47、对抗压力的秘密武器
许多年前的一个晚上，我在家里急着赶一份案子，那是第二天上班要交的东西。我很沮丧，压力很大，坐立不安。在那些日子里，我好像总是在紧张着什么似的。
一个一向很冷静聪明的朋友到城里来看我。他的态度总是那么悠闲自在。他很同情地看看我，然后说：“理察，你在呼吸吗？”我吓了一跳，心想这是什么问题？但我还是回答了：“我当然在呼吸，你没有吗？”
他继解释他的想法。许多成人的呼吸都太浅，没有让足够氧气进人肺里。他把手放在我胸前，说明我是如何呼吸的（或是如何没呼吸）。我一生中从来没这么惊讶过。我发现我的呼吸很浅，简直像是投在呼吸一样。
更惊讶的是，当我深呼吸了一下时，我立刻觉得好多了。我的身体松驰了，头脑也清醒了。当我练习越多次，越知道如何深呼吸时，我发现自己的能量也增加了。我不会再像以前那样战战兢兢了。
我并不是这方面的专家，但这些年来我已经学会如何深呼吸了。虽然我不能证明什么，但是我心里很清楚，这绝对是能让我变成一个更子静、更没有压力的人的主要因素。我敢打赌，如果你能注意一下自己的呼吸，你会决定以后要做深呼吸的练习。事实上，你会很惊讶自己的感觉立刻不同了，生活的品质也有进步了。
如果你思考一下，你会发现深呼吸这个方法有它的道理。如果你不想做什么事，但又非做不可，你会怎么办。你可有会不自觉地做个深呼吸。你有没有注意到一个专业球员在罚球时会怎么做？在投球之前，通常他会做一个深呼吸再投。在这里我所建议的是，你可以将呼吸当作是日常的练习呢？
我们每天就像蜜蜂一样到处奔忙，想把所有的事做好。但是如果你的肺部氧气不够，也难怪你会紧张兮兮了。努力的深呼吸，就好像你快要窒息了一样。如果你待在水底的时间长一点，你就会知道缺氧有多可怕了。相同的，当我们的呼吸很浅时，我们就像是在水底工作了一整天至少某段时间是如此。的确，我们不会淹死，但却给自己制造了很大的压力。
检查一下你的呼吸，看看你吸气能维持多久？注意一下当你呼吸得到再深一点时，会是什么感觉？如果你跟我一样，你会立刻感到放松与压力减低。当你呼吸够了时，你会发现世界不再疯狂，你的视野也会变得比较开阔。生活变得比较顺畅，过去一些困扰你的事也不再困扰你了。总之，当你的体内充满空气时，你也比较不会为小事抓狂了！
我将深呼吸当作是我的秘密武器，任何时候都可以拿出来对抗压力。这是很简单的方法，可以产生快速又深远的效果，而且是个人专属的武器。没有人会知道我在深呼吸以放松自己。我希望你能将这项武器运用在工作中，以减轻压力。这对我很有帮助，相信对你也一样。
48、别自讨苦吃
这是我很喜欢的一句话。而且我相信这对我们大多数人来说都很重要。对我确实是如此。
“别自讨苦吃！”在这里的意义是指，你知道如果你继续做同一件事固执于某种想法、争执、怀疑、讨论或行动最后一定会导向负面的结果，所以最简单的方法就是不要做那件事！停止！不要再继续了！
譬如你在工作中可有会问某个人一些私人问题，而你发现他变得有点生气，开始自我防卫。如果你没有特别的原因需要知道答案，这时候就该用上“别自讨苦吃！”这个概念了。如果你继续问，保证你会满头包。你会增加一个新的敌人，或至少会有一个讨厌你的人。何必继续呢？这句话其实也适用于我们个人的生活中。我们很清楚如果我们对某人说了些什么，会发生什么样的后果，这时最好就是“别自讨苦吃”！
假设你自怨自艾，感觉完全受不了压力，想要辞掉工作，又想着自己的生活有多悲惨，这时＼J别自讨苦吃”就变成“不要再想这件事了！”，继续想下去只会让你觉得更糟糕。急什么，呢？何不聪明地将这件事姑且放下，等你觉得好一点时，再分析一下自己的生活吧！当你知道结果会很痛苦的时候，何必继续下去呢？
有一次，一个朋友好像要有外遇了，他来问我的意见。我郑重地告诉他：“别自讨苦吃！”总之，他没做那件事，他和妻子的感情也改善了许多。
这句话虽然简单，却负载了很大的力量。这是一种很直接的，让你不要落入陷阱的力量，或是至少让你看清楚有些想法或行动是徒劳无功的。这句话也能提供必要的智慧与洞察力，让你转移方向，避免错误。当你对自己这么说，或别人对你说时，你最好慎重地考虑这个问题。
我看过很多例子，说明这个简单的想法可以帮助一个人保住工作，预防争执，或是避免制造不必要的压力。假设一个人对自己的老板很生气，决定要辞职，一位好朋友如果适时地说：“别自讨苦吃！”那个人在做任何决定之前，就会多想一下了。或者，当一种荒谬的“我说对就是对”的争吵模式开始时，这句话也能让你容许别人有一些“对”的机会，进而解决问题，减轻压力，留下一些时间让你吃个平静的午餐。通常负面的情绪会带来一连串的压力与失序的行为。如果你在问题发生之初，就能用这句话避免情况继续恶化下去，你自然也不会为自己制造很多的压力了。
我相信你在生活中能找到许多可以应用这句话的情况。许多事情只要简单一句“别自讨苦吃”，就能迎刃而解。
49、注意思想成因
要学习在工作中不为小事抓狂，注意自己的“思想成因”是最重要的关键之一。要变成一个平静、安详又自在的人，最基本的是要了解你的生活体验是由内而外创造的而不是一般人以为的由外而内。
我的好朋友，也是跟我合写（放慢生活步调）一书的作者乔贝利，曾经参与过一项跟这个话题有关的实验，在处于交通尖峰时间的高速公路上访问一些行色匆匆的驾驶人。交通阻塞常被认为是人们痛恨的头号问题，在许多压力测试中也常被认为是压力的成因之一。在最好的状况下，交通阻塞是可以容忍的。在最糟的状况下，则会让人发飙抓狂。但是，乔的目的是要告诉人们，事实上，交能阻塞跟压力无关，而是人的思想在自己制造压力。他想要表达的是，在面对交通阻塞时，我们有权利选择我们的想法，不认为自己是交通阻塞的牺牲者其他的事也一样。
他所得到的回应，就跟开在路上的车子一样五花八门n跟你想像的一样，许多驾驶人面红耳赤，大发雷霆，觉得烦透了。有些人对乔及摄影机大吼大叫。有些人则显得一派轻松，接受现状。有些人利用时间听有声书或打电话。信不信由你，有人说堵车时间是一天中最好的时光这是他们唯一可以守全独处的时光。在堵车时他们可以慢下来，放轻松，没有人会来叫他们做些什么。
记住，这些人大部分都是才刚结束一天的工作。他们大概都很累了。他们在同一个车阵中，耽误的是同样的时间。没有任何人得到好处大家的待遇相同。如果这个交通问题真的是压力的主因，那么每个人都会感受到一样的压力。事实上却并非如此。
这个实验显示我们的生活经验确实来自我们的思想与认知。如果你真的很注意我说的是什么，你就懂得这强有力的暗示意义了。也就是说，你真的有权利选择自己的回应方式不只是交通阻塞，还有任何会带来压力与困扰的事件，都是如此。
如果你正在车阵当中，你可以提醒自己，你对外界的反应是来自你的内心世界（而不是交通问题），这会改变你整个生活观。这会提醒你，当你转变思想时，压力程度也转变了。与其坚持人生带给你种种压力与困难，不如放松自己，不要受影响。我并不是说这很容易，但是你会从中看到希望。就算你真的碰到挫折，这也能让你提醒自己从另一个角度看事情。毫无疑问，你会比以前更轻松地度过难关。
在我们的生命中的确有些因果关系的互动。如果你从五十层楼跳下来，必死无疑。如果你将手放在火炉上，一定会受伤。如果你将一块大型软木塞放在湖底，最后它还是会浮出水面。这是自然的律法。
然而，大多数人在面对日常事件时交通问题、艰难的工作、冲突、错误、截止期限、被批评等却也倾向于用这种类似的因果互动观念来理解。就像火会造成烧伤一样，我们假设这些问题会带来压力与愤怒。交通问题会令人沮丧，被批评一定会想要自卫，犯错就会降低人格等等。我们会这么想，是因为我们以为这些事造成我们的压力与愤怒，但是事实并非如此。
了解这个概念能让我们打开全新的视野，有不同的角度来看人生必然会有的困难与麻烦。我们无法改变实质的世界，但我们永远有能力改变自己的思想与态度。我希望你能想想这个策略，完全接受这个概念。开始注意自己的思想与态度。我希望你的人生完全改观。
50、记住小事常常发生
在这本书快要结束之际，我觉得应该还要提醒你一个关键性的概念小事常常在发生。换句话说，你可以将这本书中的策略都记下来，经常地练习，你就会变成一个真正平静的人。但是姑且不论你是谁，你有多成功、多忙碌，你一定都还是会碰到许多让你抓狂的“小事”。不断提醒自己这个事实是很重要的，因为你可能会相信，从内在增添的新智慧与洞见，或是更积极主动的态度，能让你不必再承受日常生活中的纷乱。问题不在于我们需不需要处理这些纷乱，而在于我们用什么样的态度去面对它。如果你经常练习，你会发现过去干扰你的小事现在变得没什么大不了了。相反的，这些事会变成真正的小事。
即使在今天，我还是会为一些小事而觉得沮丧，而我总会想到父亲说过的一句话，也可以提供给大家参考：“生活就是源源不断的事件。”的确如此！你才刚处理完一件事，另一件事就在等着你了。你平息了一项冲突，下一个又出现了。你解决了一个问题，就像变魔术一样、另一个问题又出现了。一个人喜欢你的工作表现，但为了讨好他，你却得罪了另一个人。你的计划完成了，但是其中有个错误必须修改，而你的电脑当机了。这都是生活的真相，不可能改变的。
当你向人生的真相投降，认知到小事常常在发生，生活中就是充满了冲突性的选择、要求、渴望与不可预期的事，你会变得很平静。这就是生活，而且永远不会改变。如果你想要生活有不同的面貌，就是在自讨苦吃。一旦你停止要求生活不同时，这场游戏就改变了，你会更能掌握生活。过去让你抓狂的事现在不会影响你了。过去让你生气的事，现在你能用新的角度来看了。你不会再浪费宝贵的精力去跟无法改变的事争斗，你会保持冷静，尽力而为，然后向前迈进。
据我所知，这世上并没有什么忘忧药能让你生活毫无困难，工作顺利。但我确定，当你打开心胸，扩大自己的视野时，你会变成一个更平静安宁的人，我会从容面对生活，发挥出你最大的潜有。我希望这本书能帮助你轻松自在，扩大你的视野。最重要的是，让你不再为小事抓狂！
51、不要希望你身在别处
如果你反省一下常希望自己身在别处的这种习性，你会同意这样做有多荒谬愚蠢，而且自暴自弃。但是在你跳出来说“我可没这样做！”之前，先让我解释一下我的用意。
我们经常经会期许自己身在别处，譬如我们在工作时会想，如果能在家多好；或是在周三的时候，就希望当一是星期五了。有时候我们会希望自己做的是不同的工作。我们希望自己的职责不同，交往的人也不同。我们希望老板、员工不同，也希望办公室的环境不同，或是能有不同的上班方式。我们希望我们的行业不同竞争对手不同，或是我们的处境会有所改变。这份清单可以无限延长地列下去。问题是，这些希望都不真实，而是对别一种真实的想像而已。
只要你一不留意，你很可能就会希望自己的生活不同，希望你身在别处，而不是在此时此地。但你不是在别处，你就是在这里，这才是真实。我最希望的一句话是：“当我们忙着做别的计划时，生活却照样进行着。”而我可以换句话说：“当我们忙着希望自己身在别处时，生活却照样进行着。”当你希望自己身在别处时，你已经退出生活，而非参与生活，接受生活的本来面貌。
从实际的角度来看，当你的脑海中盘旋着宁可身在别处的想法时，你就很难专心，效率也不会很高。事实上，这两者刚好处于对立。因为你没有承诺，缺乏融入的感觉，自然无法专心一致。当你的焦点放在别处，想的是宁可身在别处时，你自然不能享受眼前的生活，也无法乐在工作了。想想你真正喜欢做的事。那些通常是你能专心一致做的事，你也会在全神贯注在那件事上。如果你不能全神贯注，你感觉到的快乐一定会减半。当你脑中想着别的事时，阅读小说的乐趣是不是就减少了许多呢？
不过这中间也些诺异之处。当你对自己的工作已经失去兴趣，你自然会说：“我当然宁可身在别处，我根本不喜欢眼前的工作。”但你不妨退一步，仔细研究下下为什么会如此。找出到底什么才是首要的问题缺少趣味，或是你的脑袋尽想着别的事？至少有部分我们的工作兴与生活缺少乐趣，不是因为工作的本质或我们如何运用时间，而是因为我们并没有专心一致，你总是希望身在别处时厂你就已经剥夺了眼前的工作乐趣了。
如果你能减少希望自己身在别处的时间，将精神集中在目前的工作上，我相信你会很惊讶，甚至会吓一跳。你会重新燃起工作的热忱，而且更能够乐在其中。也因为你能专心一致，你会更有创决与生产力。
当然，我并不是说人不可以有梦，或是不要为未来着想。我也不是说在你真的需要改变时，还要原地踏步。毫无疑问，你可以做很多选择。总之，只要你能专注在眼前的生活，而不会希望自己身在别处时，你的梦想或计划都会改变了。如果你有梦想，到达梦想的路径会是非常清楚�
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