4。健康生活，从好习惯开始（3）
如何孝敬母亲，让母亲过上幸福的生活呢？民以食为天，自然是先从饮食开始。每天再忙，他都要吩咐秘书到五星级饭店不是买人参炖鱼翅，就是买冬虫夏草蒸熊掌给母亲吃。后来，他觉得这样不方便，干脆以高薪请来一位特级厨师，顿顿给母亲做高档美食。
老太太想，辛苦了这么多年，孩子终于有出息了，自己也该享享福。谁知，福没享两年，高血压、高血脂、心脏病相继找上门来，还染上了肝病。
其实，健康才是幸福的根本，而能给我们带来健康的常常不是山珍海味，而是粗茶淡饭。《黄帝内经》认为“五谷为养”、“五菜为充”，清代名医程仲龄也说：“莫嗜膏梁，淡食为最。 ”这些话的大意是说，应该多吃五谷杂粮这些素食，少吃高档、精美的“三高”食物。
大白菜、萝卜、红薯、糙米饭，这些低糖、高纤维的素食，虽然上不得台面，但恰恰富含人体必须的多种营养，最适合大家食用。同时，它们含有的防病抗癌成分更多，也更容易消化，更容易排出体内的毒素。而鲍鱼、鱼翅、燕窝这些高档食物，我们身体需要的并不多，也不能多。如果长期食用这些高糖、高脂肪、高动物蛋白等的高档食物，“富贵病”便会闻风而动，向你的健康找麻烦，收取“保护费”。
听了这一番话，母子俩恍然大悟。从此，她舍弃山珍海味，重新开始粗茶淡饭的生活，以食疗为主，药疗为辅。不到两年，那些“富贵病”见没油水可捞，便夹着尾巴悄悄溜走了。而肝病势单力薄，只得乖乖投降。
诚然，有时候我们是离不开一些高档的东西，但是，当它们给我们带来难以解决的麻烦时，这些东西对我们来说，非但不是必须的，反而是多余的枝叶，需要我们毫不心疼地舍弃。这时，舍弃不仅是一种勇气，一种智慧，更是一种境界。为了我们的健康，为什么不砍掉那些多余的枝叶呢！
●饭后睡一睡，活到一百岁
爱睡觉是一个好习惯，尤其是午饭后睡一睡，更有益健康。
那我们就说说饭后睡觉吧！
很多人，尤其是女性患者朋友总觉得饭后睡觉，身体又胖了。其实，我们完全没必要这样想。和健康比，这又算什么呢？一旦康复，我们就有更多的时间和更好的心情，通过锻炼很快将失去的曲线找回来。
饭后睡觉，“血归于肝”，增加肝脏的血流量，以保证体内有足够的可供肝细胞再生修复时所需要的营养物质。这对肝病患者来说，无疑胜过任何保肝药。同时，饭后休息，可以让肠胃有充分的时间正常蠕动，分泌胃液，促进消化，更好地吸收、利用饮食中的营养，增加人体能量。对健康者来说，饭后休息可以使“正气”充盈，维持人体的正常生理机能，即使有很强的致病“邪气”，人体也有足够的能量抵抗。甚至可以说，多休息、多睡觉是防止大多数疾病产生的万能方法。正因为如此，《黄帝内经》才说“得神者昌，失神者亡”。
我曾经走访过30多位百岁老人，发现尽管他们的年龄、遗传、地域等因素不一样，但都有一个共同点：那就是每天午饭后睡一觉，有的甚至早饭后也睡一觉。其中，一位107岁的藏族老人这样告诉我的向导：午间一小时睡好，相当于吃一株灵芝草。
几十年来，坚持天天吃一株“灵芝草”，难怪她100多岁，精气神还如此十足！
●三天吃只羊，不如洗脚再上床
说到羊肉，就不由得想到手抓羊排、羊肉泡馍、烤全羊这些名吃。到了冬天，党参当归羊肉汤更是给大家温补，春意盎然地过冬的美食。啧啧，我都快流口水了。可是，这些吃起来要钱，做起来麻烦，不如我的这道百吃不厌的私房菜来得实惠、简单。
那是什么？别藏着掖着，舍不得——嗯，既然大家这么想，那我就慷慨一回，索性痛痛快快地告诉大家。那就是：睡前洗脚。
别失望，这里面可大有玄机。服药是从内保健、调养人体，可是，是药三分毒。怎么办呢？那就自外而内调养机体。睡前用热水洗洗脚，就是一种既简便易行，又效果显著的自外而内保养身体的良方。为什么呢？因为在脚底，人体的心、肝、脾、胃、肺等脏腑都有与它们一一对应的反射区，通过热水洗脚，一方面可以促进血液循环，解除疲劳，另一方面按摩这些反射区，可以疏通经络，给五脏六腑进补，胜过你天天从羊头吃到羊尾。
4。健康生活，从好习惯开始（4）
学会这一招，就等于给身体开了家稳赚不赔的银行：每天存进去几盆热水和10多分钟时间，长期存下去，资本就愈来愈雄厚，到时连本带利收回的就是年轻、健康、长寿。
有的朋友可能会问，用不用加些精油、药物之类的。不用，那太浪费，节约可是传统美德，咱不做有违这个优良传统的事。
对女性朋友来说，这可算得上是“不老仙方”。我老伴以前皮肤粗糙，有黄褐斑，经常手脚冰凉，给她开药，她嫌苦，让她锻炼吧，她说累。没办法，我就献给了她不苦也不累的这一方。每天用热水洗脚，十几年洗下来，效果嘛——60多岁的人了，怎么看也就……“老头子，快来洗脚，磨磨唧唧的干啥？”
这——大家看，话还没说完呢，怎么办？结婚时，“领导”有言在先，晚上不洗脚就睡地板。为了我这把老骨头今晚不放在地板上，对不住，走啦！
●适量运动，健康一生
“乙肝不能运动，你就听我的！”“书上说了，得了肝病要多运动！”我还在洗手间，就听到外屋里的那父子俩吵了起来。 “不听老人言，吃亏在眼前。你为啥这么犟！” “我的身体是我的，你别管！”越吵越凶，我急忙赶出来“劝架”。 “有肝病是运动好，还是不运动好？” 父子俩用期待的眼神看着我。
我觉得提这个问题，就像问关羽、张飞、赵云谁最厉害一样。三人都有万夫不挡之勇，或过五关，斩六将，或长坂坡吓退百万雄师，或在千军万马中数次杀进杀出，谁能说谁一定就比谁厉害呢？所以，不能一概而论，要据情而定。
（）
药王孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”意思是说，适量运动是养生长寿的要诀。对肝病患者而言，肝炎发作期，卧床休息可以减少气血消耗，以保证肝脏有较多的能量解毒、合成营养物质。症状明显好转后，除了每天饭后需要卧床休息一两个小时，其他时间可以站、立、坐，也可以散步一两个小时，以不感到疲惫为宜。当病情稳定，肝功能正常后，可以增加一些活动量，但不要做剧烈运动，同时，上班时要避免过度劳累，还要保证睡眠充足。
也许是因为病人最听医生的话的缘故，我这么一解释，那小伙子有些歉意地看看父亲，父亲宽容地笑笑。他们走出门去，看着父亲搂着儿子的肩，儿子将搂着父亲的背，我忽然感觉他们搂着整个世界。
求医问答录
广东珠海 陶□□问：
近来常常失眠，如何解决这个问题？
成去病答：
引起失眠的因素很多，我们可以简单归类。如果是气阴两虚引起的，可以用生脉饮来解决；如果是心阴亏耗、肾阴不足、阴虚火旺引起的，不妨用孔圣枕中丹（枕中健脑液也可）来解决；如果是肝血不足、虚热内扰引起的，推荐用酸枣仁汤来解决；如果是心火亢盛、心肾不交引起的，宜用交泰丸。
湖北当阳 唐□□问：
除了药物外，是否还有其他治疗失眠的方法？
成去病答：
如果是睡前爱想问题引起的，建议在睡前一两个小时出去散散步，把要想的问题想完。
临床上，用“数息法”治疗失眠也有不错的疗效。睡觉时，右侧卧，放慢呼吸，不管有多少事情萦绕心头，只管默数呼吸的次数：一呼一吸为一次。多数人数几百次，就可以自然睡着。
江西上饶 王□□问：
长期饮酒的肝病患者，应该如何戒酒？
成去病答：
对有酒瘾的“酒君子”来说，戒酒不宜过猛，以免引发心血管疾病。如果酒瘾上来，实在难以控制时，可以抿一小口葡萄酒，但不宜多喝。一般时候，能不喝则不喝。长期坚持，渐渐戒掉。当然，病情严重者，最好不喝。
浙江义乌 程□□问：
酒伤肝，但是在特殊的场合一不小心喝醉了，怎样才能较快解除酒毒？
成去病答：
懂得珍惜生命的人，总是用健康的生活习惯让自己的人生变得更加丰富、完美；不善待生命的人，总是用不健康的生活方式让自己的人生充满更多的痛。既然已经喝醉，那就想一辙，尽快将酒精对肝的伤害减轻到最低。最好的方法，当然是手指探喉，吐出胃中的酒食，然后喝点酸奶、大米粥。
山西太原 李□□问：
如果肝病患者是“瘾君子”，烟瘾发作时该怎么办？
4。健康生活，从好习惯开始（5）
成去病答：
方法很多，大家自选或综合使用。1。嚼口香糖或喝绿茶；2。到不抽烟的领导办公室去“汇报工作”；3。闻闻香烟就放回去；4。抱孩子玩儿去；5。随身不带烟，也不带钱；6。请人书写“戒烟”两个大字，裱好后挂在自己抬头就可以看见的地方；7。经常看看有关抽烟的危害的报道。这些都是手段，只能治“标”，要治“本”，还得靠自己的毅力。
安徽淮南 周□□问：
一时戒不了烟的肝病患者，怎样才能将烟草对身体的伤害减轻？
成去病答：
常吃大白菜、豆芽和胡萝卜，还可以每周喝1次甘草大枣汤。甘草3克，大枣2个，煎10分钟即可饮用。甘草可以润肺、解毒，大枣可以保护肝脏、调整免疫力，二者同用，可以减轻烟草对肺和肝的伤害。
甘肃武威 胡□□问：
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常吃粗粮，身体健康；但是，哪些食物是粗粮？
成去病答：
常吃粗粮，既可以增加肝脏必须的但细粮中没有的一些营养，有利肝脏健康，也可以减少糖尿病、肥胖病、肠道肿瘤等慢性病的发病率。
所谓粗粮，是指传统意义上的粗粮，即大米、白面以外的谷物、杂粮、杂豆，包括：糙米、小米、玉米、高粱、荞麦、燕麦、薏苡仁（薏米）、红薯、南瓜、大豆、绿豆、红小豆、芸豆等。
福建长乐 高□□问：
五谷杂粮如何搭配更合理，吃哪些蔬菜更有益于健康？
成去病答：
一般来说，每人每天应该摄入谷物250～400克，其中，最好有50～100克杂粮。
颜色深的蔬菜维生素的含量比浅色蔬菜要高很多，应该占每天食用蔬菜数量的一半以上。常见的深色蔬菜包括：菠菜、莴笋叶、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、紫甘蓝、西红柿、胡萝卜等。
云南玉溪 谭□□问：
午睡应该注意哪些问题？
成去病答：
午睡时间因人因病情而定：病情较为严重者，不妨卧床休息两三个小时；病情已经得到控制者，以不超过一小时为宜。特别是夏天，如果午睡时间过长，容易出现“午睡副作用”，引起头昏脑涨。
另外，午睡可以保护心脏。有午睡习惯的人，死于心脏病的风险要比经常不午睡的人低。如果不能正常午休，午饭后抓紧时间打个盹也是有助于健康的。
上海 伍□问：
如何按摩足底的反射区，才能更好地给“五脏六腑进补”？
成去病答：
对不少患者朋友来说，总觉得找心、肝、脾、胃、胆等脏腑各自对应的反射区麻烦，也不喜欢看图解。那我就“顺应民意”，教大家一个最简单的按摩方法：买几个小钢珠，将它们放在盛着热水的盆里，双脚踩在上面，用力让钢珠滚动，以此来反复按摩足底的脏腑反射区。1日1次，或者1日2次均可，每次20来分钟为宜。
吉林九台 江□□问：
有哪些运动适合肝病患者？
成去病答：
正在发病中的朋友，建议卧床休息；病情得到控制的朋友，每天可以缓步而行一两个小时，以不感到疲倦为宜；正处于恢复期的朋友，可以不乘电梯或少乘电梯，每天慢慢爬楼一两次，每次五六层——不感觉疲惫即可。但是，无论是病情处于哪种阶段的肝病朋友，都不宜到健身房去锻炼，以免发生意外。
适合运动的患者，还可以选择我们在后面介绍的一些养病、保健的小功法，比如，“升降呼吸舒肝法”、“独脚功”、“狮子摆尾”等，抽空练习。
1。药疗不如食疗
【导语】
药疗不如食疗，食物是最好的药物。不要一生病就吃药，更不要把吃药当享受。
【正文】
除了急性病人，我一向很少开药方，或者只开少量的药物，但常常会给他们开出食疗和自疗的“处方”。以至有患者朋友开玩笑说：
“你这个医生挺失败的。你看别的医生给人看病，总是千方百计用好药，或者把他推荐的贵药吹得天花乱坠，不把人家口袋里的钱掏干净绝不罢休。你倒好，一天到晚不添油加醋说说药物的好处也就算了，还偏要整个什么食疗，是不是不打算当医生了？ ”我笑笑。其实，这是不少朋友认识上的错误。
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《黄帝内经》认为，食物可以“养五脏气”。五脏之气是人体健康的根本，但凡生病，都是因为五脏之气发生了矛盾，不能和睦相处。如果五脏之气得以安养，人就身轻体健，无病无痛。所以，著名医学家张仲景、孙思邈、李时珍等都非常推崇食疗。
历代医学家推崇食疗，并不是睁眼睛说瞎话，毫无来由。食物本身就是万病之药，不同食物的气与味，都具有不同保健效果、治病功效。我们可以针对不同的病症，选择不同的食物搭配，利用这些食物气与味的不同性能来治病。说到这里，问题出来了：为什么食物的气味可以治病呢？和中草药一样，食物进入体内，其不同的气与味自动进入各自对应的脏腑，以便排除相关脏腑的病邪，这就是我们通常所�