然的和谐。在电脑面前呆了一个小时以后就应该推开窗户，看看远处的绿色，调节一下眼睛。多呼吸新鲜空气。可以偶尔在沙发上蜷缩如猫，只要你感觉舒服；独处时也可以把腿搭在沙发扶手上，尽量使自己放松。但大多数时候却应该尽量挺直你的背，清醒的时候应该让身体保持着一种挺拔、伸展的状态。
选择趣味运动
去健身房现在也是一种时尚，豪华俱乐部的年卡可以卖到近万元人民币一张。在健身器械上挥汗如雨有一种近乎自虐的快感。一般人没有必要像专业人士那么吃苦，例如连续踩一小时健身自行车。健身教练所宣称的能精确地在某处减下两公分尺寸，而在两一处增加两公分几乎是不真实的。如果打定主意一周有两天要泡在健身房里的话，不如选择一些有趣味性的运动。
街舞和其他一些有套路、并配合音乐的运动就很有趣味。练的一半是体质，一半是美感。好在现在的许多健身房已经意识到要解决枯燥的问题，例如在跑步机上安装小电视，使会员练习跑步的时候还能看一些有意思的节目。要不然，一直数着数跑半个小时，真是闷死人。这还不像在马路上跑步一样，没有沿途的风景可看。
为什么有的人乐意去健身房呢？这也是新兴的社交场所。同事下班以后可以相约一起去，在健身房也还可以认识有相同志趣的新朋友。比起约在一起去大吃大喝来，去健身房毕竟还是健康向上的。
悦性食物
在运动之后，要说到饮食问题，这也是保持体型的重要方面。一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识。
我们最好多吃“悦性食物”。这个概念原来也是来自瑜伽。瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水，“因为水可以消除内脏器官的污垢”。但是并没有必要严格遵守苦行僧似的食谱。新的“悦性食物”定义是一切在你吃的时候、吃完以后脾胃舒适，而且心情也愉悦的食物。例如一碗好汤，一碟子鲜嫩的青菜，吃起来唇齿留香；而且喝汤的时候心理感觉也像喝了很滋补的东西一样，会增加一倍的美味。
一位开公关公司的朋友，一日偶然一块儿吃饭，她宣布自己是吃素的。当时有点疑惑。后来想起�